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大田区初、ファンクショナルトレーニングジム、「fitbox FunC」のブログ

大田区仲池上にあるフィットネスクラブ・スポージム『fitbox FunC』のブログです。
「fitbox FunC」は大田区初の「動きを作る」ファンクショナルトレーニングのジム!
ダイエットから「スポーツパフォーマンス向上まで、幅広いニーズにお応えします。

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y.y:FunCtional training LAB VOL.32 [地面に手をつく意義②]

こんにちは！
FunCスタッフの山田ですニコニコ

花粉症ではないと思い続けていましたが
おそらくそうなってしまった様です。。

目が痒くて鼻も出てくしゃみも出て大変なこと、、、
マスクが必須ですが、ストックも少なくなってきている今日この頃です。
いかに免疫を高めていくかが大事ですね！キョロキョロ


では、前回の続きです！

前回は、
地面に手をつく重要性をお伝えしました！
その応用編を今回はお伝えしていきます！

手で地面を押して支えるということが出来れば
肩を動かすときにもスムーズな動きを習得することに繋がっていきます！

特にこの状態で止まっているだけではなく
いろいろな動きの中で、しっかりと床を押して肩関節を動かすことが大切になります！

人間の肩は、安定感を保ちながら動かせることが大事だと前回もお伝えしましたが、今回は応用編として実際にエクササイズをご紹介したいと思います！

◎Point
①手のひらを全てついた状態でエクササイズを行うこと！

②手で地面をしっかりと押し、脇の下に力がしっかりと入っていること！

③無理のない範囲で動かすこと！

④安定して動いてきたら可動域を増やすこと！

⑤膝をついた状態でまずは、スタート！
出来る様になってきたら膝を浮かせてチャレンジ！

上記を意識しながら是非行ってみて下さい！


exercise1.
上下の動き&手首の動き
手首のラインよりも前に肩関節を持っていき、そこからお尻を上げて肩の動きを向上させる！



exercise2.
横の動き&回す動き&手首の動き
横に動かす、前後の動きと横の動きを合わせて回す動きにしていきます！


exercise3.
肩を安定させて身体自体を回す
キックスルーエクササイズ
肩の真下に手首が来る状態を維持して肩関節を回す！

全てエクササイズに通じますが
床についている手で押しながら
体幹がアクティブに働くことが大事になります！

特に最後のエクササイズは横向きになったときにしっかりと地面を押せていないと逆に肩に負担がかかってしまうため、丁寧に行っていくことも重要です！


是非、肩周りの動きを向上させるために
エクササイズにチャレンジしてみてください！


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 fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

 

