こんにちは！
内藤です！
今回は辻トレーナーのゴロゴロエクササイズに続き
在宅勤務でイスに座ってでも出来るエクササイズをご紹介していきます。
座りっぱなしで固まりやすいのは
・肋骨と肩周り
・股関節
この辺りが固まりやすいかと思います。
特に肋骨は呼吸にも関係してくる部分なので、
固まると呼吸が乱れて免疫力も落ちやすくなってきます
なので、今回は座りながらできる肋骨周りのコンディショニングをご紹介していきます。
Level 1
まずは腰が過度に動きすぎないように背中を丸めた状態で身体を回していきます。
最初は腰に手を当てて胴体を回していき、だんだん手の位置を変えて肩甲骨や肩の動きと一緒に動かすとスムーズに動いていきます。
point！
・膝についている肘で押すようにして身体回す。
・動きが悪ければ出来るだけ身体を回したところで深呼吸をする
Level 2
身体を起こした状態でより大きく動いていきます。
先程と同じ動きを身体を起こした状態で行っていきます。
最後は脚を組んで上の足がある方に身体を回すとより肋骨などが動いて来ます。
point！
・身体を回すと同時に膝を押さえてる手を前に伸ばしていく
・動きが悪ければ出来るだけ身体を回した所で深呼吸をする
このような事を在宅勤務の隙間時間に行う事で呼吸が乱れにくなり免疫力を保ち易くなりますので、
是非行ってみて下さい。
次回は座って出来る股関節のコンディショニングです。
では、また！