連休中はダイエットお休みしてもいいんです！

こんにちは！プラテアの連休が明けました！！

小林夢子ですハート

 

一般企業の方はあと2日ほどお休みの方が多いのでしょうか…

みなさん体重計に恐怖を感じていませんか？

 

私はゴールデンウィークは春フェスに島根旅行に

デートに忙しく楽しんできました音符

もちろん、減量はお休みです。

旅行にいってプロテインだけ飲むなんて楽しくないですもんね！！

 

飲んだり、食べたり、トレーニングは2回しかできなかったりしましたが

体重の増減は…+0.4ｋｇグラサン

これくらいなら睡眠不足・お酒によるものかなーという感じなので

いつもの生活に戻せばすぐ落ちると思うので気にならないですね汗

 

連休中、減量はお休みでも増やさないように

気を付けたのはたった2つだけです！

 

1.　活動量が減らないように

私は活動計をつけて日々の歩数や消費カロリーを測っています。

お休み中も普段と変わらないくらい歩いたり動いたりを意識しました！

特に島根では車移動が多かったので、少し遠くの駐車場に止めてもらって

歩く量を増やしましたsei

 

2.　水分不足を防ぐ

連休中は特に暑く、汗も多くかいていたのでいつも以上に水分補給に

気を配りました。

おかげで歩きまくったり跳ねまくったりで夜はパンパンの脚も

翌朝にはすっきりさせることができましたキラキラ

 

まだまだお休みがある皆さんも、上記を参考にしたり

リセット期間を設けるなどして体調管理はしっかりしましょうスマイル音符

 

島根は関東からだとなかなか行く機会が少ないと思うので

またブログに旅行記を載せたいと思いますスマイルスマイルスマイル

 

 

♪　ゆめこ　♪

糖質制限のデメリット

皆様、こんにちは！！

 

山﨑です。筋肉

 

いつもブログへの訪問ありがとうございます嬉

 

 

 

糖質制限すると、短期でガクッと体重が落ちることがありますグッド！

 

そのメカニズムは、

糖質を摂る→血糖値が上昇→下げる為にインスリン分泌→脂肪が蓄積しやすくなる

 

という脂肪の蓄積を少しでも抑えようと、原因である糖質を制限するものです。

 

そして、糖質制限での体重減少はほとんどが水分であり、

これが最初に一気に体重が落ちる理由です^-^;

 

ですので、

・デメリットその①は「水分が抜けただけの体重減少」

 

その後、糖質制限を続けると今度は脳や運動のエネルギーがなくなってきます。

身体はエネルギーが必要なので、その状態を続けると

筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいますガーン

つまり、筋肉が減る→基礎代謝の低下となり、今度の体重減少は筋肉です。

 

・デメリットその②は「筋肉が減少しての体重減少」

 

ここまで来ると少し怖くなってきますね。。。汗汗

ただ、すべて水分・筋肉の減少ではありません

少なからず同時に脂肪も落ちてます。

ですが、これらの割合も多いという事は、

糖質制限をやめると、

・水分が戻っての体重増加

・筋肉が減って太りやすくなっての脂肪増加

となってしまいます汗

 

・デメリットその③は「リバウンドしやすくなる」

 

 

「それでも糖質制限！！」であれば、

対策として↓

①夜だけ糖質制限

朝とお昼は普段通り食べて（タンパク質は意識）、水分をしっかり摂る。

そして、夜は食物繊維を多め（細かく言うと水溶性食物繊維多め）、

そこにたんぱく質と脂質（お魚や卵、大豆など）そして糖質は抜く。

 

もしくは↓

 

②10日か2週に1回はしっかり食べる日を作る

それでも朝昼夜と糖質制限を続けるのであれば、

10日か2週に1回は糖質も含め好きなものを好きなだけ食べる（何も気にしない）日を作るgood

ここでは、省エネ体質をリセットしたいのでしっかり食べて下さい！！

「これを食べると太る・・・」と考えて我慢するとリセットできないので、

本当に好きなものをしっかり食べて下さい爆　　笑

 

 

この2点、どちらかができると対策になります音譜音譜

またどちらを選んでも水分はたっぷり摂ってあげて下さいピース

 

糖質は私たちのエネルギーになるものちょこ

さらに免疫や内臓の機能の維持にも絶対必要なものニヤニヤ

しっかり摂りながら上手く付き合うのが痩せる近道ですかお

 

「糖質制限しても痩せない」

「糖質制限で体調を崩した」

という方は是非お試しください！！

 

 

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プラテア南柏店は８周年を迎えました！！

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「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしておりますびっくりマーク

 

飲みに行っても後に残さない！

皆様、こんにちは！！

 

山﨑です。筋肉

 

