門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
背中が丸まってしまう猫背。
あなたは猫背ではないですか？
背中が丸まらないように背中を反らせていけると良いです。
でも、背中を反らせようとして首や腰を反ってしまっている方が多いです。
適切に背中を反らしていかなければいけません。
今回はそんな背中の反らし方、背中を反らす筋肉の使い方について紹介していきます。
【評価】
壁に背中をつけます。
背中の付きやすさ、頭の付きやすいさを確認します。
腰が手のひら１枚以上よりも空いていれば反り腰になります。
頭が壁から離れていれば首猫背になります。
【エクササイズ】
柔らかいミニボールを使います。
１．壁とみぞおちでボールを挟みます。
２．みぞおちでボールを潰すようにすると胸が張れます。
３．両手をバンザイし、肘を引いて背中を締めます。
ボールを潰しながら肘を引くのを１０回繰り返します。
いつもより背中が締まるのが分かると思います。
【再評価】
再度、壁に背中をつけて背中の付きやすさ、頭の付きやすさを確認します。
変わっていればこのエクササイズを取り入れてみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。