炭酸水ってどうですか？？

皆様こんにちは！！

普段から炭酸水を飲んでいる方もいるとは思いますが、先日、会員様から炭酸水ってどうですか？というご質問ありました！

炭酸水のメリットをご紹介します！

・食欲が抑えられる

→炭酸水をのむことで満腹感を得ることができて、空腹感が紛れます。食事の30分程前に300ｍｌ程飲むと食べ過ぎの防止に繋がりますよ。

・二酸化炭素濃度が上がり代謝が上がる

→炭酸ガスを摂取すると血中の二酸化炭素濃度が上がり代謝が上がり、痩せやすくなると言われています。

・便秘などの改善

→炭酸ガスが腸内を刺激して腸の蠕動運動が行われ消化活動が活発になります。蠕動運動が行われると言うことは便通がスムーズになるということです。

・疲労回復

→人は水素イオンという疲労物質を体内に溜めこみますが、炭酸ガスにはそれを中和する働きがあります。

・血行促進

→二酸化炭素が体内に入ると血流が良くなり、血行不良で起きている不定愁訴を改善する効果も期待できます。

炭酸水を選ぶときの基準は『水と炭酸』でできている物を選ぶことです。所謂、味がついてしまっているものには甘味料や砂糖などが多量に入っている場合があるので常用すると太ってしまうかもしれません。

炭酸水もうまく活用してイイ身体を保てるようにしていきましょう！

ダイエットの秋を成功させよう！

皆様こんにちは！！

天気が良い日が続くと気分も良いですよね。朝晩との気温差で体調を崩さないように気を付けましょう！

さて、秋と言えば食欲の秋！という方も多いと思いますが、ここはやはりダイエットの秋にして成功させましょう。

秋シーズンは食物繊維が豊富な食べ物が旬になっていることが多いですよね。夏で疲れてしまった胃腸を労わってあげられる季節ですので、しっかりと食物繊維も摂取していきましょう。

きのこ類もそうですが、お魚も旬を迎えるものが増えてきます。魚の脂を摂ってあげることで体内の余計な脂を排除することにも繋がりますので、魚をたべる頻度を増やしてみてください。

また、身体を動かしやすい気温という事もあり、運動するのにももってこいです。適度な運動をする事はダイエットにも健康のためにも必要ですね。

また、睡眠時間もしっかりとれる時期ですね。睡眠時間自体が短くなってしまっている方は早寝の癖をつけてあげられると良いですね。

湯船に浸かる事で一時的に体温が上昇します。その後ピークを迎えた後に体温が下がっていきますが、このタイミングで睡眠に入れるように準備をする事が大切です。

お風呂あがったらやる事をやって寝る事をおススメします！決してＹｏｕＴｕｂｅなどを見始めないようにしてくださいね。

睡眠の質が上がれば、ダイエット成功の近道になります。睡眠時間は個人差があるので何時間寝ればＯＫというのはありませんが、起きた時にスッキリ起きれているかどうかで判断すると良いですよ。

秋の夜長とも言われますが、自分の身体を大切にして、健康的にキレイになるための生活を日々送ってあげてくださいね。

美味しいものも増えて誘惑が多いとは思いますが、ストレスを溜めこまないように美味しく楽しく、しっかり食事を摂るように心がけましょう！

サプリメントはあくまで栄養補助食品！食事の質を高めましょう！

皆様こんにちは！！

カロリー管理しっかりできていますか？？自分が一日にどれくらい摂っているのか知ってあげるだけでも体型維持はやりやすくなりますからね！ダイエットをするうえでもとても大切な事ですのでお忘れなく！

さて、カロリー管理ができてきたら忘れてはいけない食事の質を高めるという事。食事の質を高めるというのは必要な栄養をちゃんと摂取できているかです。

こうなってくると食事だけでは足りないものをサプリメントで補う事が必要な場合もあります。ところが、サプリメント(プロテインも含む)に頼りすぎてしまっている方もいらっしゃいます。

