お散歩【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022.5.4 水曜日》 🌷

昨日はスーパーハイカーボ🍕

お腹がはち切れそーになるまで食べた。

この感じ、何年ぶりだろー（笑）

今朝は、自然と低糖質なお食事が食べたくなった😊

しっかり気持ちを切り替えて、午後からロングロングのウォーキング🚶🏾‍♀️

友達とお話ししながら2万歩超え😲

帰りにシャトレーゼに寄り、明日からのおやつを物色😋

先日のセッションにて

【短期間の減量入れてみよーかな🤔】と言っていた💦

幸せあんこも、今のうちー🥹

😋 （お食事は維持期） 😋

糖質 140

たんぱく質 85

脂質 55.6

カロリー 1400

ライザップ

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ハイカーボ予約【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022.4.30 土曜日》 🌷

😋 （お食事は維持期） 😋

糖質 140

たんぱく質 75

脂質 60

カロリー 1400

セッション前のガッツリランチ

3週間ぶりの体組成計に期待🤭✨

しかし・・・

まさかまさかの筋肉量ダウン

今日のセッションはモチベーション落ちまくりで、ただただ重くて辛〜い50分だった

2ヶ月通ったジム活【コツコツ貯筋】は、ただのコツコツ💀🦴

通う気力。。。出るかな〜

GW後半は、数年ぶりに友人宅へ🤗

トレーナーから【ハイカーボの日で良いと思います😊】と言っていただいたので、何も気にせず食べる‼️全部食べる‼️

お酒も飲める〜💕

帰り際、トレーナーに言われた一言

【お酒は筋分解しますからね〜〜📣】

今日の私には、全く響かな〜い🙄

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あんこ【ライザップ メディカルボディメイク月2回コース】

🌷《 2022.4.23 土曜日》 🌷

😋 （お食事は維持期） 😋

糖質 140

たんぱく質 75

脂質 60

カロリー 1400

【MEAL MAN】さんのキッシュ❣️

100gなら範囲内…のハズ

キッシュは脂質が多めなので、糖質少なめランチ✨

蒲田の【MEAL MAN】さん

お惣菜が美味しく、お値段もお安いので、いつもお世話になっています。

お弁当も魅力的で、誘惑たっぷり。早く食べれる体にならないと💪

カネタの

焼き塩さばほぐしました

たらこと鮭ほぐしました

を発見👀

朝のオートミールでいただきます😊

最近のおやつ達（甘い編）。。。

やっぱり【あんこ🫘】だな〜😊

そのかわり、コツコツ貯筋🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

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心にも筋肉つけたいな【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替】

🌷《 2022.4.9 土曜日》 🌷

今日はトレーナーと少しお話しした。

☆セッション月2回

☆自主トレ

この形は変えたくない。

現在低糖質なお食事でも数値は右肩上がり😢この形で、何を食べても戻せる（維持）体になるのか。。。

『なりますよ〜👍😊でも、体重が気になるなら糖質減らしましょうか？すぐ落ちますよ』

とのこと。

『または、糖質、たんぱく質をもっと増やして筋肉つけるって手もあります』

今の私にはどちらも怖い。。。💦

体重の限界値を聞いたら安心できて、もう少し現状維持にて筋肉づくり💪

『限界値でも脂肪が減って筋肉量がUPしていたらベストですね🔥』

😅

自主トレ（マシン）を見直してもらったのでまた頑張る🏋🏻‍♂️

毎朝の計測値に惑わされない。心にも筋肉つけたいな👺

😋 （お食事は維持期） 😋

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水3ℓオーバー【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替

🌷《 2022.3.29 火曜日》 🌷

　　😋お食事　維持期😋

久しぶりのサバ缶！

もち麦ごはんで焼飯に🍳

卵は🅿️オーバーなのでやめました🥲

代謝を上げる【水分】摂取

トレーナー希望は最低3ℓ。。。

未だ、なかなか希望に応えられず【目標水分量2ℓ】も『未摂取』でのご報告が度々ー🫣

が❗️最近やっと未知の領域3ℓ超え。何事にも時間がかかる💦

次のセッションは3週間後🏋🏻‍♀️

体組成計の筋肉量に期待🤗

2011年に、オフィス移転で頂いた【 胡蝶蘭 】廃棄される子たちを保護しました。

それから毎年咲いてくれている😊

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サンキャッチャー【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替

