加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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野菜しか食べてないのにリバウンド。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「ヘルシーだから・痩せたいから」と、野菜ばかり食べている

お昼にサラダ、夜にもサラダ・・・

「これでも全然痩せないのはなぜ？」

「むしろ、ちょっと食べただけで太る・・・」

確かに摂取カロリーは低くて、一見痩せそうですね

ただこれは、3大栄養素が圧倒的に足りてないことが原因です。

↓

記事：三大栄養素がないと絶対痩せない

今日は、基礎代謝の部分から

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリー

ですが、

三大栄養素をしっかり摂っていることが必要です

野菜のみ→少しの糖質・食物繊維・ビタミン類

（野菜にもよりますが今回はこの栄養とします）

足りないのは、脂質・タンパク質そして糖質（三大栄養素）

これらが足りないと、エネルギーが足りなくなります。

ということは

・運動や筋トレをする。

筋肉を分解→エネルギーにします。そしてその後も

栄養が足りない→筋肉を作れない→減り続ける筋肉→痩せにくくなる

・運動はしないが、仕事などで頭を使う。

エネルギーがない→筋肉を分解→エネルギーにします。その後も

運動しない→減り続ける筋肉→痩せにくくなる

と、どちらにしても少し食べただけですぐ太ってしまいます

サラダは失くさずに、簡単に対策↓

朝ご飯は糖質・タンパク質・脂質をしっかり摂る（ここが前提）

お昼ご飯はサラダ＋タンパク質＋糖質

夜ご飯はサラダ＋タンパク質＋脂質

ここで気をつけたいのは、

①夜のサラダ

できれば糖質の高い野菜（人参やかぼちゃなど）よりは、

オクラやアボカドなどの水溶性食物繊維が多く

糖質の低いものを選び、脂肪の合成を抑えましょう

②お昼の食べる順番

タンパク質→野菜の順番で食べる

野菜は糖質やタンパク質の吸収を遅くする

この順番にすることで、タンパク質をしっかり吸収させることができ

代謝の低下を抑えられます

「野菜をいっぱい食べてるのに痩せない」

「野菜しか食べてないのに」

という方は、ぜひお試しください

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GW休業のお知らせ

皆様、こんにちは

いつもブログへの訪問ありがとうございます。

「加圧スタジオ　プラテア」は、

明日4月30日(日)〜5月3日(水)までGW休業

となります。

４月分のトレーニング未消化の方は、翌月へ持ち越しが可能です。

皆様にはご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します。

また、新規の方の体験予約は休業中も受け付けております。

その際は電話やメールだとお返事が遅くなることもございますので、

お手数ですがホットペッパービューティーからご予約いただけると幸いです。

ご協力よろしくお願い致します。

南柏店↓

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食事制限しようとするほど食べてしまう！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

トレーナーに「これはやめてあれはやめて」と言われて

とにかく毎日食事制限する。。。

痩せたいと思い、今まで食べてたものをやめて食事制限。

でもたまに入る飲み会でリセット。。。

思ったより痩せないし、トレーニングも辛い

ストレス溜まりますよね。。。

このストレスがダイエットに良くないです

私たちトレーナーはこれがお仕事。なので続けられるし続けないといけない

あとはこれを続けることにそんなに苦がない。

そうではない方々には決して楽ではないです。

無理な食事制限はやはりストレスの元。

また長続きしません。

しかも、下手すると基礎代謝の低下で余計に痩せにくくなります

・起床後３０分以内に朝ご飯をしっかり食べる

→下がりきった血糖値を上げる。1日のエネルギーを入れる。

・タンパク質は毎食摂る

→筋肉の材料となり、代謝低下を防ぐ。

・間食は食物繊維→甘い物の順で食べる

→血糖値の急上昇を防いで、脂肪の蓄積を抑える。

・夜ご飯は、食物繊維多めの食事

→消化に時間がかかるため、胃腸の働きでの消費エネルギーを稼ぐ。

なおかつ脂肪として蓄積しない。

これらに気をつけるだけでも食事はしっかり食べながら太りにくくなります

全部でなくても大丈夫です。できることからやっていきましょう

食事は考えれば考えるほど、どうしていいかわからなくなります。

一人一人お仕事や生活習慣も違う中でどれが正解かは変わります

「食べちゃダメと思うほど食べたくなる」

「気がつけば暴飲暴食してしまっている」

方は、是非お試しください

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朝食べずに、夜食べ過ぎてしまう罪悪感。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「朝ご飯はいつも食べない」

「ぎりぎりまで寝ているので時間がない」

と、お忙しい方々が多いのでこれは仕方がないかなと思っています

私もどちらかというとこのタイプで、こういう仕事でなければ

ぎりぎりまで寝て朝ご飯は食べません

ただ、朝ご飯を食べずにお昼ご飯を食べると

前日夜ご飯からの空き時間は約12時間以上。。。

下がりっぱなしの血糖値で、まずその時点で筋肉分解

そして、そんなに食べていないお昼ご飯なのに

血糖値が急上昇で、脂肪の蓄積。。。

そして、お昼に急上昇した血糖値のおかげで夜は食べ過ぎに。。。

↓

記事：血糖値とダイエットの関係

つまり、筋肉が減って脂肪が付きやすくなるという事

この流れを変えないと

・いくら食事制限しても痩せにくい

・夜にかけて食欲が増える

となり、年々太る体質に

これを解決するには↓

①朝ご飯を食べる

起床後30分以内に、糖質・脂質・タンパク質をバランスよく摂る。

手軽なバナナとヨーグルトだけでも糖質と脂質とタンパク質は摂れます。

プロテインをお持ちの方は、バナナとプロテインでもＯＫ

→これだけで、今日一日の血糖値の流れが決まると言っても過言ではないです。

そして夜ご飯での食欲は抑えられます

②間食をうまく活用

お忙しく夜ご飯がどうしても遅くなる方は、

夕方ごろにタンパク質+脂質+少し糖質を摂取

ナッツ、プロテイン、ヨーグルトなど

→ここも、お昼から夜ご飯までで血糖値を急上昇させないようにします。

なおかつ腹持ちも良くし、夜の暴飲暴食を防ぎます

③夜ご飯には食物繊維をたっぷり

「夜に糖質は。。。と思っても少し食べたい。」

そんな方は食物繊維も一緒に摂りましょう

野菜にも糖質が高いものがあるので、

オススメはオクラやブロッコリー、きのこ・海藻類です。

→食物繊維で、糖質の吸収を抑えます

以上に気をつけられると、しっかり痩せる体質・習慣がつきます

「朝ごはん食べてないからカロリーは低いはず」

「あまり食べてないのに太る」

方はぜひお試しください

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