門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
「糖質は食べない方が痩せる！」
これが数年前に流行りました。
ここ１～２年は「糖質を摂った方が痩せる！」が流行っています。
「糖質はたくさん食べても太らない！」と言いながら「糖質は食べると太る！」というSNSも見かけます。
では、糖質はどうすれば良いのでしょうか？
糖質は制限ではなくコントロールをすれば良いです。
糖質のコントロールのポイントは３つです。
質×量×時間
●質
まずは質です。
質は糖質の種類を把握します。
糖質も種類があるのでその違いを理解していきます。
糖質は、ご飯系、小麦粉系、お菓子系、フルーツ系、飲み物系などに分けられます。
基本的にはご飯系を選んでおけば間違いはないです。
●量
次に量をコントロールすると良いです。
糖質は摂り過ぎると体脂肪になります。
体脂肪になる量は筋肉量や糖質の貯蔵量、運動量、食間の時間で変わります。
糖質は摂り過ぎないことが大事です。
逆に糖質を全く摂らないと短期的には痩せます。
でも、すぐ痩せなくなります。
必要最低限の糖質は摂っていく必要があります。
目安は拳１～２個分です。
毎食、糖質はこの量であれば体脂肪にはならないです。
おにぎり１個と考えてもらえば簡単です。
●時間
あとは時間ですね。
食事と食事の間は４～７時間は空けたいです。
食後にカフェラテにお菓子を食べていたら糖質の摂り過ぎで体脂肪になっていきます。
糖質は制限して痩せる方法もあります。
でも、長期的には続けられません。
基本的に糖質は必要な量だけ摂っていけると良いですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。