門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
糖質は食べた方が痩せれる！
いや、糖質は食べない方がダイエットできる！
このように両極端な２つの理論が展開されています。
結論から言うと両方とも間違ってはいないです。
・短期的には糖質制限が痩せる
・中長期的には糖質摂取が痩せる
このように言えます。
今回は糖質を摂りながら痩せるにはどのようにすれば良いのか？について述べていきます。
１．脂質を制限する
糖質＋脂質が一番太ります。
糖質を摂りながら痩せるのであれば脂質を制限します。１食あたり１０～１５ｇ以下までに減らしたいです。
もし脂が多い唐揚げを食べるのであれば1個までにしておきましょう。
２．糖質の量をコントロールする
糖質の摂り過ぎも太ります。
糖質は太らない量を摂るようにしたいです。
目安は１食あたり拳１個分です。
毎食この量であれば太ることはないです。
３．間食を減らす
間食を減らすことで痩せやすくなります。
朝～昼、昼～夜の間は５～６時間前後は空けるようにしたいです。
４．炭水化物を摂る
炭水化物＝糖質＋食物繊
食物繊維の多い糖質を摂るようにします。
パンよりごはんを摂るようにしましょう。
５．タンパク質を摂る
毎食１品はタンパク質を多く含む食品を摂りましょう。
摂れない時はプロテインでも構いません。
６．睡眠時間を確保する
１日のスケジュールは睡眠時間から立てていきましょう。
脳の回復時間でもある睡眠を適切に摂ることでホルモン分泌が良くなり痩せやすくなります。
７．運動をする
脂肪を燃焼していくためには運動を取り入れることが重要です。
如何でしょうか？
糖質を摂りながら痩せる７つのポイントについて簡単に紹介しました。
特に女性は糖質を摂りながらダイエットに取り組んだ方が良い方が多いです。
便秘、お酒に弱い、筋肉が少ない…などの方は糖質を摂りながらダイエットに取り組みましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。