門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
痩せたい！
そう思っていても何をして良いのかわからない…。
あなたもそんな状態ではないでしょうか？
まず何かを始めるなら現状把握、目標設定、プロセス設定の３つをやりましょう！
１.現状把握
ダイエットであれば下記を把握しましょう。
・体重
・体脂肪
・周囲計サイズ（お腹、お尻、太もも、二の腕など）
・姿勢
・見た目（写真など）
現状の状態を把握していきます。
２.目標設定
現状からどうなりたいのか？何をしたいのか？を設定します。
目標設定は大事になってくるので「ＳＭＡＲＴの法則」を用いりましょう。
これは有名ですね。
Specidic…具体的にイメージできる
Measurable…測定が可能である
Achievable…現実的に達成できる
Related…長期目標や目標を達成する理由に関連性がある
Time-bound…達成するまでの期限が決まっている
この５要素が含まれていると明確な目標を作ることができます。
例えば、「１１月３日の友人の結婚式までに体重を３ｋｇ落として、きつくなったドレスを着て参加する」などです。
３.プロセス設定
現状と目標からどんなやり方をするのか、どのように進めるかを決めていきます。
なぜ？いつ？どこで？誰と？何を？どのように？と５ＷＩＨでプロセスを具体的にしていきます。
なぜ？→友人の結婚式にきつくなったドレスを着る為に痩せる
いつ？→１１月３日
誰と？→まずは1人で頑張ってみる
何を？→食事、運動
どのように？→食事は食べ過ぎない、飲み過ぎない、間食しない、運動は帰りは１駅歩くようにする
中間目標を作って小さくステップを踏めるとモチベーションを保ちやすくなります。
例えば、９月中に１ｋｇは落とす！などです。
あとはPDCAサイクルを用いてやっていけると良いでしょう。
これも有名すぎますね。
Plan…計画を立てる
Do…実行してみる
Check…評価する
Action…改善する
PDCAを繰り返すことで現状から目標まで変化していけます。
Plan→９月末までに１ｋｇ落とす
Do→食べ過ぎない、飲み過ぎない、間食しない、１駅歩いて帰る
Check→９月末では０.８ｋｇまで落ちた
Action→落ちやすい最初で目標に０.２ｋｇ足りなかったのは、飲み歩くことが減らせなかったからではないか？飲み歩くのを週３回→週に１回にしてみよう…
ダイエットの手段は色々あります。
「簡単に〇〇でダイエットする方法」みたいなものはたくさんあります。
手段の枝葉よりも幹をしっかりしていった方がダイエットは成功しやすいです。
①現状把握→②目標設定→③プロセス設定で幹をしっかり作っていけるとダイエットは成功しやすいですよ。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。