こんにちは
FunCトレーナーの糟谷です。
連日のコロナニュースで免疫力を高める事の大切さを感じている日々です
運動する事の大切さを実感しています。
3月のテーマは
「歩行動作」について！
今回、私がお届けする歩行の話は、ＦｕｎＣで行っているエクササイズと良い歩行の関係です。
良い歩行とはどういった歩行でしょうか？
定義はいくつかありますが、下の２つがポイントになります
・できるだけ消費カロリーが少ない歩行
・重心のブレが少ない歩行
簡単に言ってしまうと、『長い距離を歩いても疲れない身体の動かし方』が出来ている歩行が良い歩行です。
では、どの様にすれば理想的な歩行が出来るようになっていくのでしょうか？
その1つは
『左右対称に手足が動かせる事』
正しい歩行が出来ている時は、手足が自然に振れていて、かつその動きがおおよそ『左右対称』になります。
人は、歩行時に左右対称に動く事で身体の重心が大きく動かない様にバランスを保っています。
動画の様に
手の振り方が左右で違う。
足の向きが左右で違う。
などがある方は、左右違った動きをすることでバランスをとっている可能性が高いです。
左右が違った動きになってしまう原因も様々あるのでここでは紹介しきれませんが、今回はＦｕｎＣで良く行っているエクササイズで左右の動きの修正方法をご紹介します。
《股関節の動作の改善》
このエクササイズもセッションの前半で良く出てくるエクササイズですね。
このエクササイズは股関節の屈曲（曲がる動き）と内旋（内側に回る動き）を高めるエクササイズです。
この動きが硬いと足の上に体重が乗らず、無駄な力が必要となります。
ポイント
・股関節から回る事を感じる事
硬い方は特に上半身だけの動きになりやすいので注意が必要です。
《胸椎、肩甲骨の動作の改善》
このエクササイズは胸の部分の回旋と肩甲骨の動きを高めるエクササイズです。
歩く際に腕を自然に振れるようになる為に必要なエクササイズです。
ポイント
・肩だけの動きにならない様に注意する事。
目線を付けて、軽く肘を曲げる事で無理な動きにならなくなります。
そして、どちらのエクササイズでも今回目指したいのは『左右が同じ動きになる事』です。
左右差はどなたでもある物ですが、なるべく左右の動きの差がなくなるように行ってみて下さい。
ストレッチのエクササイズの段階で左右差があると、立って歩いた際には必ず左右差が出てしまいます。
毎日行う事で効果は出てきますので、是非お試し下さい。
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