RIZAP LIVE（ライザップ メディカルボディメイク月2回コース）

🌷《 2022. 8.13 土曜日》 🌷

😋 1日の設定値（糖質制限中） 

たんぱく質70

脂質95.6

糖質40

摂取カロリー1300

🌻🌻🌻🌻🌻

台風直撃しそうなので、前日にRIZAPセッションはキャンセルしました。キツイのに、無くなると悲しい😅

なので『RIZAP LIVE』で燃やしました。本日は2本も参加🔥ハムがヤバい感じ💦

先日【鯖MISOリエット】を頂いた🎁

瓶の1/4   42.5g

P 3.1

F 9.5

C 5.2

バゲットで食べたかった。。。が、今の私はこんにゃく麺。しっかり満腹😋美味しかった😊

🌻🌻🌻🌻🌻

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節約モード（ライザップ メディカルボディメイク月2回コース）

🌷《 2022. 8.4 木曜日》 🌷

😋 （お食事は糖質制限中） 

たんぱく質70

脂質95.6

糖質40→120

摂取カロリー1300

🌻🌻🌻🌻🌻

本日のみ、

糖質40→120

朝と昼に、ご飯を入れました。

すぐに体が節約モードになるので、たまに糖質入れる指示をトレーナーからもらいます🔥

今日は食べた分

『RIZAP LIVE』で消費💪

お家にいながら、セッションを受けてる気分😊最近ハマってます。

昨夜はシャワー後、下腿に力が入らず。その後、突然ふくらはぎと脛が交互にツリはじめ、どちらも伸ばしきれずパニック😮

もしかして、脱水？？？

トレーナーにダメだしされそー🫣

🌻🌻🌻🌻🌻

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自分のペース（ライザップ メディカルボディメイク月2回コース）

🌷《 2022. 7.23 土曜日》 🌷

🌻🌻🌻🌻🌻

ノンアルビールで晩酌🍺

毎晩楽しみ🤭

糖質はだいたい30g以内、お腹が空く事なく過ごせてて、不思議と『あんこ食べたい』欲も出てこないので、助かる❣️

おそらく脂質のおかげ（本当は減らして欲し〜〜けど🙏）

本日のセッション

体重また増えてる😮‍💨とガックシしている横で、トレーナーが『おーーー📣』と叫んでいた。

『筋肉量⤴︎も体脂肪⤵︎も凄いです！筋肉量、過去１🚩です😃』

体重に囚われて、囚われて、、、たくさん悲しくなっちゃうけど、体は変わっている🥹

パーソナルでなければ、とっくにリタイアしてたと思う。。。

自分のペース🐢🐢🐢。。。で進んでいこ🌈

🌻🌻🌻🌻🌻

😋 （お食事は糖質制限中） 

たんぱく質70

脂質95.6

糖質40

摂取カロリー1300

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ノンアルコール中毒（ライザップ メディカルボディメイク月2回コース）

🌷《 2022. 7.16 土曜日》 🌷

😋 （お食事は糖質制限中） 

P70

F106.7

C40

摂取カロリー1400

脂質で増加してる気がして、今週は脂質（MCTオイル）＆カロリーを（勝手に😅）減らしたお食事内容

本日のセッションにて

『完全にエネルギー不足ですー💦』

と言っていた😅

脂質を100kcal分だけ下げてくれたけど。。。もっと下げてくれ〜🙏

ボディメイクを始めてから、お酒はやめ、

ノンアルビールなら、飲む意味がないよなぁ〜と思い込んでいた。。。

先日頂いたノンアルビールを飲んだ瞬間

気持ちいー❣️

そしてあの高揚感❣️

私、酔ってる〜🫢

調べたら、、、

味、風味の記憶で脳が騙されるらしい

早速買い出し

色々売っている事に驚き😲

『完全にノンアルコール中毒✨』と、トレーナーに伝えたら、糖質0ビールを2本くれた

これアルコール入ってるしー！笑

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頑張る夏【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022. 6.26 日曜日》 🌷

😋 （お食事は糖質制限中） 

『コンサート前、友人とお食事🍽です❣️』と、トレーナーにご報告。

パパッと探してくれたプロントサラダ😅

そうは言ってもね〜。

、、、何処も混んでて、入れたのはプロントだけ😱おそるべし

今回の減量は中々進まず🐢メンタル落ち気味でしたが、2回目にはよくあるらしい。

RIZAPの体組成計では、筋肉量も代謝も上がっていて、良い方向に進んでいるようでホッ😊

ここで一気に！と、7月〜9月は、セッションを増やしていただいた。

そしてトレーナーから【Shining Cup】のご提案。。。

『審査はオンラインだけなので、やってみません？モデル部門』

モチベーションUP、ポージングレッスンで、体は変化すると思うけど、、、思うけど、、、

聞いただけで緊張😱ビビりな私には難しい💦

友人のお誘いで、ユーミンのコンサートへ🎵

昔の楽曲を聴きながら、その時代の懐かしい思い出に、キュン🥹

とても素敵な時間でした🍀

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ジム活の成果✨【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022. 6.11 土曜日》 🌷

