加圧パーソナルトレーニングスタジオPLATEAの痩せるブログ -124ページ目
皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
友人や会社の方とご飯を共に。
美味しくてついつい食べ過ぎた。。
親しい人や会社の人、誰かと
美味しいものを食べに行くと
楽しさやお酒も手伝って食べ過ぎて
しまうこともあると思います。
もちろん、そこで我慢して食べない
のは場の空気にも影響したり、
純粋に楽しめなくなるので、ただの
ストレスになってしまいます。
そうなると待っているのは、
「翌日食べすぎる。。。」や
「食事に行きたくないなぁ」
というマイナスの感情。
ストレスがかかるとホルモンの
影響で太りやすくもなります。
ですので、
「食べ過ぎてもいい！」とまずは
思うことが重要です！
そして、、、
食べ過ぎた翌日は調整で食べない。
という選択肢を取る方も多い
かと思います。
ですが、ここで「食べない」ことが
痩せる痩せないの分かれ目。
調整で食べないのは、カロリーの
コントロールとして必要です。
ですが、「食べない」ことで
・基礎代謝ダウン
・その後の食欲増加
を助長してしまいやすく、
結果、
お昼から余計に食べてしまった。。
などの悪循環を招きやすいです。
そうなると、
脂肪を溜め込みやすくなり、
調整したのに全然痩せない原因に
なってしまいます。
今日は、
そんな「食べ過ぎた！」ときの
翌日の食事で痩せる対処法です！
↓
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1.朝は３大栄養素をしっかり摂る。
翌朝食べないのは基礎代謝ダウン。
少量でもOKなのでタンパク質メイン
で少しの脂質・炭水化物を摂ります。
この時は固形物が消費カロリーを
上げてくれるので適切。
ヨーグルト＋ゆで卵＋ブランパンなど
2.お昼以降は通常通り&食物繊維多め
いつもの食事に食物繊維を多く摂ります。
必然的に胃腸の働きで消費カロリー
が増え基礎代謝が上がります。
ブロッコリーや海藻類、キノコ類など
サラダにしてしっかり食べましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これらができるだけで、
・基礎代謝ダウン
・昼以降の食欲増加
での脂肪の蓄積を防ぐことができます。
「食べ過ぎた次の日は食べない。」
「調整で食べないのに痩せない。。」
という方はぜひお試しください！
皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
趣味でほぼ毎日走る。
運動好きで楽しいから有酸素運動。
という方。
また、痩せるために
あまり好きじゃないが走ってる。
という方もいると思います。
ほとんど毎日のように身体を
動かしてるから、そんなに太る
ことはないかな。
走ってるし、維持できてる！！
好きであろうがなかろうが、
毎日走ることで消費カロリーも
増えるので、体型の維持に
つながります。
でも、、、
仕事が忙しくなったり、
ちょっと体調が悪くなったり、
怪我をしたり。。。
時間的や物理的なことで
急に走れなくなる。
こんなことも日々過ごしていれば
どこかのタイミングで出てきます。
そして、
「なんか走らなくなったら急に
太ってきた。。。」
有酸素運動をやめた途端に太る・
体型が変わるという悩み。。。
原因は、毎日走っていたことにより
筋肉が遅筋化しているからです。
走るなどの有酸素運動をすると、
その時の消費カロリーこそ
ありますが、それ以外の時間
の消費カロリーを減らします。
つまり有酸素運動では基礎代謝を
減らしていってしまいます。
走れているときは、エネルギー収支
のバランスが取れるので、維持
できます。
が、走らなくなったら
・走ってる分の消費カロリー
・それ以外の時間の消費カロリー
が減る事によって太ることに。。
この時の痩せ対策としては、
「また走る！」というのも
解決策にはなりますが、
できるのはそれが好きな人だけ。
という偏りが出てきます。
もちろん、それが自分に合ってる
方はそうした方が良いのは間違い
ないです！
今日は、
「一回やめるともう走りたくない。」
という方に向けての痩せ対策の
エクササイズです！
↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
足は腰幅で、両手にタオルを持ち、
肩が上がらないように、バンザイ。
なるべくバンザイが落ちないように
かかとが浮かないようにしゃがむ。
バンザイはキープしたまま、
5秒かけてしゃがんで、
素早く立ち上がります。
「少しきつい！」となるまで、
10回〜15回目安に行いましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・バンザイしたまま、しゃがみこんで
スクワットをする事で、
背中〜股関節〜足の筋肉がほぼ
フルで使われます。
・ゆっくりしゃがんで素早く立ち
上がり、キツイまで行う事で
遅筋化した筋肉が速筋優位に
切り替わります。
結果、基礎代謝が上がり
日常での消費カロリーが増える
事で走らなくても痩せ体質へと
変わっていきます。
「走らなくなって太った。。。」
「けどもう走るのはあんまり。。」
という方はぜひお試しください！
皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
女性で多い悩みが、
内もものお肉、タプタプした脂肪。
脚を閉じる内もものトレーニングで
しっかり鍛えて引き締める！
も、間違いではないです。
ですが、これで変わらない方のほうが
多いかもしれません。
それはなぜか？？？
内股になりがちな女性。
普段縮んだままで、内ももを
使いにくくなっている可能性が高いです。
筋肉は伸び縮みの性質があり、
「いつも足を閉じて座る」のと
「足を閉じる内もものトレーニング」
