門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
頑張って痩せたのに体重が戻ってきた…。
あなたもこんな経験ありませんか？
いわゆるリバウンドです。
せっかく痩せたからにはリバウンドは防ぎたいですよね？
そんなリバウンドは何で起こるのでしょうか？
ダイエット後に食事が乱れればリバウンドは起きます。
でも、食事が乱れていないのに体重が戻っていくことってありませんか？
これは２つの原因が考えられます。
１つは水分です。
体重を落としても脂肪だけが落ちたわけではありません。
糖質制限などは特に水分が減っているだけです。
食事を戻せばすぐにカラダに水分が摂り込まれて体重は戻っていきます。
他には恒常性機能というものが考えられます。
これはカラダを正常に保つ機能です。
体重を落とすのは異常な行為なので正常な元の体重に戻ろうとカラダは勝手に行います。
以上２つの理由から食事が乱れていなくても勝手に体重が戻っていくリバウンド現象はおきます。
では、リバウンドはどのようなペースで起きるのでしょうか？
これは経験値でもあるのですが、体重を落としたのと同じペースで体重は戻ろうとします。
例えば１ヶ月で５ｋｇ落としたとしたらその後１ヶ月で５ｋｇ戻ろうとします。
１年で１０ｋｇ痩せたとしたらその後１年で１０ｋｇ戻っていきます。
ゆっくりなダイエットほどゆっくり戻るのでリバウンドに気が付かない場合もあります。
では、リバウンドを防ぐにはどうすれば良いのでしょうか？
体重が戻っていく時期に短期的なダイエットを組み入れると良いです。
リバウンド期に体重を大きく落とすのは時間を要して辛いですし難しいです。
だから、短期的に少しだけ落とします。
これを繰り返すことで結果的に体重はキープされていきますよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。