はるさんの体の悩み解消・解決ガイド -19ページ目

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食品内の共役リノール酸の含有量

花粉症対策に有効とされる共役リノール酸を含む食品の、具体的な共役リノール酸含有量を見てみましょう。

それぞれ、脂質1gにおける共役リノール酸の含有量として見ていくと、まず牛乳が5.5mg、バターが4.7mg、ヨーグルトが4.4mg、チーズが3.6～5.0mg、練乳が7.0mg、アイスクリームが3.6mg、牛もも肉が2.9mg、羊肉が5.6mg、鶏肉が0.9mg、卵黄が0.6mg、ベーコンが2.5mg、ソーセージが1.5mgとなっています。
牛や羊だけでなく、鶏やソーセージ等にも含まれているようです。

ただ、これらの量を見てもわかる通り、本当に微量です。
例えば、牛乳は全体の4％程度が脂質なので、500mlの牛乳を飲んだ場合、その4％となると20g分しかありません。
よって、5.5mg×20＝110mgという事になります。

共役リノール酸の効果が発揮される為に必要な一日の摂取量として2,000mgという目安がありますが、それには遠く及びません。
牛肉にしても、牛もも肉の脂質は約18％ですから、200g食べたとして36g。
2.9mg×36＝104mgにしかなりません。

羊肉の場合は脂質15％程度なので、同じ200gだと170mgくらいですね。
バターやヨーグルト、あるいは練乳などはこれらと比べて多く食べる事はありませんので、余計に摂取量は少なくなります。

ゴーヤ茶 に関しても同様です。

これらのデータを見てもわかる通り、基本的に共役リノール酸は食事だけで必要摂取量に達するというのはほぼ不可能です。
通常の食事で200mgという平均値も、ほとんど牛乳がフォローしている感じです。
よって、共役リノール酸で花粉症対策を行うには、食事だけでは難しいという事になります。

つづく

どれくらい共役リノール酸を摂取すれば花粉症対策になるか

花粉症対策をはじめ、共役リノール酸には非常に多くの効果があります。

ただ、花粉症対策やがん予防、あるいはダイエットの効果を期待する為には、やはり一定以上の共役リノール酸の定期的な摂取が必要です。
微量であれば、いくら有益な脂肪酸と言っても、その効果を発揮することはありません。

共役リノール酸が花粉症対策等に効果を発揮する為には、一日に約2,000～3,000mgの摂取が必要といわれています。

それも、一日で10g、20gと摂取するのではなく、この適量を定期的に継続して摂取する事が必要です。

ですが、一日2,000～3,000mgの摂取というのは、そう簡単ではありません。
というのも、日本人が日常生活の中で一日に摂取する共役リノール酸の量は、200mg程度と言われているからです。

つまり、普通の食生活では共役リノール酸の効果発揮必要量の10分の1しか摂取できていないということです。
よって、一般的な食事ではその恩恵を受けることはできません。

共役リノール酸で花粉症対策を行う場合は、共役リノール酸を多分に含んでいる食品をかなり多く摂取する必要があります。

それに加え、サプリメント等で補う形が良いでしょう。

共役リノール酸は、体内で単独で生み出すことはできません。
牛や羊のように、リノール酸から共役リノール酸を生み出す機能を持ち合わせているという事もありません。
外部からの摂取に限られます。

必須脂肪酸ではないので、摂取しない事でマイナスになるという事はありませんが、花粉症対策を行うのであれば、必要量と現在の摂取量をしっかり計算して改善を図る必要があるでしょう。

つづく

便秘のタイプと便秘薬続き

取ると良い食べ物も、便秘のタイプによって違ってくるように、薬も違います。
ですから、便秘のタイプを知ってから、便秘薬を選らんだほうが良いことは、当然です。

さて、腸が緩んで起きた弛緩性便秘には、腸を刺激する刺激性便秘薬、生薬系便秘薬が適しています。
例えば、「クリア」と言う便秘薬です。
腸のぜん動運動を改善してくれる薬であり、ダイオウエキス、それから、カンゾウエキスが排便を促進してくれます。
夜飲むと、翌朝にはお通じが自然にあるようです。

また、ランキングで良く見かける、「コーラック」もお勧めです。
ランキングだけでなくテレビCMなどでも良く見かける便秘薬ですよね。
名前だけご存知の方も多いのではないでしょうか？

コーラックと言う薬は、大腸を刺激し、腸の運動を高めてくれる有効成分が入っています。
この成分は、ピサコジルと呼ばれ、胃では溶けずに、腸まで届き、解けるように作られているお薬です。
5層コートの腸溶性皮膜がそれを可能にしています。
こちらも、飲んでから、一晩で効果が期待できる便秘薬です。

そして、ストレスによる痙攣性便秘のケースは、マグネシウムイオンが硬い便を緩和してくれる、塩類性便秘薬を使いましょう。
例えば、ランキングにも入っている「ミルマグ内服液」と言う便秘薬です。
この便秘薬は、硬くなってしまった便に、水分を与え、軟らかくしてくれる作用があります。
便秘の際は、肛門付近に存在している弁が、硬く、詰まっているケースもありますが、それらも軟らかくしてくれる効果があります。
コップの水と一緒に飲むと、更に効果が期待できます。

つづく

共役リノール酸を含んでいる食品とは

非常に多くの有益な効果をもたらしてくれる共役リノール酸ですが、リノール酸以上になかなか日常の中で耳にする機会がないものでもあります。

共役リノール酸は、一体どのような食品に含まれているのでしょう。

共役リノール酸を含む食材で、一番有名なのはゴーヤです。
ただ、ゴーヤそのものではなくゴーヤの『種』です。
完熟したゴーヤの種の中に、共役リノール酸が含まれています。
とはいうものの、ゴーヤ自体沖縄以外の地域ではあまり積極的に摂取する機会がないので、その種となると尚更入手が困難ですよね。

そこで、健康食品となる『ゴーヤ茶』の出番となります。
ゴーヤ茶はゴーヤの種を粉末状にしているので、共役リノール酸がしっかりと含まれています。
ゴーヤの種には他の食材より多めに共役リノール酸が含まれているので、花粉症対策にはお勧めです。

次に挙げられるのが、牧草で飼育されている動物の肉や加工食品です。
つまり、牛や羊ですね。

牛肉、羊の肉、そして牛乳やバター、チーズ、羊乳などに共役リノール酸が含まれています。
これらの動物の体内にはリノール酸を共役リノール酸に変換させる作用があるようで、牧草に多分に含まれているリノール酸を体内で共役リノール酸に変えており、その肉や乳を摂取する事で共役リノール酸を得る事ができるという仕組みです。

従って、花粉症対策には乳製品が有効という事になります。

ただ、近年は家畜の飼料がリノール酸の多い牧草から少ない家畜用の穀物等に変化している事から、これらの食品に摂取されている共役リノール酸の量は減少傾向にあるそうです。