門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
毎日、筋トレはした方が良いですか？
週１回の筋トレでも効果がありますか？
これの答えになるかもしれない研究が新潟大学と海外の共同研究があります。
ダンベルを持ってゆっくり下ろす腕のトレーニングのようななことを４週間行ったものになります。
１．1日6回のトレーニングを週5日 (6回×5日群)
２．1日30回のトレーニングを週1回 (30回×1日群)
３．1日6回のトレーニングを週1回（6回×1日群）
１の１日６回を週５日群は、筋肉の厚みが約６％増加・筋力10％以上向上した。
２の１日30回を週１日群は、筋肉の厚みが5.8％増加・筋力は向上しない
３の１日6回を週１日群は、筋肉の厚み・筋力ともに変化はなし。
ここから筋肉を増やすなら週に１回でも十分と言うことが分かります。
しかし、軽い運動では効果は見込めません。
しっかりと行うことが大切です。
また、筋肉を強くしていけるなら頻度を増やす必要があります。
当パーソナルジムでは弱い所、弱点の筋肉や動作に関しては簡単な筋トレの宿題を出すことが多いです。
頻度を増やして筋力を向上する為です。
この実験から簡単な筋トレで頻度を増やすことが効果的なことが分かりました。
一般レベルで筋肉を増やすなら週１回でも十分ですが、カラダを強くしていくには週１回以上は運動を取り入れる必要です。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。