🌷《 2022.3.24 木曜日》 🌷

　　😋お食事　維持期😋

サンキャッチャーのキラキラが、今日はいちだんと綺麗✨お部屋が虹だらけ🌈

良い『気』が沢山入りました☺️

筋トレの後は、有酸素運動（バイク）30分。10分経過あたりから汗が沢山でるようになった💦着替えが必要👕

代謝が上がってきたから。。。🔥

それとも

気温が上がってきたから。。。🌡

とりあえずデトックス👍

今朝のジムは、ほどよく混んでいた。

みんな動き始めたね🤗

※いつもの癖で、ゆで卵をのせてしまったけどタンパク質多すぎ🫣

急いで追加報告💦

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摂り過ぎタンパク質【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替

🌷《 2022.3.20 日曜日》 🌷

今朝もジム活

お安く購入したプロテインゼリーを飲みながら🏋🏻‍♀️

朝は空いてて嬉しい☺️

本日も朝食🅿️32💦

プロテインゼリーも含めると、午前中だけでヤバヤバ数値💦

🧑🏻‍🦱『タンパク質、夕食の分も残しましょう』

と言っていた。。。🫢

ランチのチャーシュー丼

🐓卵はやめておきました。。。

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右肩上がりオッケー【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替】

🌷《 2022.3.19 土曜日》 🌷

筋肉つける時期。。。

と理解し、糖質を楽しんでいるけど、一度減った数値が増えていくのは忍びない🥺

増えたり減ったり、結果、右肩上がりがずーーっと🫣

さすがに不安（糖質制限への切替を覚悟して聞いてみた💦）

セッションにて🏋🏻‍♀️

体組成計　計測

🧑🏻‍🦱『大丈夫で〜す✌️数値下げると筋肉減ってしまいます』

限界値はどこなんだろー

🧑🏻‍🦱『プロテインバーやめて玉子にしてみては？』のご提案

😱安くなってたプロテイン系のおやつ、たくさん買ってしまったばかり💦

今回のご指摘

※⚠️タンパク質ルールが崩れ気味（オーバー度々）

※⚠️お水‼️お水‼️お水‼️全く足りてません

初心にかえらねば🔰

😋 （お食事は維持期） 😋

🍽朝食

ほうれん草＆干し海老のオートミール

ひじき　金時豆

サラダ　卵焼き

バナナきなこヨーグルト（こっそりベリーミックス入）

カロリーハーフカフェオレ

🍽昼食

からだシフトのバターチキンカレー

サラダ　ベビーコーン　ゆで卵　筍

レモン＆パセリウィンナー

もち麦ごはん

🍽夕食

まぐろ　山芋　オクラ　ゆずポン酢和え

🍭おやつ

サポートバーホワイトチョコ

もみじ饅頭

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発熱ご褒美【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替】

✨✨✨

🌷《 2022.3.12 土曜日》 🌷

ワクチン接種

2回目は、39.1度🥵とキツイ副反応

今回3回目、接種後はガッツリランチ、タンパク質摂取で高熱に備えた。

お薬飲むのに、ありえへん夜中にゼリーを美味しくいただき😋

翌朝は微熱程度で頭痛もなく元気。

しかし昼頃、寒くなり布団に潜り込んだらまた発熱🥵

38度を超えたので、発熱ご褒美🎁

【✨あいすまんじゅう✨】完食です。

美味しかった😋

今日だけはお許しを〜🙏

サラダ以外は、【レンジでチン】にしたので食事も楽ちん👏

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マシンご指導【ライザップ 2020.12～メディカルボディメイク月2回コースに切替】

✨✨✨

🌷《 2022.3.8 火曜日》 🌷

😋 （お食事は維持期） 😋

年次会議の日、ランチは出前館😋

今回は【大戸屋】なので、トータルPFCは範囲内✨

定時後、マシンジムへGO

本日、夜2時間のみ

【ライザップトレーナーによる相談会】

◎お食事のこと

◎トレーニングのこと

◎マシンの使い方

アブドミナルトレーナーはお腹に効くマシン。しかし、いつも足に効いてしまう💦

さっそく相談してみた。

足を置く位置を調整してくれた。

体の倒し方や起し方。。。

『やってみましょうか‼️』

恒例の大きな声でカウントしていただき『息吐いて〜ふぅ〜お腹意識して〜』（←セッションと一緒（笑））

周りの人は驚いていたけど、私は慣れっこ😀無事、お腹に効きました👌

『何でも聞いてください‼️お食事の事で分からない事ありますか⁉️』と聞かれ。。。

ライザッパーとは言えず😅少しだけ質問させていただきましたー😊

アブドミナルトレーナー頑張ろ💪

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