こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
みなさん今年の年末年始は
お家にいるのでしょうか。
寒いし、じっと暖まって
運動不足になりやすいと思います。
そこで今日は
一発で運動効果があるもの
お届けしますね![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
運動不足のリスクは
- 筋力が衰え、気分がおっくうとなり、引きこもりがちに
- 転倒・怪我のリスク
- 糖尿病・脂質異常症・高血圧などになるリスクが高まる
- 動脈硬化を引き起こし、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞など致死的な病気になることも
- 骨に適当な負荷がかからない状態が続くと、骨からカルシウムが溶け出してもろくなり、骨粗しょう症になりやすくなる
もちろん、このブログのテーマにあるように
・柔軟性の低下
・体重が増える
・スタイルが悪くなる
・姿勢が歪む など
運動不足にメリットはないです。
でも、大丈夫!
このエクササイズで
運動不足のリスクを軽減できます。
↓ ↓
これ、今までにも
何度か紹介したことがあって
「おすすめエクササイズだよ」というと決まって
「私には無理ーー
!」
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/015.png)
と言われていたものです。
「爪先立ちしながら スクワットですか?!」と思いますよね。
でもね、ほんとに
見た目で決めつけないで![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/003.png)
![ニヤリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/003.png)
無理と思えば、当然 無理ですが、
「運動」という感覚でやるより
カチッとはめて
整えるイメージでやると
意外とすんなりできます。
ちゃんと取り組んでくださった方からは
効果を感じていただいてますし![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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実は密かに、多く保存されてたりします。
バランス力アップ!と
頑張りたい方は別ですが
グラグラしながら
壁を押さえてやって良いですしね![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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(お腹・足やせに絶大な効果報告が多い 足指エクササイズ と一緒で、最初は出来なかったけれど、ある日突然できるようになるタイプのエクササイズです)
運動不足になると
体はズーーーーンと下垂し始めます。
すると、膝も下がるんですよ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20201014/16/precious-being-day/ad/cf/j/o0640042814834755418.jpg?caw=800)
<参考記事>
膝立ちすると痛い方は、膝が下がっているかも!
膝上はたるむし
太ももの外側は張ってくるし
下腹は出てくるし
反り腰・猫背など、どんどん連鎖して変化していきます。
(年末年始の画?!笑)
じゃあ、とにかく上に伸びれば良い
という話でもなく
体はバランスの中で出来ているので
上体を下げると同時に
膝を上げる意識をすると
絶妙なバランスが取れます。
股関節もうまく使え
膝も持ち上げられる!
↓
脚痩せできる足になれるわけです![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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さらに、かかとを上げたまま
ゆ〜っくり体を持ち上げて
そっとかかとを下ろすことで
しなやかに伸びる体にもなれます。
「捻挫した足が怖い」という意見もありますが
捻挫する足で怖いからこそ
やるべき エクササイズでもあります。
一度捻挫すると、癖になりますし
足首のゆるさは
骨格までも変えてしまいます。
〈参考記事〉
つま先立ちという
負荷がかかっている状態で
足首をコントロールできないと
日常の中で
再捻挫のリスクを避けられません。
意識でコントロールしましょ![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
本当に、足首のコントロールで
脚の形を変えた人はたくさんいます!
やって損はないです。
また、足首を最大限に伸ばして動かすので
ふくらはぎのポンプ作用も働き
血流アップ!
むくみ対策にも![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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ほんとにコツ次第で
ある日フッと
できるようになるものでもあるので
ぜひ、やってみてくださいね^^
<関連記事>合わせてオススメ![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
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・足首捻挫しやすいO脚・X脚さんは
・足を太くしないスクワット
・記事中で紹介した「膝立ちが痛い人」の記事も
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※3日と言いながら15日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。