門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
先月末にこんな記事が出ていました。
国民生活センターの「医師からの事故情報受付窓口」には、2021年6月に、筋力トレーニング指導や食事指導を受けていた消費者が、スポーツジムにおいて、パーソナルトレーナーの指導により、前屈位の状態で重量のあるバーベルを上げるトレーニングを行ったところ、腰椎（ようつい）骨折等の全治1カ月以上を要する重傷を負った、という事故情報が寄せられました。
バーベルを担ぐスクワットで腰を骨折したというものです。
スクワットはキングオブエクササイズと言われ、トレーニングの王様という表現をされることもあります。
それくらい全身の筋肉を使う良いトレーニングなのです。
でも、スクワットにも課題があります。
バーベルを担ぐスクワットは、首の後ろでバーベルを担ぐのが一般的です。
バックスクワットと言ったりします。
朝に撮ったので寝癖が、、、
実はこのスクワットは物凄く腰への負担が大きいです。
最悪の場合は、先ほどの事例のように骨折することもあるのですね。
では、どのようにスクワットをすれば良いのでしょうか？
ちなみに当パーソナルジムでは、バーベルなどはありません。
代わりにウォーターバックというものを用いています。
これを胸の前で担いで行います。
胸の前に担いで行うと腰の負担が少ないのです。
フロントスクワットと言います。
もし腰に不安があるのであれば胸の前に重りがあった方が負担は少なくなります。
自宅でスクワットをするのであれば重りを使わなくても負荷を掛ける方法はいくらでもありますよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。