皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問ありがとうございます
「痩せたい！！けど、食事って
ただ減らせばいいの？？」
「やっぱり減らし方、質が大事
だよね？？」
と、ダイエットはしたいけど
食事を変えるとなったところで
どうすればいいのかわからない！！
と、お悩みの方もいらっしゃる
かと思います
正直、全員にこれが正解！！
というのは実際にお話を聞いて、
生活習慣やお仕事などを
考慮していかないとはっきりとは
言えませんが、今日はそんな中でも
基本となる食事法を
・炭水化物は、朝と昼で摂る
・タンパク質は体重×1.0g
・脂質は総カロリーの15％〜20％
が基準となります
それを踏まえて↓
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〜朝〜
吸収の遅い糖質50g、タンパク質15g、
脂質大さじ1目安を摂る
例）
玄米100g、魚切り身１尾、
オリーブオイル大さじ１
〜昼〜
吸収の遅い糖質50g、タンパク質15g、
食物繊維、脂質大さじ半分目安
例）
玄米100g、サラダチキン1つ、サラダ1つ
〜夜〜
タンパク質15g、食物繊維多め
例）
お肉100g、サラダ（噛み応えのある
ブロッコリーやセロリなど）たっぷり
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
タンパク質に関しては、
体重×1.0gを目安にして調整してください
以上が目安になります。
これを摂っていれば基本的には痩せる
食事になります
「食事の仕方がわからない」
「何を食べると正解なのか？？」
とお悩みの方はぜひご参考にしてください
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