内藤のfunctional bodyを目指して♯93

こんにちは！
内藤です。

前回は肩甲骨を安定させる為のエクササイズをご紹介していきました。

今回は応用編です！！


いくら肩甲骨が安定性させられても動かなければ意味がありません。


なので、肩甲骨を安定させながら動かす為のエクササイズをご紹介していきます。


今回タオルを使った物をご紹介致します。

まずはタオルを用意して頂いたら前回のおさらいです。

タオルを肩幅より少し広く持って頂いて胸の高さにセットしたら横に引っ張ります。


その時に

「脇の後ろ少し下」

が働いているか確認して下さい。




わからなければ、誰かにその辺りが硬くなっているか確認してもらっても大丈夫です。



では確認が出来たら次は動かしましょう！


エクササイズ中は


肩が上がらないように首を長くする


腰が反らないようにする


この2点を意識しながら動かして下さい。


ではエクササイズをご紹介していきます。


step1




タオルを胸の下の方に引きつけるようにして肩甲骨を寄せて行きます。



step2





タオルを引っ張ったままバンザイをして頭の後ろに持っていきます。



step3





タオルを引っ張ったまま頭の周りを回していきます。



この様な簡単なエクササイズもポイントを抑えて毎日行う事で肩周りが動きやすくなりますグッド！


さらに肩周りが動きやすくなれば肩から手にかけてのお悩みも改善する可能性がありますグー


是非習慣的に行ってみて下さい！


では、また！




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#Fun#辻#適切な

こんばんはお月様
FunC辻ですニコニコ


テレビをつけると
どのチャンネルでも
新型コロナウィルスの話題で持ちきりですねバイキンくん


大田区でも感染者が出たようで、
他人事では無くなってきましたドクロ汗

ちなみに、
大田区は交通事故での死亡数がグッと増えたようです車自転車

どちらも要注意ですね注意注意注意



さて、シリーズ第2章は
関節を正常に動かす
をお送りしますニコニコ

全身どの関節にも動く範囲、可動域が決まっていますグーチョキパー

日常の中での使い過ぎ、
もしくはその逆によって
適切な可動域が失われますダウン


まずはCHECKしてみましょうひらめき電球ひらめき電球


1指の付け根が90度まで曲がる




2手首が90度まで曲がる(指はパーで)




3背骨を床に付けたまま、バンザイができる




いかがでしょうか目はてなマーク

これらが出来ていないということは、
適切な可動域が失われています叫び叫び叫び

原因の1つに、前回出てきた
アームラインが硬くなっている可能性大です注意


適切な可動域を取り戻すために
関節を動かすことを目的とした
エクササイズをご紹介しますニコ

1手首


四つん這いのポジションで
指先を自分の方へ向けます。

※これが辛い方は片方ずつやります

掌、指先が出来るだけ床についたまま
お尻を引く左右矢印元の姿勢に戻る
を繰り返します。



2肩・肩甲骨・胸椎

1つの関節だけでなく、
繋がりの深い関節と一緒に動かすことも大切ですDASH!

FunCではお馴染みの
アームスイープというエクササイズリサイクル





股関節を90度で固定します。
辛い方は両膝を曲げます。

大きな円を描くように動かします。
少しずつ大きく動かしてみて下さい。

肩だけでなく、
肩甲骨も背骨も一緒に動かすのがポイントですひらめき電球



3肩・肩甲骨

特に肩の関節をあらゆる方向に動かして、
適切な可動域を取り戻します。





今度はなるべく背骨は動かさずに
円を描いていきます。

行きは斜め後ろの上で
帰りは斜め後ろの下で
肩をぐるっと回してから次の動きに入りますリサイクル

見るだけでは分からないビックリマークあせる
という方は、スタッフにお声がけ下さいウシシ

無理にやると、逆に肩を痛めてしまうので注意です注意



あっという間に2月が終わろうとしています

次回は最終章ビックリマーク
3月になりますが、
働いていない筋肉を鍛える
をお送りしますビックリマーク


お楽しみにねこへび



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『仲池上からアリゾナへ！FTMへの道！』其の二百八十四：結局は日常を変える事

こんにちは

FunCトレーナーの糟谷です。

 

今月は肩甲骨から手にかけての痛みについてお伝えしております。

 

手や肘は日々使う部位ですので、一回痛みが起きるとなかなか治りずらいですので気をつけていきたい場所です！

 

 

辻トレーナーや内藤トレーナーは痛みが出た際の改善方法や出ない為のエクササイズをご紹介しております。

 

私はそもそもの痛みが出てしまう原因についてお伝えしていきます。

 

結論から言うと「痛みが出る原因は日常の動作に問題があるから」です

 

皆さんは今このブログを何でお読みいただいていますでしょうか？

 

パソコンですか？

 

それともスマホでしょうか？

 

その時の肩の位置、手の向きはどうなっていますか？

 

こんな姿勢ではないでしょうか？

ノートパソコンが普及した事のより、パソコンが小さくなりました。

その分目線が落ち、背中は丸まり首は前に・・・

 

スマホも同様にのぞき込む様な姿勢になると背中は丸まります

そして肩は内側に巻いてきます。この位置に肩が来ると肩甲骨は動かず

肩から腕は機能しなくなります

 

皆さんの肩の痛み、肘に痛みの原因の1つと考えられます

 

ケアやエクササイズを行っていても、日常で問題ある動作を続けていては、すぐに元に戻っていしまします。

 

ではパソコン、スマホが必須の現代ではどのようにすればよいのでしょうか？

そのポイントは下のまとめました

 

