こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
みなさん今年の年末年始は
お家にいるのでしょうか。
寒いし、じっと暖まって
運動不足になりやすいと思います。
そこで今日は
一発で運動効果があるもの
お届けしますね
運動不足のリスクは
- 筋力が衰え、気分がおっくうとなり、引きこもりがちに
- 転倒・怪我のリスク
- 糖尿病・脂質異常症・高血圧などになるリスクが高まる
- 動脈硬化を引き起こし、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞など致死的な病気になることも
- 骨に適当な負荷がかからない状態が続くと、骨からカルシウムが溶け出してもろくなり、骨粗しょう症になりやすくなる
もちろん、このブログのテーマにあるように
・柔軟性の低下
・体重が増える
・スタイルが悪くなる
・姿勢が歪む など
運動不足にメリットはないです。
でも、大丈夫！
このエクササイズで
運動不足のリスクを軽減できます。
↓ ↓
これ、今までにも
何度か紹介したことがあって
「おすすめエクササイズだよ」というと決まって
「私には無理ーー
！」
！」と言われていたものです。
「爪先立ちしながら スクワットですか？！」と思いますよね。
でもね、ほんとに
見た目で決めつけないで
無理と思えば、当然 無理ですが、
「運動」という感覚でやるより
カチッとはめて
整えるイメージでやると
意外とすんなりできます。
ちゃんと取り組んでくださった方からは
効果を感じていただいてますし
実は密かに、多く保存されてたりします。
バランス力アップ！と
頑張りたい方は別ですが
グラグラしながら
壁を押さえてやって良いですしね
（お腹・足やせに絶大な効果報告が多い 足指エクササイズ と一緒で、最初は出来なかったけれど、ある日突然できるようになるタイプのエクササイズです）
運動不足になると
体はズーーーーンと下垂し始めます。
すると、膝も下がるんですよ。
＜参考記事＞
膝立ちすると痛い方は、膝が下がっているかも！
膝上はたるむし
太ももの外側は張ってくるし
下腹は出てくるし
反り腰・猫背など、どんどん連鎖して変化していきます。
（年末年始の画？！笑）
じゃあ、とにかく上に伸びれば良い
という話でもなく
体はバランスの中で出来ているので
上体を下げると同時に
膝を上げる意識をすると
絶妙なバランスが取れます。
股関節もうまく使え
膝も持ち上げられる！
↓
脚痩せできる足になれるわけです
さらに、かかとを上げたまま
ゆ〜っくり体を持ち上げて
そっとかかとを下ろすことで
しなやかに伸びる体にもなれます。
「捻挫した足が怖い」という意見もありますが
捻挫する足で怖いからこそ
やるべき エクササイズでもあります。
一度捻挫すると、癖になりますし
足首のゆるさは
骨格までも変えてしまいます。
〈参考記事〉
つま先立ちという
負荷がかかっている状態で
足首をコントロールできないと
日常の中で
再捻挫のリスクを避けられません。
意識でコントロールしましょ
本当に、足首のコントロールで
脚の形を変えた人はたくさんいます！
やって損はないです。
また、足首を最大限に伸ばして動かすので
ふくらはぎのポンプ作用も働き
血流アップ！
むくみ対策にも
ほんとにコツ次第で
ある日フッと
できるようになるものでもあるので
ぜひ、やってみてくださいね＾＾
＜関連記事＞合わせてオススメ
・足首捻挫しやすいO脚・X脚さんは
・足を太くしないスクワット
・記事中で紹介した「膝立ちが痛い人」の記事も
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