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こんにちは！
なみです。
なみ（さんでも、ちゃんでも、呼び捨てでも）と
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はい！
ただいま
６号食＋αのダイエット中！
・・・の話は最後に(・∀・)
まずは・・・
レシピサイトNadiaさんにて
「てまぬきご飯＆麺まとめベスト５」と
いうコラムを公開しております。
得意の炊飯器調理２品、麺類３品。
私的には、炊飯器調理の
ご飯ものはご飯とおかずの献立になってるので
夕食に迷った時に！
麺類は、袋麺＆レンジで作る便利なレシピ２品と
冷凍うどんレシピ１品は
お昼ご飯や、お夜食などでご活用いただけるかなと。
全て、作業時間は5分くらい
洗い物は超少なく！
ブログではご紹介しておりますが
よかったら、まとめレシピ保存版で
ご覧いただけたら嬉しいです。
コラムはこちら↓
ああ・・・美味しそう
←ダイエット中ｗｗ
さてさて、
そんな私の今日のごはんは
もちろん・・・
玄米中心です。
朝
玄米ご飯 100ｇ
納豆 １パック
具沢山お味噌汁 １杯
ほうじ茶 500mlくらい
昼
玄米ご飯 100ｇ
たくわん １切れ
具沢山お味噌汁 １杯
ほうじ茶 500mlくらい
夜
玄米ご飯 100ｇ
具沢山お味噌汁 １杯
ほうじ茶 500mlくらい
おやつ
チョコレート 1枚↓とコーヒー
というラインナップ。
ちなみにいつも食べてる玄米は
もちろん北海道産の
ゆめぴりかの玄米↓ホクレンさんです！
白米でもゆめぴりかはもっちりと甘く
美味しくておすすめなんですが（こちらは白米）↓
玄米も臭みが少なくやっぱり美味しい。
ゴチゴチ感も少なくて食べやすい。
玄米は炊飯器で炊くよりも圧力鍋で炊くのが好きで
玄米２合を軽く洗って浸水せずに塩少々と一緒に
炊き上げるんですが、ちょっと硬めの歯応えが
噛みごたえがありたくさん咀嚼するので
100ｇでも満足できて良いです。
我が家の圧力鍋はアサヒ系金属の活力鍋。
このタイプよりも少し古いタイプなんですが
使い勝手が良くもう10年以上使ってます。
↓
（結構お高いんですけどね・・だんな父母からのプレゼントですｗｗ）
ただ、家に長くいられない時などは
前日夜から炊飯器のタイマー機能で炊いたほうが楽なんで
朝炊き上がったものを100ｇずつ冷凍保存しております。
んでね、ダイエットのやり方は昨日書いたんですが
さらにポイントとしては・・・
・よく噛む（２０回以上を意識！）
・ごはんは余韻食べ
（おかずを一緒に口に入れない！）
これが結構大事で、例えば今日の朝ごはんでいうと納豆やたくわん。
納豆はご飯にかけずに、別の小皿に盛り付けて
納豆を口に入れたらよく噛んで飲み込んだ後に余韻でご飯を食べる
・・・をくり返してます。
そうすることで、ご飯を噛まずに飲み込むことがなくなり
自然に咀嚼回数が増えます。
たくわんも、1枚をちびちびかじり、よく噛んで
口の中のものが無くなったらご飯を入れる。
普通のご飯でもそれだけ意識するだけでも量が減りますよ！
また同じく
・汁物もしっかり飲み込んでからごはんを食べる
も基本で、ご飯と一緒に流し込んでしまうと
よく噛まずにたくさん食べれてしまうんですよね。
卵かけご飯とかって、何杯も食べたくなっちゃいませんか？
そんな感じです・・・・わかりずらい？
なので、味噌汁飲んだら具をよく噛み
口の中が一旦無くなってから余韻でご飯を食べてます♪
んで、味噌汁の具材はなるべく大きめに切ることで
噛む回数を増やすっていう技も取り入れてます。
今日の15分運動
スクワット 9分程度
足踏み 残りの6分
でした。
ちなみに・・・両手には500mlのペットボトルを持ち上下運動を取り入れながら。
ちなみに・・・足・・・もう筋肉痛・・・←運動不足すぎ！
昨日は、お風呂の中で足の曲げ伸ばしと
軽い腹筋を１５分。
これは、湯船の中でやったのですが
負荷が少ないので運動不足の体から入る場合は
とってもちょうどよかったです。
んでも、かる〜〜〜く筋肉痛になりますよ。
本当に無理なくやってますんで
お腹はペコペコに減ることはないです！
（お腹が減ってから食事をすると吸収が良くなり太る原因になるのでね！）
そして本日は・・・
始めてからは
-2.2kg
昨日からの変化はなしでした。
ただ・・・・
お通じが少し良くなってきたせいか
お腹が軽くなってきてます。
体重は最初はぐんっと減りますがそのあとは緩やかになっていくので
ここでくじけないことも大事ですね！
今日良かったことは
家族に普通にご飯を作っててだんなに
「えらいね！」と褒められたこと(・∀・)
こういうの結構テンション上がる！
たとえ、一緒にダイエットするから玄米買ってきてと
言い出した本人が毎晩目の前で晩酌しててもｗｗ
ダイエットしてると小さな幸せがたくさん見つかって楽しいです。
（１つぶの甘くないチョコとコーヒータイムが幸せとかね♪）
私がやっている６号食＋αのダイエットについては
でどうぞ。
さあ、明日もがんばるぞ！！！
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今ままでのレシピは↓
アメトピ掲載です。
たくさんの掲載をありがとうございます
↑1日のアクセス数24万超えてびっくりした記事
おかげさまでたくさん読者登録も
いただけるようになって
本当に感謝しています
さらにひれ伏すｗｗ
こんなブログですが
おヒマな時にまた
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・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＊＊コメントありがとうございます～＊＊
皆さんの暖かいコメントが毎日の楽しみです！
ほんとうにありがとうございます！
今後も皆さんとのおしゃべりを
楽しみにしていますのでどぞお気軽に～。