サプリメントは確かに栄養を補給するにはもってこいのものですが、あくまで足りないものを補うためのものです。

朝ご飯にタンパク質のものを摂れなかったからプロテインをプラスしたり、野菜が不足しがちだからビタミン剤を摂ってみたり、食物繊維がたりなければ食物繊維のサプリメント摂取してみたり。

その時に応じて補給してあげるのが鉄則ですよね。

サプリメントで栄養は全て摂っているから大丈夫という事はありません。特にダイエットをして健康にキレイになりたいと思っているかたならなおさらの事。

しっかり咀嚼をして唾液をだして、消化液が出る準備をして、消化、吸収、代謝を行なえる状態が必要です。

必要なものはできるだけ食事から補給して、足りなければ必要であればサプリメントをプラスしてくださいね！

食事管理はカロリー管理から始めよう

皆様こんにちは！！

暑い時期が終わり、朝晩が冷えるので中々、布団から出れなくなってきていませんか？？睡眠はしっかりとりたいですが、朝はダラダラしすぎないようにしましょうね。

ダイエットには食事がついてまわりますが、どこから手を付ければいいかわからない！という方もいらっしゃると思います。

そんな時に一番初めに管理しやすいのがカロリー量です。

普段、1日の摂取カロリーがどれくらいあるのかご存知ですか？？

その摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしていないかどうかをまずは管理してあげましょう。オーバーしている場合は摂取を減らせるように食事を改善していきましょう。

逆に摂らな過ぎてしまっている場合は適切な量を摂るようにして、代謝を取り戻す必要があるかもしれません。ここは自分で判断できない事もあると思うので、お尋ねくださいね。

まずはカロリーが適量かどうかがカギとなってきますので把握してくださいね。その上で食べている内容がどうなっているかを考えてあげると食事管理はしやすくなります。

もちろん間食などで食べているお菓子もカウントしてください。飲み物も忘れてはいけません。

意外とカロリーがあるものを摂ってしまっている場合があるので自分が食べているもの、飲んでいる物をしっかり把握してより良いカラダで過ごせるようにしていきましょう。

便秘の時はこまめに水分補給をしたほうがいい理由

皆様こんにちは！！

空気も冷たくなってきて乾燥が気になる季節になってきましたね！こまめに水分補給をするのを忘れないようにしてくださいね。

ダイエットの天敵の一つ『便秘』ですが、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？？

便秘の原因も様々ありますが、純粋に水分補給が足りていない場合があります。普段から水分が足りてないなかったり、腸で水分の吸収がうまくできていないと便秘の解消がしづらいかもしれません。

あくまで目安ですが、１時間に１００ｍｌ程度の水分補給は行うようにしてあげましょう。身体に合わせて水分量は前後します。1日に２ℓなどと言われる事もありますが、万人に当てはまるわけではありません。

この時の水分補給にはカフェインの入っていないモノ、水であれば味付き出ない物をオススメします。

炭酸水も身体には良いですが、多量に飲めるものではないので多量にならないようにしてあげましょう。

こまめに水分を摂る最大の理由は水分吸収を良くしていくことです。便を柔らかくして腸内の水分吸収率を高めていくには、こまめに飲むのが最適です。

とはいうものの普段、水分補給していないと中々、飲めないかもしれません。初めの内は少しずつ増やしてあげられるといいですよ。

水分を摂るようにすると浮腫む方や、トイレに行く回数が増えてしまう方は、水分を摂りすぎている場合もありますので、身体の状態をしっかりと把握してあげましょう。

また、筋肉にも水分は必要です。適量摂れていなければ筋肉がビーフジャーキーみたくなってしまうかもしれませんよ？？

便秘でなくても軟便の方は水分の吸収がうまくできてない可能性があったり、一度に水分を摂りすぎている場合もあるのでこまめに摂る事をおススメします。

乾燥対策にはもちろんですが、ダイエットにも水分補給は必須ですね！