皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
友人や会社の方とご飯を共に。
美味しくてついつい食べ過ぎた。。
親しい人や会社の人、誰かと
美味しいものを食べに行くと
楽しさやお酒も手伝って食べ過ぎて
しまうこともあると思います。
もちろん、そこで我慢して食べない
のは場の空気にも影響したり、
純粋に楽しめなくなるので、ただの
ストレスになってしまいます。
そうなると待っているのは、
「翌日食べすぎる。。。」や
「食事に行きたくないなぁ」
というマイナスの感情。
ストレスがかかるとホルモンの
影響で太りやすくもなります。
ですので、
「食べ過ぎてもいい！」とまずは
思うことが重要です！
そして、、、
食べ過ぎた翌日は調整で食べない。
という選択肢を取る方も多い
かと思います。
ですが、ここで「食べない」ことが
痩せる痩せないの分かれ目。
調整で食べないのは、カロリーの
コントロールとして必要です。
ですが、「食べない」ことで
・基礎代謝ダウン
・その後の食欲増加
を助長してしまいやすく、
結果、
お昼から余計に食べてしまった。。
などの悪循環を招きやすいです。
そうなると、
脂肪を溜め込みやすくなり、
調整したのに全然痩せない原因に
なってしまいます。
今日は、
そんな「食べ過ぎた！」ときの
翌日の食事で痩せる対処法です！
↓
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1.朝は３大栄養素をしっかり摂る。
翌朝食べないのは基礎代謝ダウン。
少量でもOKなのでタンパク質メイン
で少しの脂質・炭水化物を摂ります。
この時は固形物が消費カロリーを
上げてくれるので適切。
ヨーグルト＋ゆで卵＋ブランパンなど
2.お昼以降は通常通り&食物繊維多め
いつもの食事に食物繊維を多く摂ります。
必然的に胃腸の働きで消費カロリー
が増え基礎代謝が上がります。
ブロッコリーや海藻類、キノコ類など
サラダにしてしっかり食べましょう。
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これらができるだけで、
・基礎代謝ダウン
・昼以降の食欲増加
での脂肪の蓄積を防ぐことができます。
「食べ過ぎた次の日は食べない。」
「調整で食べないのに痩せない。。」
という方はぜひお試しください！