①パソコンの高さを調整する

パソコンの下に台を入れて目線を上げる事で姿勢も整ってきます。

 

②スマホの高さを調整する

スマホも同様に目線の高さに合わせる事が必要です。

このポジションであれば、肩は後ろに引け外側に回す事が出来ます。

この肩の位置では肩甲骨も腕も正しく動かす事が出来ます。

 

あとスマホは使い過ぎない事ですねガーン

 

 

日常の行動を変える事が身体の改善とっては絶対に必要な事です。

その手助けをするのがケアであり、エクササイズです。

 

辻トレーナーが紹介したケアを行っておかないと、肩や首の硬さによって、パソコンの高さに目線を合わせる姿勢がとりづらいです。

内藤トレーナーが紹介したエクササイズを行っておかないと、スマホの高さを上げた時の肩の安定がとれません。


ケアの効果、エクササイズの効果を是非日常に活かして、日常動作から変えていきましょう！

 

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y.y:FunCtional training LAB VOL.31 [地面に手をつく意義]

皆さんこんにちは！
FunCスタッフの山田ですニコニコ

連日、ウイルスの話題で持ちきりですね。泣
ウイルス対策もしっかりしていきたいものです。

今回のテーマ！
今月は手首、肘、肩に関する
トピックをお送りしています！

今回、私がお伝えするのは
「地面に正しく手をつくこと」の大切さです



FunCではウォームアップで
良く手をついてエクササイズを行います！

手をついて正しくエクササイズ出来ることが
なぜ大切なのか？

それは、肩の動きと深い関係があることが理由の一つなんです。

なんで肩の動きと関係あるのか？
前回の辻のブログにも書いてありますので是非そちらも見てみてください。


私がお伝えしたいのは大きく2つです！

❶正しく手をつくことで
正しい肩のポジションを学習する！

人間は生まれてから
立って歩くまでにハイハイや高這いなど
必ず手をつく成長過程を通ります。
そこで必要な腕まわりの筋力をつけていきます。

ここでいう筋力というのは
腕まわりの筋力というのもそうですが
肩を正しい位置に保持できるための筋力という意味合いもあります。

大人になると手をついて自分の身体を支える機会が無くなり、肩を正しい位置にキープ出来なくなる方が多くなっていきます。ガーン

それが原因で、肩の動きが悪くなったり肩の動かし方が変になってきて肩周辺に痛みが発症する方が多くなるのです！ショボーン


❷肩のポジションが整うことで
腹圧(お腹の力)が正しく入るようになる！

人間は、肩が上がらずに首が長く保てることで
正しく体幹の力が入るようにデザインされています！

肩のポジションがズレれば
本来入るべき体幹部の力は抜けてしまいますえーん

それで動作をするとエラーが発生し、繰り返すうちにどこかが痛くなったり肩が重くなったりしてきますえーん


では、どうやって手をつけば良いのでしょうか？

四つ這いで確認してみましょう！




上のイラストは手のつき方の例です
皆さんの手はどうなっていますか？
また、この時に肩はどういうポジションになっているでしょうか？

＊右のつき方
これが手をつく時の理想です！
手の平全部が床についている状態です
おそらく写真のように腕が床に真っ直ぐ垂直で
耳たぶと肩の距離が一番遠い距離にあるはずです！


このポジションで手をつくのが正しいです！


＊真ん中と左のつき方


おそらく肘が伸びすぎたり、肩が上がってしまい
指が地面から浮いてしまう状態だと思います。ショボーン

これでは、肩のポジションが正しくなくなり
体幹にも力が入らず、手首や肘、肩に負担をかけてしまいます。

手をつく時にこのような状態だと
身体を起こして肩を動かす際も、肩が上にあがり肩周りに負担をかけている可能性が高いのです！

なので、手を正しく付けることは大事だというわけです！

セッション中も
手のつき方の意識を変えられるだけで
肩の動きも変わりやすくなりますので
是非首を長く、正しく手を地面につけるようにしていきましょう！

次回は応用編をお送りいたします！

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