こんにちは！
今夜もお兄さんとのトレーニングが待っています。
体重が減りませんねーとか言われちゃうのかな？
バレンタインデーに何もあげてないけど、代わりにホワイトデーで愛の鞭とかもらうんだろうか？
わっはっは！
ところで・・・
トレーニング初日から言われ続けたのが水分補給！
筋肉が枯渇するので水分を一日1500mlは飲むように！とのお達しがでています。
トレーニングする前に体重測っても・・・1500mlに達してない水分量だと顕著に測定に出ます。
水分量、筋肉量、体脂肪はつながっているようです。
筋肉って水分含有量が多いんだねー
そして・・・
- 筋肉量アップと体脂肪減少、この2つを両立させる「成長ホルモン」を分泌させるためには、10回程度反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにする
- 筋トレを行った後に「有酸素運動」を行うようにする
- 有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げるには、「猫背の姿勢」を改善させておくようにする
- 筋肉量を増やすには、「タンパク質」と合わせて「糖質」も摂るようにする
筋肉量をアップするために・・・糖質？摂取？
本当？
とにかく、水分補給のために、せっせと水やお茶を飲んでいますが・・・
緑茶も紅茶もカフェインが入っている物はNG！
下記のお茶なら筋トレ用の水分補給としてカウントしてOK
- 麦茶
- 黒豆茶
- そば茶
- ごぼう茶
- ルイボスティー
- ジャスミン茶
ずーっと麦茶を飲んでいましたが、このところ2本目は必ずジャスミン茶を飲んでいます。
セブンイレブンの600mlのジャスミン茶が美味しい！すっきり感がありとても美味しいです！
5時までに今日も1200ml飲みます！
