加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

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絶対痩せたい！！ダイエット食事の基本！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「痩せたい！！けど、食事って

ただ減らせばいいの？？」

「やっぱり減らし方、質が大事

だよね？？」

と、ダイエットはしたいけど

食事を変えるとなったところで

どうすればいいのかわからない！！

と、お悩みの方もいらっしゃる

かと思います

正直、全員にこれが正解！！

というのは実際にお話を聞いて、

生活習慣やお仕事などを

考慮していかないとはっきりとは

言えませんが、今日はそんな中でも

基本となる食事法を

・炭水化物は、朝と昼で摂る

・タンパク質は体重×1.0g

・脂質は総カロリーの15％〜20％

が基準となります

それを踏まえて↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〜朝〜

吸収の遅い糖質50g、タンパク質15g、

脂質大さじ1目安を摂る

例）

玄米100g、魚切り身１尾、

オリーブオイル大さじ１

〜昼〜

吸収の遅い糖質50g、タンパク質15g、

食物繊維、脂質大さじ半分目安

例）

玄米100g、サラダチキン1つ、サラダ1つ

〜夜〜

タンパク質15g、食物繊維多め

例）

お肉100g、サラダ（噛み応えのある

ブロッコリーやセロリなど）たっぷり

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

タンパク質に関しては、

体重×1.0gを目安にして調整してください

以上が目安になります。

これを摂っていれば基本的には痩せる

食事になります

「食事の仕方がわからない」

「何を食べると正解なのか？？」

とお悩みの方はぜひご参考にしてください

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辛い・・・ダイエットに必要なのはアスリート並みの根性論？？

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「全然痩せられない」

これを相談すると決まって言われるのが

「痩せる気がないから痩せられないんだよ」

という言葉

「食事も制限して、運動もいっぱいしてる！」

「痩せられないんでしょ？まだ足りないんだよ」

そんな言葉よりも、

その言葉で「そっか、まだ努力が足りないんだ」

と自分を責める。。

でも、これ以上何を頑張ればいいのか？

体調を崩すまでの食事制限？？

倒れるまでの運動？？

それで痩せられるのは、アスリートたち

結果を求められるからです。

ダイエットは？？

金メダルを獲りたいとかそんなのじゃなく

ただ痩せたいだけ。。。

これを叶えられず毎年毎日

食事制限に長時間の運動。。

でも痩せない・・・

無理な食事制限や、無理な長時間の運動

は必要ないですよ！と言いたいですが、

選んだのは自分なので

頑張ってしまいますよね。

更には決して不正解じゃないその方法。

頑張っているあなたがすごいです。

ですが、ここははっきりと

そこまで辛い食事制限や長時間の運動は

必要ありません。

長時間の運動や食事制限が悪いわけでは

ありませんが、

それが苦痛と感じる方には少なからず

良いとは言えませんね。。。

「ある程度は減るけど、そこから先が

どうしても減らない」

あなたに合った方法を見つけ痩せたいを

叶えられると良いですね

それがたとえ私たちのところじゃなくても

食事制限もトレーニングもただの手段。

有酸素運動もそうです。

痩せる為の手段を提供し、目的を

達成させるのが私たちのやること

だと思っています。

例えば、食事はこちら↓（クリック）

記事①：もう諦めている太りやすさは食べて解決！！

記事②：食べなければ痩せるが続かない。。。

エクササイズはこちら↓（クリック）

記事①：太りやすくても痩せるエクササイズ！！

記事②：特に食生活も変わってないのに年々太る原因。。。

あなたが痩せて楽しんでいることが

私たちの喜びです。

ここに来て！というよりは、

どこでも何を選んでもあなたが痩せて

楽しんでいればそれでいいのです

今日からでも、いつからでも痩せることを

叶えられないことはありません

あなたが痩せて楽しんでいることを

願っています。

今日も、明日も私たちは全力でサポートして

いきますので、よろしくお願い致します

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「食べない」は100％太る。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「1日通してちょっとしか食べてない

のに全然痩せない」

「食べてないのに思ったより減らない」

言い出すときりがないですが、

こういったお悩みをお持ちの方は

多いかと思います

「食べない」という選択肢は、

基礎代謝の約40％を占める

胃腸の働きを減らしてしまいます。

また、お菓子や甘いものも吸収が

早くこの胃腸の働きの時間が

少なくなるため太りやすくなります

つまり、何もしなくても消費してくれる

カロリーを自ら減らすことになるので、

痩せなくなる。。。

「食べない」よりも「食べるもの」

これだけ意識できれば、

痩せる食事に変わります

①吸収の遅い糖質を摂る

甘いものや白いものより

茶色いもの（玄米、全粒粉パンなど）

は消化吸収に時間がかかるため、

胃腸が働く時間が長くなる

＝消費カロリーが増える。

②タンパク質を食べる

1日に体重×1.0gを3食に分けて

摂りましょう。

筋肉の分解を防ぎ、かつ消化

にも時間がかかるので、

消費カロリーも増えます。

③なるべく食べ物を選ぶ

プロテインやスムージーなど

簡単に栄養をしっかり摂れますが、

飲み物の分消化の時間は短くなります。

＝消費カロリーは低くなる。

タンパク質にしても、ビタミン類も

できるだけ食べ物で摂ってあげましょう。

もちろん、「時間がない！」

という方は栄養を摂れる方を選んであげて

ください

「この量でも痩せないからもっと

減らそう」

と思うと、もう修行にしかなりません

ダイエットはそんなに根性論ではない

はず。

あの人はできて自分はできない！

なんてことはありません

「食べてないのに痩せない！」

「自分は太りやすすぎるんだ。。」

と、お悩みの方はぜひお試しください

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