門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
筋肉はどのくらいで増やすことができますか？
この疑問は多くの方が持っていると思います。
あなたは筋肉はどのくらいで増えると思いますか？
筋肉の増えやすさは筋トレの鍛錬度、経験値で変わってきます。
ここでは経験者、初心者という表現で２つに分けて考えます。
筋肉の増えやすさはこのようになります。
・初心者は筋肉が増えやすい。
・経験者は筋肉が増えにくい。
実は、初心者の方が筋肉は増えやすいんですね。
鍛錬度が上がると筋肉の増え幅は減っていきます。
ちなみに筋トレを始めると最初の頃はどんどん重い物が持てるようになります。
これは筋肉が増えたよりも神経が適応した方が大きいです。
また、筋肉の増える量はホルモンの関係で男女差があります。
・男性は増えやすい
・女性は増えにくい
女性が筋トレでムキムキになると持っている方がいますが、相当な努力をしないとなれないのでご安心ください。
では、どのくらいで筋肉が増えるのかです。
これは鍛錬度、男女差でかなり変わります。
２～４ヶ月で１～２ｋｇ増えればかなり良いと思ってください。
これは目安と思ってください。
次に筋肉を増やすこととダイエットは同時に出来るのか？
これを同時にやれると思っている方が多いです。
・経験者は同時には難しい
・初心者は同時に行える
ダイエットと筋肉を増やす方法は結構違います。
ダイエットは栄養を少なくして脂肪を減らすのに対し、筋肉増量は栄養を多く摂って筋肉に送る必要があります。
戦略が異なります。
初心者は最初は良いのですが、慣れてきたら別々でやった方が効果的ですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、勝どき、茅場町からご利用頂いてます。