門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
お尻を引き締めていくにはお尻の筋肉を鍛える必要があります。
ただお尻の筋肉は他の筋肉よりも役割が多いのです。
ただ強くするだけではダメなのです。
お尻の筋肉＝柔軟性×筋力×持久力
この３要素が必要になります。
各要素ごとに行えるトレーニングを紹介していきます。
①柔軟性
運動前は呼吸を５回程度にし、運動後は１分以上を行ってください。
②筋力
四つん這いで肘を床に着き、片足を上げ下げします。
２０回以上を目標にしてください。
③持久力
四つん這いで片足を伸ばしきって、足裏で壁を押し続けます。
３０秒以上押してみましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。