 

いつもブログへの訪問ありがとうございます笑

 

 

GWも今日から５連休という方が多いですね笑

いつものストレスから解放されてしっかり楽しみましょうびっくりマークびっくりマーク

 

 

ですがどうしても後から出てくる「あ〜太った・・・」

 

ここもやはり水分はしっかり摂りましょう笑顔

↓

記事：食べ過ぎた次の日は水が鍵！！

 

 

さて今日は、まさに飲みに行ってるその時に食べたいものについておから

痩せるために食べなければいけないものはわかってるけど、

「もっと他に食べたいものがいっぱいある！」

飲み会でこれらを我慢するのはかなり酷ですよね汗汗

それらも食べながら、必要なものも摂ってあげるといいですねにこっ

 

まずはこちら↓

①枝豆、キャベツ・サラダなどの野菜

代謝に必要なビタミンB群や食物繊維が豊富

アルコールによって消費されやすいビタミン・ミネラルを補うためにもピース

 

②お魚

お刺身、焼き魚など魚は良質な脂質とタンパク質が豊富

満足感が得やすくなります。

タンパク質もアルコール代謝を助けてくれますピース

 

③卵焼き、豆腐、納豆など

タンパク質摂取にとても便利ですおから

同じくアルコール代謝に必要ピース

 

それぞれ1品ずつでも食べてあげてください笑

 

そして、その後に食べたいものを食べましょう笑顔

そうすれば、必要な栄養は摂れて食べたいものも食べられますびっくりマーク

 

 

そして、飲み会の次の日の朝。

ここで少し調整を↓

 

フルーツとたっぷりの水

→これもアルコール代謝に必要な糖質摂取

また、フルーツのカリウムと水で余分な水分を排出

これでお昼になってもまだだるさが抜けなければ、

お昼ご飯の時間を少しずらしてあげましょう。

弱った胃腸の機能を早めに回復笑

代謝を元に戻してからいつも通りの生活をびっくりマーク

 

 

これらを少し気をつけてあげれば、飲み会が後に響かないスマイル

 

「後になって少し罪悪感」「やってしまった。。。」

となってしまう方はぜひお試しください！！

 

 

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本日から全力で営業開始！！

皆様、こんにちはびっくりマーク

 

 

いつもブログへの訪問ありがとうございます笑

 

 

昨日の5月3日(水)までGW休業とさせていただき、

ありがとうございました。

 

本日5月4日(木)より通常通り営業させていただきます。

 

お休み前にも申し上げましたが、

4月の未消化分は持ち越しでの対応可能ですので、

皆様のご予約・ご来店心よりお待ちしております！！

 

 

また、休業中にも新規の体験のご予約いただきまして、ありがとうございます。

ホットペッパービューティーからのご予約へのご協力ありがとうございました。

これから夏も近づいてまいります。

薄着の季節。。。

隠せない。。。

そんな方はぜひ体験トレーニングにいらっしゃってください笑顔

 

 

スタッフ一同、お休みの間でエネルギーをチャージしましたので、

また皆様のサポートを全力でさせていただきます。

よろしくお願いいたします。

 

 

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食べ過ぎた次の日は水が鍵！！

皆様、こんにちはびっくりマーク

 

 

山﨑です。筋肉

 

 

いつもブログへの訪問ありがとうございます笑

 

 

 

GWもまだまだ長いですが、そんな中で食べ過ぎてしまったり

飲み過ぎてしまったりと色々イベントも続くかと思います汗

 

 

やっと折り返し地点ぐらいにきたGWで、

「ちょっとぐらい食べ過ぎ飲み過ぎをリセットできるかな？」

と思いますよねおから

 

 

次の日の食事を減らし過ぎたり、食べなかったりというのは

痩せにくくなるので、できれば避けたいところ汗

 

食事に関してはこちらを！！

↓

記事：野菜しか食べてないのにリバウンド。。。

 

今日は、しっかり食べながらも「水」で代謝を促しましょう

 

水を1日に体重×50cc飲む

（ノンカフェインであれば、コーヒーでもお茶でもOK）

私たちの体は60％、筋肉70％、血液70％が水分

栄養を回したり、筋肉を維持したり、体調を維持したりもほぼ水分笑

その水分をたっぷり摂ることが代謝を促し、代謝を下げないために重要ですにこっ

この量は、普段からしたら「とても多い！！」となりますが、

代謝だけでなく、むくみの改善にも効果的笑

 

まだまだ続くGWと休暇中のイベント

ここでの増えすぎは、この後の夏にも影響してくる可能性もガーン

できるだけたくさんの水を飲んであげてくださいスマイル

 

「増えた」を少しでも抑えたいという方はぜひお試しください

 

 

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