加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ

加圧トレーニング経験者の方は、こちらもございます

↓

西船橋店はコチラ

↓↓↓

ＨＰのお問い合わせフォームはこちら

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

痩せるためにプロテインを飲んでるのに痩せない？？

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「トレーナーにプロテインを進められる」

「タンパク質が大事だからプロテイン」

これは、糖質が多く

タンパク質不足になりがちな

現代には手軽でコスパも

良い方法ですね

さらにダイエットにおいても

筋肉分解を抑え、基礎代謝

低下を防げるのでバッチリです

ですが、結果に現れない。。。

なぜ？？

基本的にダイエットにおいては、

摂取カロリー＜消費カロリー

にしないといけないので、痩せない

ということは単純にこの式が逆に

なっている可能性があります

基本的には、タンパク質を

食事から体重×1.0〜1.5gを摂れていれば

プロテインを飲む必要はなくなります。

つまり、

いつもの食事にプラスすると

オーバーカロリーになる可能性が

あり、単純にそれが痩せない原因

になっているかもしれません。

タンパク質も1g当たり4kcalあり、

その30％は熱として放出されますが、

それでも体内に残る分がプラスの

カロリーになります。

それなら、いつもの食事を置き換える

なら良いんじゃないか？？

↓

オーバーカロリーを防ぐという意味

では正解ですね！！

ですが、ここにも落とし穴が。。

プロテインはどちらかというと

飲み物。

消化が早い分、基礎代謝の約40％

を占める胃腸の働きが少なくなり

基礎代謝ダウンの原因に。

消費カロリーが下がり、

痩せない原因になり得ます。

じゃあ対策は？？↓

もし、プロテインを飲むなら

それ以外の栄養

糖質

→吸収の遅いもの

ブランパン、玄米など

食物繊維

→きのこ、海藻類など

そして噛み応えのある野菜

セロリ、ブロッコリー、ごぼうなど

を一緒に食べる。

これでオーバーカロリーと

消費カロリー低下を防げます。

「進められるままにプロテイン」

「プロテインでもあまり痩せない。。。」

という方は、このデメリットの部分だけ

知っていれば、対策できますね

ぜひお試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

加圧トレーニング経験者の方は、こちらもございます

↓

西船橋店はコチラ

↓↓↓

http://ameblo.jp/plateanisihuna/entry-12277269095.html

ＨＰのお問い合わせフォームはこちら

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

7月10日！710！なっとー！納豆の日！

こんにちは！小林　夢子です

昨日は納豆の日！私は三食食べましたよ～

以前、納豆の好きな食べ方ランキングを

記事にしています！

納豆の栄養素のことは上記記事を参考に

今回は納豆を使ったレシピをご紹介

◆納豆チャンプル◆

右です。

亀の箸置きお気に入りです

◇材料（二人前）

納豆（タレも）　…　1パック

ズッキーニ　…　1本

（ゴーヤでも）

卵　…　2つ

豆腐　…　150g

めんつゆ　…　たらっと

ごま油　…　適量

こしょう　…　少々

◇つくりかた

1.　納豆をたれと混ぜます。からしは入れません。

　　豆腐はキッチンペーパーにくるみ、レンジで2分ほどチンします。

　　もしくはしっかり水を切ってください。

　　ズッキーニは縦半分にしたあと、薄切りに。

　　卵は良く溶いておきます。

2.　ごま油を熱したフライパンに豆腐をちぎって入れます。

3.　軽く焼き目がついたらズッキーニと炒め、

　　火が通ったら卵を炒り卵になるように炒めます。

4.　納豆を入れて軽く和えます。味見して足りないようならめんつゆを。

5.　最後にこしょうで味をしめて完成です

お好みで豚肉やシーチキンを入れてもOKです。

コンビーフは脂質がかなり高いのでできれば控えましょう

このレシピだと納豆のネバネバは多少抑えられるので

そこが苦手な方にはおすすめです

ですが、熱を加えるので匂いは少々増します

小林は納豆大好きなので歓迎なのですが、

苦手な方はお気を付け下さい

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

加圧トレーニング経験者の方は、こちらもございます

↓

西船橋店はコチラ

↓↓↓

ＨＰのお問い合わせフォームはこちら

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

残業続き。。睡眠？食事？何が悪い？これに気をつける！！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「残業で遅くまで仕事。。

