こんにちは！
悪魔先生にとにかく体幹トレーニングを一か月やってみて！と言われています。
目指すは・・・７月中旬・・・７月15日あたりとしましょうか？
体幹トレーニングとは、主に胴体部分の筋肉を強化させるトレーニングのことで、体の深層部にあるインナーマッスルの強化を目的とした運動の総称です。 インナーマッスルを鍛えることで、スポーツでのパフォーマンス向上やけがの予防につながるだけでなく、背筋が伸びることで腰への負担を軽減するなどの効果も期待できます。
(株式会社デサントHPより引用）
最近、この体幹トレーニングを色々試し中です！
代表的なのがプランク！
この他に最近ドローインを試しています！
「ドローイン」とは腹式呼吸をしながら、息を吸うタイミングでお腹を大きくふくらませ、息を吐くタイミングでぐっとお腹をへこませ、腹横筋を鍛えるトレーニング方法です。 体の奥にある内臓を支える筋肉を鍛える効果が認められており、注目を集めているんです。
(キナリノHPより引用）
ドローイン解説
HIIT ME FITさんのドローイン
のがちゃんねるさんもドローインをしたままのプランクを解説しています！
ドローインは立ったまま、座ったまま、寝たままでもOK！
一日４回ほどやると効果的だそうです。
だけどご飯を食べた直後はおすすめしません。お腹に食べ物が入っているとお腹が凹ませないからです！
体幹トレーニングの一つのやり方なので、是非お勧めです！
