バストアップに必要なエクササイズ！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

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「バストアップのために胸を鍛える」

「胸の筋肉でバストを保つ」

この方法はなんとなく

耳にする方も

そして、実践されている方も多いはず。

この方法でのバストアップは、

半分正解、半分不正解。。

これだけでは、肩が前に出た巻き肩

になってしまいやすく、

逆にダウンしてしまうことも。。

これは、

肋骨が下に下がってしまうのが原因。

バストアップには、

・肋骨を引き上げる

・肩甲骨を引き下げる

ことが必要になります。

今日は、バストアップエクササイズ

のご紹介です！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

椅子に座り、背筋を伸ばしたまま

体を前傾させます。

手のひらを内側に向けたまま、

斜めに手を上げていきます。

顎は引き、耳の横あたりまで

上がれば最初の姿勢に戻ります。

10回目安に2〜3セット行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

肩甲骨の下の部分に刺激が入り、

肋骨が上がり、自然にバストアップ

になります。

胸のトレーニングだけという

単純ではないバストアップ。

この動作を取り入れてあげれば、

もっと早く叶うでしょう。

「バストアップに胸のトレーニング！

でもアップしてる？？」

「姿勢が少し悪くなってきたかも。。」

という方はぜひお試しください！

半身浴。←痩せる？痩せない？

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山﨑将太です。

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「痩せるために半身浴」

汗もかいて、体も温まって

デトックス効果を期待して

される方も多いと思います

冷え症の方は体もポカポカしますよね！

これらのメリットは痩せる為にも必要。

では、デメリットは？

意外と考えたことのない方が多いかも

しれません。

今日は、そんなダイエット時だけの

半身浴のデメリットのお話です。

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・デトックス

デトックスとは簡単に解毒のこと

方法は色々ありますが、その内訳は

～～～～～～～

便……75％
尿……20％
汗……3％
毛髪……1％
爪……1％

～～～～～～～

つまり、半身浴で汗をかいても

解毒効果はわずか3％ほど。。。

それなら、腸内環境を整えて

あげるほうがはるかに楽で

効率がいいですね。

食物繊維であるゴボウ、オクラ、

きのこ、海藻類など

発酵食品であるキムチ、納豆など

を食べてあげましょう。

・体が温まる

これは一長一短ありますが、

半身浴でなくても、全身浸かった

方が全身一気に温まりますし、

時間も早いです。

そして、

汗をかく→水分不足→代謝ダウン

というデメリットも出やすくなります。

ここは、水分補給

これだけで対策はできます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

半身浴にも必ずメリット・デメリットが

必ずあります。

・デトックスは、腸内環境を整えた

方が早い

・水分不足になると代謝が下がる

これらは知っておくと、ダイエット時に

役に立つでしょう。

決して「半身浴」を否定しているわけ

ではありません。

あくまでもダイエット目的ならということ。

「ダイエットに半身浴ってどうなんだろう」

「半身浴してるけど一向に痩せない」

という方はぜひご参考にしてください。

春から対策！二の腕痩せ3つのエクササイズ

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山﨑将太です。

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そろそろ暖かくなってきて、

春らしい日も多くなりました。

薄着になってくる季節。

そこで少しずつ気にする

二の腕の太さ。プルプル。

そろそろ二の腕の露出も増える時期。

細くできるなら少しでも

細くしたい。。。

二の腕の細さには、

肩の位置、肩甲骨・肩の動きが

関係してきます。

いわゆる前に出た巻き肩、猫背

になり背中の動き、肩の動きが

悪くなると関節の動きの悪さから

脂肪がつきやすくなります。

そんな今日は、

できるだけ二の腕を細くする

3つのエクササイズです！

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・肩の位置を後ろに

腰のあたりで手を組みます。

真下に向かって二の腕を

しっかり伸ばします。

20秒キープを3セット

・肩甲骨下部を刺激し猫背改善

背筋を伸ばして少し体を前傾。

腕はしっかり伸ばして、

手のひらを内側に向けます。

顎は引いたまま、バンザイ

します。少し腕を開くように

耳の横あたりまで挙げます。

12回を2〜3セット

・肩甲骨・肩の動きをつける

肘は90度で肩の高さに持ってきます。

