こんにちは🌞
産後ダイエット開始から、4ヶ月
前回、産後ダイエット3ヶ月の経過を書いた
ちょうどその頃、停滞期の真っ最中でした
⇩
それから数日して
どうやら停滞期脱出したようで
またなだらかに、上下しながらゆっくり
落ち始めました📉🧡
停滞期は3週間くらい続いたかな💦
食べすぎたり、塩、糖、脂を摂りすぎたり
ダブル/トリプルパンチ👊すると、
翌日確実にむくんで体重にも表れるけど
上下しながら全体的には
右肩下がりになっていってる
停滞期は、そういうの関係なく明らかに違う
今までならスッキリするであろう翌日も
全然変わってなかったり、むしろ増えてて
えぇって驚く。
ちゃんとダイエットというものをして
停滞期なるものを経験したのは初めてだった
けど、これは停滞期かと気づいてからは
いつ終わるかわからない停滞期でも
淡々と、ストレス感じずに
気づいたら抜け出すことができました。
その理由は、多分
①停滞期の知識を得ていたから
②日常生活に落とし込めるやり方で
自然に続けられるやり方で行っているから
①参考にしてるダイエットBlogを読みこみ
(もともと、ダイエット目的ではなく、
食事メニューの参考に読んでいた)
少し知識があったことで停滞期に
減らなくて焦ったり、投げやりになったり
せずにいられたこと
停滞期は、身体が今の食事量でやっていけるか
どうかの お試し期間 なんだと知れたので
一喜一憂せずに、まさに淡々と。
やることは変えず、記録だけはし続ける
という感じ!
私がトライしてるダイエットは
✔食べて痩せる!
今より健康に体内クリーンナップ!
・食事の質に気をかける(まごわやさしいこ)
・タンパク質+きのこ+海藻、発酵食品は特に
・なるべく化学調味料や添加物は避ける
(シンプルな原料のもの、調味料を選ぶ)
・水は意識して摂る
(お腹空いたって思ったら、実は水分欲してる
ってことがけっこうあるらしい)
✔不足を補う
・栄養不足(食事)
・睡眠不足
・心の栄養不足
(ストレスケア、自分満たし)
の解消
睡眠不足解消は授乳中の今、なかなか難しい〜💦
✔おやつは辞めなくていい
・食べたい気持ちは受けとめる
・食べる時間や、量、質は気にかける
でも、欲求が少しずつ減ってきた気がする。
身体が栄養で満たされてくると、そうなるらしい
お菓子でお昼済ますこともなくなってきた。
新たに気づいた自然にしていたことがあって
✔ナチュラル12~14時間断食
大好きな長谷川潤ちゃんがむかーし、
夕食後〜朝食までは12時間は空ける
って言ってた事もあり
夜ご飯が19時なら、朝ご飯は7時以降
これなら無理なく続くし
いつも次女の保育園送りから戻ってから
朝ご飯食べるから、9時半〜10時頃に
なっちゃって自然と空いている。
(さすがに、寝る前に食べる事はしないように
しています1人になると食べたいなって
思う時あるんだけどお風呂で歯磨きで阻止)
16時間(オートファジー)てきつそうで
その間我慢しなきゃって思うし、私の場合
「◯時以降食べれなくなるから今のうちに
食べておこう!」って思考が働いて
食べすぎてしまいそうなので
12〜14時間がベストかも
12時間でもある程度の効果はあるみたいです。
でもこれも、絶対空けなきゃ!とは
思わず、お腹が空いてて食べる時間があれば
多分食べるかもしれません。
それと、これはなるべく心がけ!
✔半身浴...夫が子ども達お風呂に入れて
寝かしつけにみんな2階に上がったあと
半身浴してます🛀
お風呂で歯磨きしとくと、いいややめとこ
ってなれる
✔リンパマッサージ...
鎖骨、気になる腕お腹をマッサージ!
お風呂の時や出た後に。
最近はこのへんやってる
二の腕痩せたい!骨格ストレートだし
上半身のボリューム感
授乳や抱っこ紐で姿勢も悪いし、老廃物詰まってる
だろうし💧
そして、長年の仕事によりパンプアップ!の
三重苦で余計に太って見える😭
こういう寝っ転がってできるの良い
お風呂の中でとか、出た後とかにやってる
✔姿勢を正す...歯磨き中は、骨盤引き入れて
自然とお腹に力が入る立ち方で。
座ってるときも、気づいたときには
骨盤立てて座る。ほんのちょっとの
積み重ね、がんばる!
学べば学ぶほど、太る、痩せないことの根本は
食べ過ぎている、ことじゃなくて
足りない、ことなんですね
自分に足りない何かを、食で
満たそうとしてるし
手っ取り早い高エネルギー(糖質、脂質)を
求めたり、いつまでも得られない栄養を
求めるが故に、食欲が止まらなかったり...
それが何なのかを、自分と向き合って
解消したり、補うことで自然といらないものは
落ちていくんじゃないかな、と思うように。
特別なことをするんじゃなくて
日々の自分の生活に落とし込めて
自然とできることが
私の中では大前提でした。
だから、停滞期でも
淡々とできたし、ストレス感じず乗り越え
られたのかな?と思います( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
11月は、次女&長女の誕生日
12月〜1月は、クリスマス、年末年始と
イベントが続くので、その時は楽しみつつ
翌日、翌々日はリセットしながら調整して
いかないとっ💦
まだまだ目標までは道のり遠いので
引き続き、1日1日コツコツ
やっていきたいと思います
楽天お買い物マラソン開催!11月4日~11日まで!
↑ダイエットの捉え方とか、メンタル面を特に参考にしてる
ダイエットはメンタル重視な理由が、よくわかる一冊
↑具体的なレシピも参考にしてる!夜ごはん記録にも
いくつも登場してる。
簡単ですぐできて、真似しやすい♡
白井ゆりかさんと、松田リエさんのBlogは
本を出されるずっと前から読んでいて
Blog読んでるだけでも
痩せる気になれる。笑
ダイエットの思い込みが一掃されるし
運動したくない人にはもってこい✨
今日もあったかーい🌞
11/11
ゾロ目って縁起良くて好きです🐉🔮
ぼっちゃんとモールぷらぷらしてこようかな🚶♀
・・・と言いつつ
まったりしてしまった!
では♡
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