皆様、こんにちは！
山﨑将太です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
趣味でほぼ毎日走る。
運動好きで楽しいから有酸素運動。
という方。
また、痩せるために
あまり好きじゃないが走ってる。
という方もいると思います。
ほとんど毎日のように身体を
動かしてるから、そんなに太る
ことはないかな。
走ってるし、維持できてる！！
好きであろうがなかろうが、
毎日走ることで消費カロリーも
増えるので、体型の維持に
つながります。
でも、、、
仕事が忙しくなったり、
ちょっと体調が悪くなったり、
怪我をしたり。。。
時間的や物理的なことで
急に走れなくなる。
こんなことも日々過ごしていれば
どこかのタイミングで出てきます。
そして、
「なんか走らなくなったら急に
太ってきた。。。」
有酸素運動をやめた途端に太る・
体型が変わるという悩み。。。
原因は、毎日走っていたことにより
筋肉が遅筋化しているからです。
走るなどの有酸素運動をすると、
その時の消費カロリーこそ
ありますが、それ以外の時間
の消費カロリーを減らします。
つまり有酸素運動では基礎代謝を
減らしていってしまいます。
走れているときは、エネルギー収支
のバランスが取れるので、維持
できます。
が、走らなくなったら
・走ってる分の消費カロリー
・それ以外の時間の消費カロリー
が減る事によって太ることに。。
この時の痩せ対策としては、
「また走る！」というのも
解決策にはなりますが、
できるのはそれが好きな人だけ。
という偏りが出てきます。
もちろん、それが自分に合ってる
方はそうした方が良いのは間違い
ないです！
今日は、
「一回やめるともう走りたくない。」
という方に向けての痩せ対策の
エクササイズです！
↓
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足は腰幅で、両手にタオルを持ち、
肩が上がらないように、バンザイ。
なるべくバンザイが落ちないように
かかとが浮かないようにしゃがむ。
バンザイはキープしたまま、
5秒かけてしゃがんで、
素早く立ち上がります。
「少しきつい！」となるまで、
10回〜15回目安に行いましょう。
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・バンザイしたまま、しゃがみこんで
スクワットをする事で、
背中〜股関節〜足の筋肉がほぼ
フルで使われます。
・ゆっくりしゃがんで素早く立ち
上がり、キツイまで行う事で
遅筋化した筋肉が速筋優位に
切り替わります。
結果、基礎代謝が上がり
日常での消費カロリーが増える
事で走らなくても痩せ体質へと
変わっていきます。
「走らなくなって太った。。。」
「けどもう走るのはあんまり。。」
という方はぜひお試しください！