門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ダイエットは食事が重要です。
いくら運動を頑張っても食事が乱れていてはダイエットできることはありません。
そんな食事には方程式があります。
食事＝質×量×時間
質は、何を食べるか？
量は、どのくらい食べるか？
時間は、いつ食べるか？
この３点を考慮しなければいけません。
今回は量の目安についてです。
いくら質の良い物を食べても量が多ければダイエットの成功には繋がりません。
量はカロリーでも表現できます。
カロリーの簡単な指標はこのように出せます。
１日のカロリー＝目標体重×２５～３０
５０ｋｇが目標で日常の活動量が少なければ１２５０ｋｃａｌが１日の目安になります。
では、このカロリーを１日でどのように分配すればダイエットしやすいのでしょうか？
これはいくつかのパターンがあるので出来そうなのからやってみて下さい。
左の図であれば朝１：昼１：夜０.5という割合で食事を摂れると良いです。
朝５００kcal、昼５００kcal、夜２５０kcalとなります。
全てに共通しているのは夜の量が少ないことです。
このポイントを抑えておけばダイエットも上手くいきやすいです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
火・木曜日１０：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。