はどちらも内ももを縮める動作。
つまり、関節・筋肉の動きの偏りになり
内ももに脂肪が付きやすくなります。
落とすためには、ここに足りない
内ももの伸びる刺激が必要。
つまり縮める動作の逆の
伸びの刺激を入れることで、
内もものタプタプの脂肪が落ちる
理由が出来上がります。
今日は、もう悩まない！
内ももに伸びの刺激を入れる
エクササイズで内もも痩せを実現！！
↓
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
足幅は肩幅より広め。
手は腰に置きましょう。
しっかり膝を外に開きながら、
太ももが床と平行になるまで下ろします。
15回目安に行いましょう。
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内ももに伸びの刺激が入り、
ヒップ横も同時に使われます。
内ももの筋肉が縮んでいるのと
逆の動作となり、
関節の動きの偏りがなくなるので、
内ももの脂肪を狙って落とすことが
出来ます。
「内ももの脂肪がいつも気になる。」
「内もものトレーニングで
変わらない内ももの脂肪。。。」
とお悩みの方はぜひお試しください！
皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
ダイエットしてはリバウンドの繰り返し。。
食事制限や有酸素運動でのダイエットは、
ずっと続けられればリバウンドすることは
ないでしょう。
ですが、そうではない方ももちろんいます。
お忙しい日常を過ごし、
いつも同じルーティーンで食事できるわけ
ではないことの方が多いですよね。
そうなると、
・食事制限もいつまでもは続かない。
・有酸素運動をする時間もなくなってくる。
でも、痩せた！という経験があるから、
戻ったらまた同じ方法で痩せるしかない。。
これがリバウンドの繰り返しを生んで
しまいます。
そしてリバウンドが続けば続くほど
痩せにくくなってくる。。。
・食べても痩せる。
・長い時間運動に割かなくても痩せる。
この方がリバウンドは防げます。
今日は簡単に、
これだけは！というものを。↓
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〜食事〜
・糖質は朝と昼で合計70g〜100g摂る
例えば、玄米でお茶碗2杯分ほど。
私たちが動くエネルギー、また脂肪を
落とすのにも必要になってくる糖質。
できれば吸収の遅い糖質を朝と昼で
摂ってあげればOKです。
ブランパン、玄米、全粒粉系など。
制限しすぎないようにしましょう！
・水分をしっかり摂る
1日に体重×50ccが理想
(50kgの人だと2.5L）
代謝するのにも、筋肉維持にも
水分が大切。いつもより少しでも
多く摂る意識をするだけでも
痩せやすくなります。
・毎食タンパク質を取り入れる
筋肉維持で代謝を下げないために
タンパク質は必ず毎食入れましょう。
そして、プロテインなどの飲み物より
卵やお魚など固形物で摂りましょう。
胃腸の働きによる消費カロリーも
増え、痩せやすくなります。
・食物繊維を有効活用
食物繊維の消化・吸収の時間は約3時間。
それだけ基礎代謝の40％を占める胃腸の
働きを増やせるので、消費カロリーアップに。
きのこ・海藻・野菜などたっぷりと。
また間食にも食物繊維を取り入れられると、
間食が太るを防ぐ対策にもなります。
そして
〜運動〜
脚は腰幅に、タオルを持ちバンザイ。
バンザイはキープしたまま、
太ももが床と平行まで下がります。
5秒かけてゆっくり下がり、
素早く立ち上がりましょう。
10回3セット行います。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
これが全て！！
というわけではないですが、
これができれば、痩せやすい体質に
持っていくことができます。
ダイエット→リバウンドを終わりにする
為にも出来るときにやってあげて下さい。
「ダイエットとリバウンドの繰り返し」
「また太ってきた。。。」
とお悩みの方はぜひお試しください！
皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
太ももが筋肉質！アスリート並み。
脚痩せしたくて、脚のトレーニング
してきたけど、なんかゴツゴツが
増していくばかりで、細くならない。。
気づいた時には、太もも前がパンパン
になってきていた。。。
別にアスリートじゃないんだけど。。。
今は、ジムの数も多くトレーニングを
される方も多くなっています。
特にジムで脚痩せ！ダイエット！
となると、代謝が上げやすい脚の筋肉
を鍛えるためにスクワット！
が基本になります。
そして、トレーニングは基本的に
骨盤を前傾させるものが多く、
このスクワットと筋トレが合わさると
・スクワット
→脚の筋肉質
・筋トレ
→骨盤前傾で日常の太もも前の負担増
となり、これだけで日常のほぼ全てが
太もも前を太くするための運動に
変わっていきます。
筋肉が太くなる。
ということは、その部分はずっと
縮んだままであることが多く
なります。
筋肉は伸び–縮みをするものなので、
縮んだままであることが太さに直結。
つまり、伸ばせばいいのです！
ですがただのストレッチだと確かに
伸びはしますが、筋力も弱まり代謝
が下がる要因に。
重要なのは伸ばしながら使うということ。
そうすることで伸び–縮みでしっかり
筋肉を使えるようになり、細さに
結びつきます。
今日は、そんな太もも前の筋肉を
伸ばして使う動作のご紹介です！
本日も動画で脚痩せを叶えましょう！
↓
身体を一直線で後ろに倒すことで、
もも前が伸ばされて使われます。
伸び縮みのバランスが取れて、
もも前の細さに繋がります！
あくまでも細さ作りのためのエクササイズ
なので、やりすぎには注意して下さい！
「太もも前が筋肉質でパンパン！」
「スクワットで脚痩せは無理でしょ。。」
とお悩みの方はぜひお試しください！
