門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ゴルフをすると腰が痛いんです。
あなたもそんなことありませんか？
ゴルフではやはり腰痛が多いです。
ゴルフの障害でプロでは１番、アマでは２番に多いのが腰痛です。
ゴルフで腰痛になる大きな原因としては背中の硬さです。
ゴルフは捻る動きがメインです。
腰はたいして捻れません。
捻るのは背中です。
背中が硬いと腰を捻ろうとして負担をかけるのですね。
それがゴルフ後の腰痛に繋がります。
他にも原因は考えられます。
●原因
・背中が硬い
・体幹が不安定
・フォームの問題
このような原因が考えられますが、今回は背中の硬さについて行っていきます。
●評価
棒などを使います。
物差しやゴルフクラブでも可能です。
１．あぐらで座り、棒を肩に当てます。
２．そこから上体を捻ります。
９０°以上捻れていれば問題ないです。
正面に目安となるものがあると９０°捻れているか分かりやすいですね。
９０度以下であれば背中が硬くて腰に負担をかけている可能性があります。
また捻っている時に棒が平行でなくなるのも腰に負担をかけている可能性があります。
●改善
１．正座で膝の前に手を付きます。
２．片手を耳に添えます。
３．耳に添えた方に上体を捻ります。
肘先を見ながら捻っていきます。
頭が床の方へ落ちないように注意しましょう。
１０回を目安に行い反対側も行います。
●再評価
ストレッチしたら再評価です。
先ほどよりも捻りやすくなっていたら先ほどの改善法を毎日行ってください。
変わらなければ他の方法を試してください。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。