こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
尿漏れは、産後・関係なさそうな若い方でも、密かに悩んでいることがあるそうです。
女性なら誰でも起こりうるもの。
気になる下腹ポッコリ改善も
検索すれば
「骨盤底筋トレーニング」がヒットします。
エクササイズ内容は
「キュッと引き上げる」…ですが
これ、たまに
フン！！と
力任せに力む（りきむ）
トレーニングになる方がいらっしゃいます。
力むと、お腹上部に力が入りやすく、呼吸が浅くなります。
（参考記事→間違いドローインで便秘になる？！）
上部の腹筋は
力が入り易いので
やった感があるとは思いますが
尿漏れ対策・下腹ポッコリ改善としては
お腹下部の力が重要です。
お腹には骨がないので
肋骨から下へ潰れやすく
頭位置も変わります。
下腹部の力は
お腹を適度に広げ、
底上げして
下垂を予防する腹筋と思ってくださいね。
美姿勢マスター講座を受講された方が、受講後メールを送ってくださいました。
コア（骨盤底を含む骨盤周囲の筋肉）は
フン！フン！と鼻息荒く
トレーニングするものではなく
メッセージ中にあったように
目覚めさせ
働かせておくもの
という大前提で
やってみてくださいね。
↓
仰向けに寝転び
膝を立て
下腹部に触れます。
腰骨（こしぼね）のすぐ内側に触れます。
（凹んでいる場所です）
息を口から細く長く吐いていくと、
この凹んでいる場所が硬く張ってきます。
この硬い状態が
コアが働いている状態
何度か続けながら
少しづつ
ずっと”ゆるく硬く”しておきましょう
↓
もっと詳しい説明はこちら
強さよりも
・持続性
・思い出す頻度が重要です。
仰向けで感覚が分かったら、日中にも何度か思い出してあげてくださいね。
※体には全体性があるので、お尻・手なども一緒に気をつけると効果が出やすいです。詳しくはこちら
※まず「前提」を変えて、順番通りに取り組むのもオススメです。
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