門前仲町 パーソナルトレーニングの徳田です。
体幹トレーニングと言えばフロントプランクと言われることが多いです。
上の画像の様なやつですね。
「何のためにプランクするのか？」
と個人的に疑問に思うことは少なくないです。
そんなプランクで良く起こるミスがこれです。
お尻が落ちてしまい、腰が反ってしまうことです。
そして、腰を痛めてしまう方も多いはずです。
これは何が問題なのでしょうか？
１つは、姿勢が崩れていることを理解していないことです。
思っている姿勢と実際の姿勢に違いがあります。
この場合は鏡などを見て姿勢の違いを知っていくと改善しますね。
もう１つは、お腹を上手く使えていないことです。
これは反り腰になる方に多いです。
お腹を使えていなくて腰が落ちて反っていきます。
崩れた姿勢のプランクを９０度回転させるとこんな姿勢になります。
右のよく見る崩れた姿勢と同じですね。
では、お腹を使うにはどうすれば良いでしょうか？
フロントプランクで「お尻が落ちる」、「腰が反れて腰が痛い！」という方はこんなエクササイズをやってみて下さい。
①うつ伏せで寝る。
②腰を丸めていき（骨盤後傾）、お腹を床から浮かしてキープする。
これが出来るくらいお腹が使えるようになってから、フロントプランクをすると良いです。
姿勢が崩れるのが減って「腰が痛い…」といった問題はなくなっていくと思います。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。