肩に力が入らないようにします。

肘の位置は固定して、

肩が上がらない位置まで

手を下ろします。

元の位置より少し後ろに

持っていくように手を戻します。

10回を1〜2セット

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この3つのエクササイズで、

肩の位置、肩甲骨・肩の動きが

整い二の腕が細くなる要素が

揃います。

「できるだけ二の腕を細くしたい」

「そろそろ二の腕を整えたい！」

という方はぜひお試しください！

無理して有酸素運動しても痩せない？？

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山﨑将太です。

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痩せたいから運動！！

有酸素、筋トレ、ヨガ等

たくさん選択肢があって、好きな

ものが見つかると楽しいですよね！

運動するとスッキリもするし、

消費カロリーも増えて痩せる！

と、思いきやいまいち痩せない。。

運動が足りないのかな？と思い

もっと運動する！！

それと相反してなかなか引き締まり

が思うようにいかない。

もう無理して運動するというストレス

になってきますね。。。

１つは有酸素運動(ランニングやヨガ)

は日常での消費カロリーを抑え、

省エネな体にしてしまいます。

もう1つが、時間の長い運動

(60分近い筋トレやランニングなど)

は、ストレスがかかり筋肉分解が

多くなってしまいます。

↓

結果、どちらも痩せにくい体質に。。

「無理して運動すればするだけ

痩せない」

となる原因になり、食事制限と

合わせてずっとやり続けないと

いけなくなります。。。

今日は、基礎代謝をしっかり上げて、

痩せやすい体質を作り、

そんな無理して運動のループから

抜ける短いエクササイズのご紹介です。

↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

足は腰幅に、タオルの両端を持ち

バンザイします。

背中にぎゅっと力が入るのを意識。

バンザイはキープしたまま、

かかとが浮かないように

太ももが床と平行になるまで

膝を曲げます。

5秒かけて下ろし、1秒下でキープ

素早く立ち上がります。

10回2〜3セット行いましょう。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

決して、ヨガやランニング、

長い筋トレが悪いわけではなく、

そういうリスクもある。

ということです。

好きで続けられる方は、もちろん

痩せられます。

「無理して運動するけど痩せない。。」

という方はご参考にしてみてください。

食べなくて痩せた後、太った・・体質の戻し方

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

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「今月は仕事忙しかったなぁ」

繁忙期や人の入れ替わりなど、

忙しい時期はありますね。

「やっと仕事落ち着いてきたな」

ふと体重計に乗ってみると、

「あれ？減ってる！！」

そういえば、あまりご飯食べる

時間も余裕もなかったな。。。

でも体重減ってるのは嬉しい！！

純粋にこれは嬉しいですよね。

忙しい仕事も切り抜けて、

体重も減ったしなんか嬉しいなぁ。

そろそろ友達や同僚と食事や

飲みにでも行こう！

今週、来週、週末、、、と

飲んで食べてしたなぁ。

楽しかった！！

また、体重計に乗ってみると

「あれ？なんか思ってるより増えた」

「むしろ前よりも重くなってる？」

そこから体重が落ちない。。

翌日〜１週間程度の食べ飲みすぎで

あれば、水分量の増加が原因になり

ますが、もっと日にちが経っている

場合、リバウンドの可能性が高いです。

・体重が落ちた原因

食べなくて体重が落ちたとき、

主に糖質不足での水分量の減少

が原因です。

(糖質は1gにつき約3倍の水分を

蓄えるのが理由です。)

また、その分糖質を代謝する力も

落ちるので、代謝ダウンに。

そうなると起こるのは体重が落ちなく

なるという事実。

いつも通りに戻っても、いつも通りの

体重にはならない。。。となります。

じゃあ食事制限！だと悪循環なら

どうすれば？

今日は、その3つの方法です。

↓

1.朝と昼で吸収の遅い糖質

朝と昼に吸収の遅い糖質を

摂りましょう。

玄米や全粒粉パン、ライ麦パンなど

朝昼で合計100gの糖質を摂れば

1日の活動には充分です。

(玄米だとお茶碗２杯分程度)

2.食事回数を増やす

3食→6食にする方が、単純に

胃腸の働きが2倍増えるので、

消費カロリーが増えます。

3食にプラスするのではなく

小分けにして6食にしましょう。

3.タンパク質の割合を増やす

タンパク質は摂ると

そのカロリーの30％が熱として

放出され体内に残らないので、

消費カロリー増に。

胃腸の働きは、基礎代謝の40％

を占めています。ここが低下すると

必然的に日常の消費カロリーが減り

痩せにくくなります。

この代謝を戻してあげることが

リバウンドしないため。

また、してから戻すためにも

必要になります。

「食べなくて痩せた！けど前より太った」

という方はぜひお試しください！