門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
１６時間ダイエットなど食べる時間を制限する方法があります。
８時間以内で食事を済まし残りの１６時間は何も食べない方法です。
空腹時間に脂肪燃焼はしやすいので食べる時間を制限し空腹時間を長くするのですね。
食べる時間を短くするのはダイエットに有効です。
制限というやり方では他に小麦粉を食べないなど食べ物を制限する方法や糖質制限など成分を制限する方法。
カロリーを制限する方法があります。
時間制限ダイエットでのポイントは２つです。
・どのくらいの時間を制限するか？
・何時から制限するか？
時間の長さと制限する時間帯がポイントです。
長さはいきなり１６時間も空ける必要はないです。
空腹は内臓を休ませる為でもあります。
女性であれば１１～１２時間、男性であれば１２～１３時間は空けたいです。
最初は１２時間を目安に空けれるようにしたいです。
睡眠時間が７時間であれば残りは５時間です。
起きてから朝食までの時間と晩飯から寝るまでの時間で５時間空けれると１２時間になります。
例えば２４時に寝て７時に起きる場合。
晩御飯を１９時に終えておけば朝食を７時に摂っても１２時間空けることができます。
次は時間帯です。
食事を長く空ける時間は睡眠を含めた時間になります。
食事をする時間は朝から夜までです。
この時間をどのように短くするのかです。
例えば８時間で食事を済ます場合、２つの選択肢に分けられます。
・朝食から８時間で済ます。
・昼から８時間で済ます。
ちなみにどちらが痩せたのか？という実験があります。
朝から８時間で食事を済ました方が痩せたようです。
朝の食事は消費しやすく、夜の食事は貯蓄しやすいからです。
出来るだけ早い時間帯で食事を終えた方はダイエットには有効と言えます。
時間制限ダイエットは有効な方法です。
ポイントは時間の長さ、時間帯ですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。