門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
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カロリーは目安としか考えていません。
食事=質×量×時間
このような式で食事を考えていますが、カロリー計算は主に量しか見てないのですね。
カロリーだけでなく質や時間を見る必要があります。
でも、独自でカロリー計算をされて取り組まれてる方は少なくないようです。
流行りの食事アプリでは、カロリーで見るものが多いです。
カロリーで見るならこんな見方も大事になります。
それは、カロリー密度です。
カロリー密度=カロリー÷重さ
このような式で表されます。
・量が多いのにカロリーが少ないとカロリー密度が低い。
・量が少ないのにカロリーが高いとカロリー密度が高い。
このようにカロリー密度の高いものと低いものがあります。
・ダイエットの場合は、カロリー密度の低いものを選びます。
・逆に太りたい場合は、カロリー密度の高いものを選びます。
同じ量を食べていてもカロリー密度によって結果は変わってきます。
野菜などはカロリー密度が低いのでたくさん食べても太りにくいです。
逆にナッツやアボカドなどはカロリー密度が高いのでダイエットにはあまり向きません。
ヘルシーってイメージがあるかもしれませんがね。
もしあなたがカロリー計算をしているならカロリー密度も気にして下さい。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー 徳田 洋一
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火・木曜日10:00~22:00
猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。