こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
美姿勢・美脚マスター講座には、現役ヨガ・ピラティス・エアロビクス・ダンスなどインストラクターさんも多くご参加くださいます（もちろんそうでない方も取り組んでいただける内容です。姿勢はすべての人の土台になります）
ある一人の方が美姿勢に取り組む中で、素敵な気づきをされました。
膝が引き上がった
多くのエクササイズのインストラクター養成講座では
「膝をロックしないように」と教わります。
右の図のように膝をロックしてしまうと、膝を痛めることがあるからです。
なので、膝を伸ばし切らないように意識するのですが…
意識しすぎて
・膝が伸びなくなる
・膝が下がる
・膝上がたるむ
ということがよく起きているのです。
冒頭の現役インストラクターさんも、膝を伸ばさない意識をがんばっていたそうです。
それが、上半身の引き上げと足の使い方をマスターしたところ…
膝が引き上がって
自然に安全に膝を伸ばすことができたそうです
私も過去「膝は伸ばし切らないで」という記事をあげていますが
見ていただいたら分かると思いますが、これは、膝の方向を変えようという意味であって、「膝を伸ばすな」という意味ではありません。
過去記事でも
”決して「膝は伸ばすな！膝を曲げたまま生活しろ」という話ではなくて
「膝を反らすな」という意味です。
お腹が伸びる姿勢になれば、膝を反らさず安全に伸ばせるようになっていきますよ
”
…と、実際に書いております。
こういう姿勢で伸びなくなってしまった膝を
見た目が悪いからという理由で
無理に後ろ方向へ膝を伸ばすのが良くないよ、危険だよ、と言っているのです。
でも、どうしても
極端に伝わってしまって
膝を伸ばすと太ももが太くなるんですよね？
前ももに力が入るのが怖いんです
といった声が出たりします。
でもね、膝を伸ばすのを怖れて、膝を伸ばさなくなると…
膝上はたるみますし
こういう姿勢が助長されます。
もう１回言いますね。
膝の方向を変えましょう！という意味です。
まず、カチカチになってしまった膝を緩めて
少し緩んでいるくらいでちょうどと思いましょう。
そして、膝は引っ張りあいこで伸ばされるというように意識を変えます。
前屈姿勢で、お尻を持ち上げるエクササイズです。
膝を伸ばすのを目的にするのではなく
お尻を持ち上げるのを目的にして
「膝が伸ばされる」というのを体感してみてくださいね
膝上のお肉は、膝を伸ばす力で引き締まっていきます。
膝を伸ばす力とは、上半身と足裏が引き合う力だと思ってみてくださいね。
この方向で伸ばしていくと、膝もキュッと持ち上がっていきますよ
参考にしてみてください
※この膝の使い方は、膝のねじれを取りながら行うと効果倍増！
膝を正しく伸ばせば膝上がスッキリ
膝のねじれをとれば、太もも裏と膝下がとってもキレイなラインになりますよ
写真右の私のように、無意識でも膝下スッキリ！
安全の問題上、ねじれ補正はブログなど発信では伝えられないもので、美脚マスター講座で取り扱っています。
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