FunCスタッフの山田です
緊急事態宣言から
在宅ワークの方々が多くなり
家にいる時間が増えていることと思います。
是非身体を動かす習慣は無くさずに
日々を過ごしてもらえればと思っています。
是非30分動画もご活用頂ければ幸いです。
辻トレーナー、内藤トレーナーからは
モビリティエクササイズと呼ばれる
身体を動かしやすくするエクササイズを紹介しています。
今回私からは自宅や公園で出来る
コアトレーニングを紹介致します！
「歩く」ことは自宅でも、
外に散歩するときでも行うと思いますので
疲れにくく歩くことが出来るよう
お腹にスイッチをいれるエクササイズを
是非やってみて頂ければと思います。
今回は壁や柱などを使って正しい足のつき方や
股関節の使い方を学習するエクササイズです。
「ウォールドリル」
1.パワーポジションプッシュ(足裏着く、踵上げる)
2.プランク→ウォーク
POINT！
・足で地面を押したパワーが手に伝わること
・首を長く保つこと
・踵を上げるポジションでは地面につく方は
足首を90°に保ち指をしっかり曲げて床を押すこと
・横の揺れが出ないようにして股関節を動かす
・上げている足首、膝、股関節を90°に保つ
1.パワーポジションプッシュ
黄色のラインは平行！
足首が90°の状態をキープして、足の指でしっかり床を踏むようにしていきましょう！
2.プランク→ウォーク
↑骨盤が外に流れすぎている
出来るか是非チャレンジしてみてください！
NG動作！
↓爪先が下がっている！
↑体幹が倒れてしまっている！
↑骨盤が外に流れすぎている
こんな動作にならないように
ご家族で是非チャレンジしてみてください！
安定感があると、無駄な力みは無くなってきますよ！
次回は別パターンのパターンをお伝えいきたいと思います！
お楽しみに！