#Fun#辻#ゴロゴロ

こんばんは

FunC辻です

コロナ感染がじわじわと身近にも近づいてくるのを日々感じています

4月に入り、

メンバー様の中でも、

テレワークの方がさらに増えてきました

自宅に居る時間が増えたことで、

運動不足になっていませんか

FunCでは

外でのトレーニングを控えているメンバー様向けに

30分のエクササイズ動画を毎週配信中です

でも「今日はちょっとのんびりしたい」という方向けに

自宅でゴロゴロしながらできるエクササイズをご紹介したいと思います

関節の可動域を上げたり、

カラダの緊張を取り除くのに有効なエクササイズです

朝起きた時

テレワークの合間

長時間テレビを見てしまった後

などに是非です

仰向けエクササイズ

⑴脚から捻る

手を横に開いて、脚を上げて反対側に倒します。

膝や足をなるべく床に近づけて、

徐々にストレッチを強めていきます。

※手の甲は浮かないようにする

⑵手から捻る

脚は脱力して、手を遠くに伸ばすことで体が捻れていきます。

赤ちゃんが遠くにある物を触りにいこうとして

寝返りをうつイメージです。

うつ伏せエクササイズ

⑴脚から捻る

脚を遠くに伸ばしていくことで

身体が引っ張られてくるイメージです

⑵手から捻る

これも赤ちゃんをイメージできると良い感じです

遠くにある物を触りに行こうとして、

肩甲骨や背骨が動き、胸がストレッチされます

どれも力ずくで動かすのではなく、

身体の重さを利用して動かすことがポイントです

自宅だからこそ出来るゴロゴロエクササイズ

是非お試し下さい

余談ですが、先日資格を取得しました

より良いトレーニングを皆様に提供できるよう、

より一層努めてまいります

今後ともよろしくお願いします

それではまた

fitbox FunC

随時体験受付中

fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

『仲池上からアリゾナへ！FTMへの道！』其の二百八十七：足首と足指の柔軟性

こんにちは

FunCトレーナーの糟谷です。

連日のコロナニュースで免疫力を高める事の大切さを感じている日々です

運動する事の大切さを実感しています。

3月のテーマは

「歩行動作」について！

前回は身体の動きの左右差を無くして、良い歩行の準備をしましょう！という内容でした。

肩甲骨や股関節の硬さに左右差があると動きが制限されて、無駄な重心移動が生れ、非効率な歩行になってしまいます。

簡単に言うと疲れやすい歩行です。

これでは長く歩き続ける事は出来ませんね・・・

今回も良い歩行の為のポイントとエクササイズをご紹介していきます。

今回注目するのは『足首』・『足の指』の動きです。

細かい部分の様で、この『足首と足の指』の硬さによって歩き方が崩れている方は多くいらっしゃいます。

上下に弾む様な歩き方や歩いた後にふくらはぎがとても疲れると感じる方は上手く動いていない可能性が大きいです。

良い歩行では重心が「踵から足の指へ流れるように移動」していきます。

その際に足首や足の指が硬いと流れるような重心移動が出来ないので疲れやすい歩行となってしまいます。

それでは「足首」と「足の指」のエクササイズをご紹介していきます。

《足首のエクササイズ》

エクササイズのポイント（動画は左足首のエクササイズ）

・足の裏は床に着け、足の裏が床から離れないように足首を色々な方向に動かす事。

※歩いている時は前後の動きが中心となりますが、左右や斜めにも動くようにしておくことで、前後にもスムーズに動くようになります。

《足の指のエクササイズ》

エクササイズのポイント

・指の付け根から曲げる事

　手で体重を支えながら、足の指を曲げていきます。

※初めは硬く曲がりずらくても繰り返す事で付け根から曲がるようになってきます。

出掛ける前など、これらから歩くという時に試していただけると効果が感じやすいです。

FunCのセッションもそうですが、メインのエクササイズを行う為には準備運動が大切です。

日常で歩く時も一緒です。

是非、出掛ける前の準備運動として行ってみて下さい。

fitbox FunC

随時体験受付中

fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

y.y:FunCtional training LAB VOL.33 [歩行動作を正す②]

