皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「1日通してちょっとしか食べてない
のに全然痩せない」
「食べてないのに思ったより減らない」
言い出すときりがないですが、
こういったお悩みをお持ちの方は
多いかと思います
「食べない」という選択肢は、
基礎代謝の約40％を占める
胃腸の働きを減らしてしまいます。
また、お菓子や甘いものも吸収が
早くこの胃腸の働きの時間が
少なくなるため太りやすくなります
つまり、何もしなくても消費してくれる
カロリーを自ら減らすことになるので、
痩せなくなる。。。
「食べない」よりも「食べるもの」
これだけ意識できれば、
痩せる食事に変わります
①吸収の遅い糖質を摂る
甘いものや白いものより
茶色いもの（玄米、全粒粉パンなど）
は消化吸収に時間がかかるため、
胃腸が働く時間が長くなる
＝消費カロリーが増える。
②タンパク質を食べる
1日に体重×1.0gを3食に分けて
摂りましょう。
筋肉の分解を防ぎ、かつ消化
にも時間がかかるので、
消費カロリーも増えます。
③なるべく食べ物を選ぶ
プロテインやスムージーなど
簡単に栄養をしっかり摂れますが、
飲み物の分消化の時間は短くなります。
＝消費カロリーは低くなる。
タンパク質にしても、ビタミン類も
できるだけ食べ物で摂ってあげましょう。
もちろん、「時間がない！」
という方は栄養を摂れる方を選んであげて
ください
「この量でも痩せないからもっと
減らそう」
と思うと、もう修行にしかなりません
ダイエットはそんなに根性論ではない
はず。
あの人はできて自分はできない！
なんてことはありません
「食べてないのに痩せない！」
「自分は太りやすすぎるんだ。。」
と、お悩みの方はぜひお試しください
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