こんにちは！
内藤です！
緊急事態宣言が出てから皆さんどうお過ごしでしょうか？
私は毎日引きこもっています
ここまで引きこもっているのは人生初です。。。
(少し家の周りを散歩したりはします)
自宅でトレーニングなどはしますが、
自宅で一定の姿勢をとっている時間が長いので、なんとなく身体だるく感じたりしています。
皆さんはどうでしょうか？
腰や首など「こり」「痛み」は出てきていないでしょうか？
そんな時こそ前回からご紹介している
椅子で行えるエクササイズを30分エクササイズとは別に行って頂くと効果的です。
前回は肋骨、肩周りのコンディショニングでしたが、
今回は股関節のコンディショニングです！
股関節は座り姿勢が続いてしまうと硬くなってしまい、膝や腰に負担をかけてしまいます。
なので、仕事の合間を見て少しでも股関節を動かすようにしましょう！
では、エクササイズをご紹介していきます。
まずは動画をご覧下さい！
エクササイズ1
股関節を曲げる
片足を前に伸ばして前に身体を倒しながら同側の手を爪先に向かってリーチしていきます。
ポイント
・なるべく背中は真っ直ぐで行う
・呼吸が止まらないようにする
エクササイズ2
股関節をの伸ばす
片側の足を後ろに引き股関節が伸びた状態を作ったらそこから同側の手を挙げていきます。
ポイント
・腰に普段がかかる程足を引かないようにする
・呼吸が止まらないようにする
エクササイズ3
股関節を捻る
足首を片方の脚に乗せたら膝は下に押し、足首は上に持ち上げるようにする。
行ける方はその状態から身体を前に倒す。
ポイント
・倒れられる方はなるべく背中を真っ直ぐにする
・呼吸が止まらないようにする。
このようにして股関節をいろいろな方向に動かす事で少しでも股関節が硬くなるのを抑えられます。
1日中パソコンの前で仕事をしている方、
是非行ってみて下さい！
では、また！
お尻が壁につくくらい近づいて胡坐をかく
腰が壁についたままで手の甲を壁につける
手の甲が付いたまま、出来るだけバンザイする
限界まで上げたら、元のポジションに戻る