今日も疲れたな」

「こんな遅い時間に食べたら太る。

けどなんか食べたいな」

と、疲れた体に甘いものを

欲するという行動に出てしまい

ますよね

これは、お仕事のストレスや

遅くまで頭を使ってての

糖質不足になります

甘いものを選んでしまうのも、

糖質補給とストレス抑制を同時に

行えるので自然な行動です

ただ、遅くに食べると太りやすい

というのは事実で、ここで

食べたいと食べられないの葛藤が

これでもまたストレスに。。。

このストレス抑制に関しては、

肉、魚、乳製品でも一定の効果があります

ここを踏まえて今日は

できるかできないかで２パターン

どちらも残業で会社にいるというのは

同じです。

①会社で食事を摂れる

↓

もちろんまだお仕事中ですね。

でも、会社でもデスクでお食事を

摂れるなら、夜寝るであろう４時間前

までに食べてあげてください。

内容は、

タンパク質＋食物繊維

例）

サラダチキン

＋

サラダ、きのこ類、海藻類など

②会社では食事を摂れない

↓

会社で食事は無理！！という方は、

お家に帰ってからでOK

この場合は下手に食べると、食欲

が止まらなくなる可能性があります

なので食べるのは、タンパク質メイン

を少量のみ

例）

ヨーグルト、ゆで卵、チーズなど

できれば、噛み応えのある

ゆで卵やチーズがいいですね。

この２パターンで夜遅い時は食事を

摂ってあげてください

筋肉分解と食事での基礎代謝低下を

防げます

「いつも残業続きで夜が遅くなる」

「夜遅いと何を食べたらいいかわからない」

という方はぜひお試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

加圧トレーニング経験者の方は、こちらもございます

↓

西船橋店はコチラ

↓↓↓

ＨＰのお問い合わせフォームはこちら

お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

脱・甘いもの！！ムクミの原因となるのが一番怖い。。。

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

・足がむくむ

・朝、顔がむくんでる

・手がむくむ

など

むくみの原因はこれだけ！

という断定は難しいです

基本的にむくみは、体に余分な水分を

溜め込んでしまっているのが原因。

それに至る原因が難しいですが、

大半は、水分不足と糖質過多

ここに行き着けます。

甘いものを食べてムクむ

と感じている方がいるのもこれ。

特に、普段頑張って食事を意識している方

の方が、甘いものを食べた時のムクミは

気になるでしょう

そこには糖質の性質↓

1gにつき約3倍の水分を溜め

込んでしまいます。

つまり、それだけ水分量を溜め込み

ムクミやすくなるということ

では、糖質をカットすればいいのか

それでは脂肪も落ちなくなり、

ダイエットも停滞してしまいます。。。

基本としては、甘いものはできるだけ

避けましょう。

それを踏まえて↓

1.水分をしっかり摂る

体重×50ccが理想

現実は、

そんなに飲めない！！

水を飲むとむくむ！！

と思われがちですが、

体は約60％が水分です。

外から摂らないとどんどん水分不足に。

でも水分は必要。

となると、体は水分を溜め込もうと

してしまい、余計にムクむ原因に

2.タンパク質をしっかり摂る

タンパク質を毎食しっかり食べましょう。

間食をタンパク質のものにするのも良い

ですね！！

手軽に、ゆで卵・チーズ・ヨーグルトなど

タンパク質を摂ると、主に汗として

体外に余計な水分を放出してくれます。

朝と昼に糖質を摂ってあげれば、

基本的には1日の糖質は充分です。

それ以上を摂ってしまうとムクミ

に繋がりやすくなります

これだけというわけではないですが、

水分不足と糖質過多

これを解消してあげるとスッキリ

しやすくなります

「甘いものを食べた後はむくむ。。」

とお悩みの方はぜひお試しください

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

食事からトレーニングまで全力でサポートいたします

南柏店お得なクーポンを掲載中です

↓↓↓

加圧トレーニング経験者の方は、こちらもございます

↓

西船橋店はコチラ

↓↓↓