お手軽に足踏み

昨日は高尾山での登山ダイエットをお勧めしましたが

今回は元手のいらない簡単なダイエットをご紹介します

その名は「足踏みダイエット」です

どのようなダイエットかと申しますとその場で足踏みするだけです

それでダイエットになるのかとツッコミが飛びそうですがダイエットになるんです

この運動のメリットは自分の部屋ですぐできることです

天気に関係なく人に見られる心配もないお手軽ダイエット、それが「足踏みダイエット」です

・やりかた

1　周りを片付けます

基本的に足踏みをするだけですが大きく手足を動かすので物を踏んだり体をぶつけない程度に片づけましょうね

2　準備運動

　軽くストレッチで筋肉をほぐし足踏みの脂肪燃焼効果を上げます

3　足踏み開始

軽く足を開き、背筋を伸ばしてリズミカルにももを引き上げます。

腕は大きく振って十分に動かしまします

「1、2、1、2」とテンポよく足を上げ、その場で足踏みしましょう。

軽く息が上がるくらいの勢いで30分ほど行います。

4　整理運動ストレッチ

足踏みを終えたらストレッチ、しっかり股関節などをほぐします。

注意点はテンポや姿勢に動かし方の大きさやリズムが大事です

猫背で小さく足踏みしても効果は出ません

「リズミカルに大きく体を動かすこと」で有酸素運動としての効果が上がります。

私も足踏み運動をしたらダイエットティーを飲んでさらに脂肪燃焼の効果を上げてやせたいと思います

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登山ダイエット

昨日家に帰ったらリズミックカンフーのDVDが届きました

これを見ながら家の中でダイエットの運動をやります

ひな祭りも過ぎてダイエットに仕事に趣味に励んでおります

ダイエットの運動もそろそろ趣味の域に入りつつありそうです

昨日は春野菜のダイエット効果について書かせていただきました

が春は行楽のシーズンということで「登山ダイエット」をご紹介します

登山といっても本格的な山のぼりをする必要はなくハイキング感覚で出かける程度でもいいんです

・登山ダイエットの効果

1　有酸素運動

荷物を背負い高低差を歩くので負荷がかなりかかります

2　消費カロリーがすごい

荷物を持って歩くので日帰りでもおおよそ1,500キロCalは

消費するといわれます

3　休憩していても脂肪が燃える

きつい山道を登るので乳酸などが発生してそれを処理するために

大量に有酸素系のエネルギーを消費されるのです

4　下山後も脂肪が燃える

登山のようなきつい運動をした後は最大で24時間後まで

エネルギーが消費されるんです

運動後に食事をしていてもカロリーが消費されるそうです

このような効果のある登山ですが挑戦するなら東京近郊だと高尾山が入門編としてお勧めです

私も今度の休みにダイエットティーを持って一度挑戦しようと思います

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ひな祭りと苦味

今日はひな祭りです

職場でもひな祭りの話題が時々聞こえて来るのは微笑ましいです

雛あられはコンビニで置いてあったら買おうかな？

そんな甘いことを話しつつも今回は「苦い春のダイエット食材」です

「良薬口に苦し」や「春苦味、夏は酢の物、秋辛味、冬は油と合点して食え」

と昔の人は言ってましたが春苦味こと春野菜の苦みがダイエットに

関係しているのです春の野菜の苦みは人間の体が春を迎えるため

停滞していた胃腸を刺激する効果があります

ふきのとうやワラビにゼンマイの苦みには　抗酸化作用のポリフェノールやビタミンが

多く含まれていて新陳代謝をアップしてくれるんです

という理由から今日のお昼は山菜そばにしましたダイエット効果がある春野菜と脂肪燃焼を助ける

ダイエットティーと合わせて食べれば相乗効果でさらに脂肪の燃焼率が

上がりそうですね

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季節の違い

皆さんは冬と春のダイエットに違いがあると

ご存じでしたでしょうか？

冬は気温が下がるので体が体温を高めようとして基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい季節

だったのです

対して春は気温が段々と上がり基礎代謝が下がりやすくなるそうです

冬のダイエットは食べ過ぎに注意することが必要で

春のダイエットは基礎代謝を落とさず上げるように筋肉を落とさずつけていくことが大事だそうです

季節が春に変わったのでこの違いを意識してダイエットの運動をしようと思います

春のダイエットに考え方を切り替えてダイエットティーを飲んで基礎代謝を上げる

運動でがんばります

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三月

短い二月も終わり今日から三月です（‐＾▽＾‐）

季節の流れが冬から春に向かって行きますね

今回ご紹介するダイエットは「ボクササイズ」です

以前書いたリズミックカンフーと同じく格闘技の動きでやせるボディコンバットの仲間でボクシングの動きで脂肪を燃やすダイエットです

ですが実際に殴りあったりはないのでご安心くださいね

その効果ですが音楽に合わせて楽しく有酸素運動で脂肪を燃やして体を引き締められます

DVDを見ながら準備運動をしてジャブやフックとパンチを出してシャドーボクシングを行うと言うボクササイズも楽しそうです。

こちらのDVDも買おうかなとダイエットティーを飲みながら考えます

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