こんにちは🌞
産後ダイエット開始から、4ヶ月
前回、産後ダイエット3ヶ月の経過を書いた
ちょうどその頃、停滞期の真っ最中でした
⇩
それから数日して
どうやら停滞期脱出したようで
またなだらかに、上下しながらゆっくり
落ち始めました📉🧡
停滞期は３週間くらい続いたかな💦
食べすぎたり、塩、糖、脂を摂りすぎたり
ダブル/トリプルパンチ👊すると、
翌日確実にむくんで体重にも表れるけど
上下しながら全体的には
右肩下がりになっていってる
停滞期は、そういうの関係なく明らかに違う
今までならスッキリするであろう翌日も
全然変わってなかったり、むしろ増えてて
えぇ
って驚く。
って驚く。ちゃんとダイエットというものをして
停滞期なるものを経験したのは初めてだった
けど、これは停滞期かと気づいてからは
と気づいてからはいつ終わるかわからない停滞期でも
淡々と、ストレス感じずに
気づいたら抜け出すことができました。
その理由は、多分
①停滞期の知識を得ていたから
②日常生活に落とし込めるやり方で
自然に続けられるやり方で行っているから
①参考にしてるダイエットBlogを読みこみ
（もともと、ダイエット目的ではなく、
食事メニューの参考に読んでいた）
少し知識があったことで停滞期に
減らなくて焦ったり、投げやりになったり
せずにいられたこと
停滞期は、身体が今の食事量でやっていけるか
どうかの お試し期間 なんだと知れたので
一喜一憂せずに、まさに淡々と。
やることは変えず、記録だけはし続ける
という感じ！
私がトライしてるダイエットは
✔食べて痩せる！
今より健康に体内クリーンナップ！
・食事の質に気をかける（まごわやさしいこ）
・タンパク質+きのこ+海藻、発酵食品は特に
・なるべく化学調味料や添加物は避ける
（シンプルな原料のもの、調味料を選ぶ）
・水は意識して摂る
（お腹空いたって思ったら、実は水分欲してる
ってことがけっこうあるらしい）
✔不足を補う
・栄養不足（食事）
・睡眠不足
・心の栄養不足
（ストレスケア、自分満たし）
の解消
睡眠不足解消は授乳中の今、なかなか難しい〜💦
✔おやつは辞めなくていい
・食べたい気持ちは受けとめる
・食べる時間や、量、質は気にかける
でも、欲求が少しずつ減ってきた気がする。
身体が栄養で満たされてくると、そうなるらしい
お菓子でお昼済ますこともなくなってきた。
新たに気づいた自然にしていたことがあって
✔ナチュラル12~14時間断食
大好きな長谷川潤ちゃんがむかーし、
夕食後〜朝食までは12時間は空ける
って言ってた事もあり
夜ご飯が19時なら、朝ご飯は7時以降
これなら無理なく続くし
いつも次女の保育園送りから戻ってから
朝ご飯食べるから、9時半〜10時頃に
なっちゃって自然と空いている。
（さすがに、寝る前に食べる事はしないように
しています
1人になると食べたいなって
1人になると食べたいなって思う時あるんだけどお風呂で歯磨きで阻止）
16時間（オートファジー）てきつそうで
その間我慢しなきゃって思うし、私の場合
「◯時以降食べれなくなるから今のうちに
食べておこう！」って思考が働いて
食べすぎてしまいそうなので
12〜14時間がベストかも
12時間でもある程度の効果はあるみたいです。
でもこれも、絶対空けなきゃ！とは
思わず、お腹が空いてて食べる時間があれば
多分食べるかもしれません。
それと、これはなるべく心がけ！
✔半身浴...夫が子ども達お風呂に入れて
寝かしつけにみんな2階に上がったあと
半身浴してます🛀
お風呂で歯磨きしとくと、いいややめとこ
ってなれる
✔リンパマッサージ...
鎖骨、気になる腕お腹をマッサージ！
お風呂の時や出た後に。
最近はこのへんやってる
二の腕痩せたい！骨格ストレートだし
上半身のボリューム感
授乳や抱っこ紐で姿勢も悪いし、老廃物詰まってる
だろうし💧
そして、長年の仕事によりパンプアップ！の
三重苦で余計に太って見える😭
こういう寝っ転がってできるの良い
お風呂の中でとか、出た後とかにやってる
✔姿勢を正す...歯磨き中は、骨盤引き入れて
自然とお腹に力が入る立ち方で。
座ってるときも、気づいたときには
骨盤立てて座る。ほんのちょっとの
積み重ね、がんばる！
学べば学ぶほど、太る、痩せないことの根本は
食べ過ぎている、ことじゃなくて
足りない、ことなんですね
自分に足りない何かを、食で
満たそうとしてるし
手っ取り早い高エネルギー（糖質、脂質）を
求めたり、いつまでも得られない栄養を
求めるが故に、食欲が止まらなかったり...
それが何なのかを、自分と向き合って
解消したり、補うことで自然といらないものは
落ちていくんじゃないかな、と思うように。
特別なことをするんじゃなくて
日々の自分の生活に落とし込めて
自然とできることが
私の中では大前提でした。
だから、停滞期でも
淡々とできたし、ストレス感じず乗り越え
られたのかな？と思います( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
11月は、次女＆長女の誕生日
12月〜1月は、クリスマス、年末年始と
イベントが続くので、その時は楽しみつつ
翌日、翌々日はリセットしながら調整して
いかないとっ💦
まだまだ目標までは道のり遠いので
引き続き、1日1日コツコツ
やっていきたいと思います
楽天お買い物マラソン開催！11月4日～11日まで！
↑ダイエットの捉え方とか、メンタル面を特に参考にしてる
ダイエットはメンタル重視な理由が、よくわかる一冊
↑具体的なレシピも参考にしてる！夜ごはん記録にも
いくつも登場してる。
簡単ですぐできて、真似しやすい♡
白井ゆりかさんと、松田リエさんのBlogは
本を出されるずっと前から読んでいて
Blog読んでるだけでも
痩せる気になれる。笑
ダイエットの思い込みが一掃されるし
運動したくない人にはもってこい✨
今日もあったかーい🌞
11/11
ゾロ目って縁起良くて好きです🐉🔮
ぼっちゃんとモールぷらぷらしてこようかな🚶♀
・・・と言いつつ
まったりしてしまった！
では♡
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