筋肉は脂肪に変わらない、脂肪も筋肉に変わらない

皆様こんにちは！！

朝晩は冷えて冬に近づいてきたかなと思いますが、お昼は暖かく冬とはまだまだ無縁な感じもしますが、体調管理には充分気を付けてくださいね。

つい、この間こんな事を聞かれました。

『筋肉が落ちたら脂肪になっちゃうんでしょ？』

答えはもちろん、そんなことはありません。

そもそも、筋肉と脂肪は別のものですから筋肉が脂肪に変わるわけではありません。

脂肪になると感じてしまうのは原因があり、身体の引き締まりがなくなってしまい、代謝が落ちてしまい、脂肪を感じやすくつきやすい状態になってしまうということです。

脂肪をつけてから筋肉に変えていく！ということもありませんのでご注意くださいね。トレーニングでしっかり追い込んで、食事もしっかり摂って筋肥大を起こすために多少の脂肪が付いてしまうものです。ボディビルダーの方の増量期などがいい例ですね。

トレーニングを始めて短期間で体が変わる場合もありますが、変わったからといってトレーニングをやめれば元に戻りやすいのも筋肉が脂肪に変わると思ってしまう原因の一つかもしれません。

皆さんのまわりにも勘違いしてしまっている方がいるかもしれません。正しい知識で正しくキレイにかっこよくなっていきましょう。

オートミールってどんなもの！？

皆様こんにちは！！

トレーニングやダイエットをしていると耳にするオートミールですが、実際どんな栄養があるのかなどを解説していきます。

何となくオートミールはダイエットに良いと思っていても実際にどんなものなのか知っておくと、より効果を感じられるかもしれませんね。

オートミールはオーツ麦(燕麦)を脱穀して調理しやすくしたものです。グラノーラとして売られている物はオートミールを食べやすく味付けされ加工したものです。

オートミールは100ｇあたり食物繊維が7.5ｇと玄米の約3倍あります。白米と比べると22倍ほどになります。

鉄分も豊富で200ｇのオートミールで1日分の鉄分が補給できます。

他にもタンパク質やカルシウム、ビタミンＢ１など健康にも欠かせない栄養が豊富に含まれています。

前述した食物繊維ですが、不溶性と水溶性の2種類の食物繊維を含んでいるため腸内環境を整えるのにも有効です。また便秘にも有効で食物繊維の配合バランスも理想的といえます。

低ＧＩの為血糖値の急上昇もないため、脂肪になりづらくダイエットの強い味方となってくれますね。

食べる量にもよりますが、少量のオートミールでもふやかして食べることでカサが増し食べ応えがあります。様々な食べ方があるので調べてみるのも良いと思います。

気を付けたいのはオートミールに味がついてしまっている物を選ばないという事です。グラノーラとして売られている物は砂糖や油分が含まれているものがおおいので表示を確認してから購入してみてくださいね。

ちょっとの昼寝で午後の効率をアップさせよう！

皆様こんにちは！

突然ですが、お昼寝ってしますか？

会社にいると中々できないかもしれませんが、15～20分位のお昼寝を取るとその後の作業効率がぐんとあがります。

食後の血糖値が上昇した後や、14時～16時頃はどうしても眠気がやってくるように身体が出来ています。

そんな眠気がある時に頑張って仕事をしても効率が悪く、イイものができないなんて場合もあります。

そんな時にはお昼寝が有効です。眠気を覚ましてくれその後の仕事効率がぐんと良くなります。

25分以上お昼寝をしてしまうと逆に眠りが深くなり、頭が働かなくなる場合もあるので寝すぎるのにもご注意ください。

出社している時はできないかもしれませんが、在宅ワークの時はちょっとのお昼寝で仕事効率を上げてもいいかもしれませんね。

また、少しお昼寝をする前にカフェインを摂取すると目覚めが更によくなります。カフェインの覚醒作用は飲んでから15～20分後位に作用するのでちょうど良いですよね！

頭も身体もすっきりするのでお昼寝出来る方はぜひ、試してみて下さいね！

ダイエットの停滞期は焦って食事を減らさない！

皆様こんにちは！！

ダイエットをしていると停滞期に入る事があります。体重や体脂肪に変化が現れない時期ですね。

不安になる事もあるとは思います。本当にこのまま続けていいのかわからなくなってしまいますよね。ですが、まずはそのまま続けて行くことが大切です。

人の体には恒常性という機能が備わっており、一定の状態を保とうとします。ダイエットで体重を落とそう、体脂肪を落とそうとしていると身体がこれ以上落とすと危ないかも！？という反応を出します。

そうすると、順調に落ちていたものが落ちなくなってしまいます。身体がその状態を一度保とうとする為です。

そんな時は慌てる必要はありません。まずは順調に落ちていた生活をそのまま続けてみましょう。今まで落ちていたのだから何も心配する事はありません。

ここで焦ってやってはいけないのは『食事の量を減らす』事です。食事の量を減らせば確かに、体重は落ちていくかもしれませんがそれと同時に代謝も落ちてしまう場合があります。

焦らず続けていっても身体に何も変化がないのであれば、チートデイと言われる日を作ってみたり、食事の見直しをしてみたり、私生活を見直したりします。

ダイエットを成功させたい一心で食事を変えていこうと思えるのは素晴らしいことではありますが、自ら痩せづらい状態に追い込まないように食事の量を無理に減らさないようにしましょう。

上述したチートデイですが、何でも食べても良い日と思われている方もいるとは思いすが、これも計算して食べてあげた方が後々に効いてきます。

ダイエットとは逆ですが、筋肉でも同じような事が言えます。一度大きくして、減量をして、大きくして、減量をしてを繰り返した方が筋肉がしっかり発達します。

ダイエットには焦りは禁物です。

健康にキレイに痩せるたい方は是非プラテアにご相談くださいね。

夜に食べ過ぎてしまうのはナゼ？考えられる原因と対策

皆様こんにちは！！

モニター様のカウンセリングでお話に合った『夜を食べ過ぎてしまう事が多い』という事。誰にでも経験があると思います。

1つにライフスタイルの変化と言ってしまえばそれまでかもしれませんが、夜遅くなってもどこでもご飯を食べることが出来る環境であることは間違いありません。

ですが、他にも原因はあります。

・朝食を食べていない、プロテインやスムージーだけになっている

→朝は中々ご飯を食べられない、という方もいると思いますが、朝にエネルギー源になる糖質を補給していないと夜に食べ過ぎてしまう傾向にあります。また、プロテインやスムージーなどで健康的と思っている場合でもエネルギー不足が原因で夜の過食に繋がる場合があります。朝食と昼食には適度な糖質摂取は必要です。

・食事の間隔が空きすぎてエネルギー不足が起きている

→お昼ご飯から夜ご飯までの時間が空きすぎているとエネルギー不足が起きる為、余計に糖質を欲する傾向にあります。12時にお昼ご飯を食べ20時に夜ご飯となれば8時間も間が空いてしまいます。糖質は2時間後をピークに6時間後には代謝されてしまいます。夕方16時前後におにぎりを1つ分エネルギー補給する事で改善されます。

・睡眠不足

→睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンバランスがくずれてしまいます。しっかり睡眠をとることで食欲の管理もしやすくなります。

夜が過食気味の場合、朝はお腹が空かずお昼だけ食べて、また夜に過食気味を繰り返しやすいです。一度、ご自分のタイミングで調整できる日を見つけて、朝ご飯と昼ご飯を食べるようにして、間食もうまくつかい、夜ご飯を少なめにできると良いですね！

ぜひ、試してみてください。