こんにちは！

FunCスタッフの山田です^ ^

先日オリンピックの

1年程度の延期が決まりましたねー😣

仕方がないことですが

一刻も早く事態が収束することを祈るばかり

まずは、自分の身は自分で守れるよう

出来ることを最大限していきたいものです！

東京でも感染者がぐんと増えてきてしまっているようですので

引き続き感染対策続けていきましょう

今回は歩行シリーズ第二弾！

前回は、つま先と膝が違う方向を向いて歩いてしまう歩行動作を例にとってみました。

そして、まずは足部が大事ということで

足に関するアプローチをご紹介しました！

第二弾は、上半身の動きを例にしてみたいと思います。

＊そもそも何故前回のような

歩き方のエラーが生まれてしまうのでしょうか？

人間の身体は背骨と股関節がうまく繋がって回旋していくことで歩行動作を正しくスムーズに行うことが出来るようにデザインされています！

ですが、その背骨と股関節がうまく動かないことで足がうまく踏めず、つま先と膝の方向がねじれる間違えた踏み込み方になることが多くなってしまいます

＊どのように改善すれば良い？

今回は

上半身の可動域向上のコンディショニング

そして前回整えた足部との

連動ムーブメントをご紹介します！

1.肋骨の動き改善エクササイズ

→大きく動かしたい場所である胸の背骨は、肋骨と繋がっているため、肋骨の動きの改善は背骨の動きの改善にリンクします！

このエクササイズでは

肋骨と肋骨の間の筋肉に圧をかけて

色々な方向へ動かします！

圧をかけながら動かすことで柔らかい動きを目指します^ ^

動画ではビースティボールで

圧をかけ身体を動かしています！

もちろん指などでもOKですが

ビースティボールがオススメです！

2.背骨の回旋エクササイズ

→タオルを使って正しい背骨、肩甲骨の動きを習得するエクササイズ！

少し長めのタオルがあれば、LETS MOVE!

3.全身統合ムーブメント

→下半身と上半身の繋がりを意識してエクササイズ！

足部の動きを改善して、背骨の動きを改善したら

後は全身を繋げて動かすことが重要です！

足はふにゃふにゃに動くのではなく

安定感を保って踏み込み動けることが大事ですので

ランジの際も足の指がしっかりと曲がり

足首がグラグラしないように意識してみてください！

この不安定な動きの中でも

しっかりと上半身を動かせるようになることで

歩行動作に安定感が生まれ、足の指がうまく地面を踏めるようになります！

続けていけば背骨と股関節が

リンクして動くようになり

歩行のエラーも解消しやすくなります！

是非お時間のある時にご自宅でやってみてください！

肋骨の動きの改善は

免疫の改善にも役立ちますよ！！

それではまた！

fitbox FunC

随時体験受付中

fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

内藤のfunctional bodyを目指して♯95

こんにちは！
内藤です！

歩行シリーズ
今回のエラーは

足を前についてしまい後ろに脚が残らない歩き方

まずは動画を見てみましょう！

街ではかなり見る歩き方です。

この歩き方は膝や腰に負担がかかります

ここでの原因として多いのは

股関節が硬くて伸ばていないことです。

その為、脚が後ろに脚が残らないのです。

また、脚が後ろに残らないと前に進む力があまり出ない為、脚に無駄な力が入ってしまいます。

この原因の方が多いです。
(あくまでも一例で他に原因がある場合もあります。)

ではこの原因を改善エクササイズをご紹介していきます。

まずは可動域増やすエクササイズ

まずは動画をご覧ください

エクササイズの説明

1.まず片膝立ちになります。
(前の足は90°より一足分程前に出すとやりやすいです。)

2.腰が反らないようにしながら、股関節の前側にストレッチがかかるところまで前に重心を移動します。

3.その状態で膝を曲げ伸ばしします。
(曲げ伸ばしが厳しければ膝の動きはなくても大丈夫です。)

これを、動き又は体制が楽になるまで繰り返します。

ポイント！

呼吸を止めない
(呼吸を止めてしまうと可動域が広がりづらくなります。)

無理をしない
(無理をして力んで行っても可動域が広がらないどころか狭くなる可能性があります。)

この二つです。

デスクワークの方は座り姿勢が多く股関節を曲げたままでいる事が多い為このような歩行のエラーが出る方が多いです。

思い当たる方は是非試してみてください。

それでは、また！