門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ダイエットには食事が大事です。
そんな食事はどのようなステップで考えれば良いのでしょうか？
ダイエットの食事は５つのステップで考えると良いです。
では１つずつ見ていきましょう。
１．現状把握
まずは現状把握です。
体重、体脂肪、サイズなど現状を把握します。
現状を知ることから全てが始まります。
２．目標設定
体重、体脂肪、サイズ、イメージ、着たい服、期限など目標を決めます。
現状把握と目標設定から何が必要で何が不要なのかが分かってきます。
３．取り除く
ここから実際に食事を考えていきます。
まずは不要なものを取り除いていきます。
必要なものを入れる前に取り除くことをします。
例えば、お菓子の間食を取り除く、飲み会の回数を減らすなどです。
４．取り入れる
不要なものを取り除いたら必要なものを取り入れていきます。
不要なものを取り除いた後の方が必要なものが働きやすくなります。
例えば、タンパク質の摂る量を増やす、MCTオイルを摂る、ダイエットサプリを摂るなどです。
５．効果測定
食事を変えたら最低でも２週間は続けてみます。
２週間たったら効果測定をします。
体重の変化、体調の変化、サイズ感の変化などを見て取り除くもの、取り入れるものを考えていきます。
如何でしょうか？
このように現状把握→目標設定→取り除く→取り入れる→効果測定とステップを踏んでいくとダイエットの食事が上手く進むと思います。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。