皆様こんにちは！！
朝晩がめっきり寒くなってきましたね。凍えて姿勢が悪くなったりしていませんか？縮こまる姿勢になってしまっていたら、リセットする時間をしっかり作ってあげましょう！
さて、折角のトレーニングの効果をちゃんと得る為には、刺激を入れた筋肉の分解が起きないようにすることも大切です。
そんな筋肉の分解が起きないようにするコツをご紹介
・トレーニング時間は60分以内にする
→長時間のトレーニングはコルチゾールという筋肉を分解するホルモンが作用しやすくなりテストステロンが落ちてしまいます。
・栄養を摂る
→トレーニング前の糖質摂取なども必須ですが、必要であればアミノ酸も活用していきましょう。トレーニング前にプロテインを飲んでおくのもＯＫです。
・適度な休息を取る
→トレーニングは毎日やれば良いというわけではなく、完全休養日を2日に1日くらい設けてあげると効率良くトレーニングもできて筋肉の回復も行えます。
・副交感神経を優位にする時間を作る
→リラックスできる時間を確保しましょう。入浴やストレッチ、ゴロゴロする時間も副交感神経を優位にしてくれる大切な時間です。寝落ちしないように気を付けながらゴロゴロしましょう「。
トレーニング後にプロテインを摂取するというのが主流ではありましたが、代謝が行われるまで30分程度時間を要するのでトレーニング前やトレーニング中にプロテインを飲むのも効果的です。
また、空腹状態でのトレーニングは筋肉の分解が起きやすいですし、トレーニングした日のアルコール摂取は筋肉の合成が落ちやすいので合わせて気を付けてあげて、筋肉の分解が起きないようにトレーニングに励みましょう！