門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
１日２万～２.５万回する呼吸。
この呼吸の仕方で姿勢は変わってきます。
姿勢と呼吸は関連するのです。
呼吸は、姿勢・機能・動き・環境適応など色んな視点から見ていきます。
試してもらいたいのですが、深呼吸をしてみて下さい。
おそらく息を吸ったのではないでしょうか？
日本人は深呼吸と言われるとまずは息をたくさん吸おうとします。
でも、他の国の人たちは息を吐きます。
日本人は息を吸うことを優先的に行います。
そして、吸うことが吐くことに比べて多いです。
吐く量に比べて吸う量が多いのです。
姿勢で多いのが左の様なお腹を前に突き出す姿勢です。
この姿勢は吸うのが多くなった結果の姿勢です。
一見、全体的に背中が丸まった猫背に見えますが、腰は反り腰になっています。
吸う量が多いと反り腰になるのです。
●評価
チェック方法は壁を使います。
通常、頭の後ろは壁につき、腰は手のひら一枚分の隙間です。
腰が手のひら一枚以上離れていると反り腰と言えます。
腰が１枚分だとしても首が壁に離れている場合、首を壁に付けてみて下さい。
腰が一枚以上離れてくるのではないでしょうか？
これも反り腰なんですよね。
息を吐くことで突き出したお腹を引っ込めることができます。
●改善法
改善法は吸う量が多いので吐く量を増やしていきます。
息を吐いていけると反り腰は減っていきます。
１．上向きで寝て両膝を曲げる
２．息を吐き肋骨を締める
吸うを２秒、吐くを４秒とてまずは始めてみて下さい。
息を吐ききれるとお腹が締まる感じが出てきます。
このように息を吐くエクササイズをしていけると反り腰の改善に繋がってきますよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。