😋 （お食事は糖質制限中） 

2週間ぶりのRIZAPセッション

ベンチプレス、久しぶりに更新した❣️

ジム活のコツコツ成果をやっと実感🥹減量中なのに

『筋力は確実に上がってますね‼️』トレーナーのお言葉が嬉しかった〜🤗

1人では乗り越えられなかった。トレーナーに感謝🍀

最近、疲労感に包まれてる事を伝えたら

『ケトーシスに切り替わると消えますよ😊』と。

、、、

まだ切り替わってないの？😱

4週間も経つのに。。。

『そろそろですよ😊』

相変わらず、反応が遅い体🐢🐢🐢

来週はジム fit_field_24のイベント

【ライザップトレーナーによるマシンパーソナル❣️】楽しみ✨

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マッターホンのケーキ【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022. 6.4 土曜日》 🌷

😋 （お食事は糖質制限中） 

🍽糖質制限、お肉が沢山食べれるのは嬉しい❣️脂質の多いアボカドは、夕食なのでちょっぴり🤏

学芸大学にあるケーキ屋さん『マッターホン』

こちらの【ダミエ❤️】が大好きで、近くに行った時には必ず寄っていた。。。

そんなマッターホンのケーキをいただいた🎁

食べた事がないケーキ😍しかし、今は、、、今だけはどーしても食べれない🥲

家族のお腹に入っていきました〜

次のチートで買いに行こ🤭

糖質制限に入り3週間。ケトーシスになったかな〜🤔

※トップガン　感動🥹

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水分量UP【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

✨✨✨

《 2022. 6.1 水曜日》 🌷

糖質制限に切替たので、体重・体脂肪が減るのは当たり前だけど、右肩下がりは嬉しい☺️

先日のセッション体組成計

☆筋肉量

☆水分量

RIZAPスタートし、共に1番高い数値でトレーナーもビックリ👀

お水、たくさん飲んでもそれ以上に出てしまい🚺いつも水分量は低いので、今回は驚き‼️

先週から『グリセリンローディング』なるものを実践中‼️

体に水分を貯めておける、、、らしい

これのおかげかな😊代謝が上がってくれるといいな✨

凍結肩だいぶ動くようになり、約８ヶ月ぶりに『バーベルスクワット』をやってみた❣️（まだ少し腕が回りきらないけど）出来た🤭

夏には完治してるといいなぁ〜🌈

今夜の夕飯🍽

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糖質制限に切替【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022.5.28 土曜日》 🌷

😋 （お食事は糖質制限中） 

減量期へ切替、あんこ懐かし空腹感🙄

『脂をとれば大丈夫👌』トレーナーからのメッセージで、MCTオイルをちょいちょい入れ、数日であんこへの想いも断ち切れた🙂

前回までの減量期は、良質とはいえ脂を沢山摂る事に抵抗があり、こっそり減らしてみたり。。。入れ忘れてみたり。。。

今は少し知識も加わり、きちんと摂る事の意味も理解でき、なるべく設定値に近づけている🙂

MCTオイルを一度に沢山は摂れない体質なので、小分けにはなってしまう💦

脂質少なめだけどローストビーフが好き❣️

不足の脂は間食のナッツで補充〜☺️

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モチベーションが。。。【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022.5.14 土曜日》 🌷

前回のセッションから、気持ちの切替えできず、モチベーション下がりっぱの2週間。

①ジム活がジム義務に😟

②セッションまでもが。。。😱

③イライラ虫😠

筋肉量の低下続きが、日々の心を乱してしまった。

本日セッションにて、初めて⁉️トレーナーに泣きついた😢

いま必要な栄養素、睡眠、ジムの活用方、ペースなどを細かく見直してくれた✍️

気持ちの切替の為に、お食事の切替も提案され

『1週間位なら。。。』

と言ってみたけど、もちろん却下💦

代わりに明日はチートにしてくれた。

チートは基本やらないマイトレさんなので、

ハイカーボはあったけど、チートは初めて😊

元気でた😇

このタイミングでの減量期

糖質 40

たんぱく質 80

脂質 102.2

カロリー 1400

空腹感はすぐ慣れますよ〜と言っていたけれど。。。久しぶりすぎて、色々忘れてる（7ヶ月ぶり）

モチベーションあがるかな🙏

😋 （お食事は維持期） 😋

糖質 140

たんぱく質 85

脂質 55.6

カロリー 1400

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