門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
腰を反ってしまう反り腰。
この姿勢は腰の筋肉が緊張してしまいます。
この緊張が腰痛に繋がっていきます。
反り腰の原因は色々と考えられます。
●原因
・筋肉が硬い
・筋肉が弱い
・体幹が不安定
・生活環境
・感覚器官の問題
このような原因が考えられます。
今回は筋肉の弱さについて行っていきます。
●評価
１．背中を壁に付けます。
２．この時に腰と壁の隙間を見ます。
腰と壁の隙間に手のひら１枚程度入るなら大丈夫です。
手のひらが２枚以上入るのであれば反り腰です。
●改善
１．腰下にタオルを入れ、上向きで寝て両膝を曲げます。
２．腰でタオルを押し付けます。この時に腹筋を使っています。
３．タオルを引っ張りタオルが抜けないようにします。
タオルが抜けないレベルで３０秒ぐらいから始めてみて下さい。
腰が痛い場合はこのエクササイズは今は行わないようにします。
●再評価
これだけで反り腰は改善しにくいです。
先ほどよりも壁に腰を近づけやすくなっていれば良いです。
変わらなければ他の方法を試してください。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。