こんにちは
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「トレーニングはシンプルに」
～～トレーニングはシンプルに～～
ダイエットは食事内容の変更も大事ですが、
トレーニングも大事になります。
食事を変えれば脂肪が減って余計な体脂肪がなくなりますから、体重も減っていきます。
しかし、トレーニングをしないと引き締まった身体は手に入りません
その時によく質問がある、「どんなトレーニングすればいいですか？」
という質問がよくあるので、お答えします。
トレーニングはシンプル・イズ・ザ・ベストに限ります。
シンプルな種目を行えば難しい種目を行う必要はありません。
シンプルな種目とは
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
これらはトレーニングではBIG３と言われています。
私は基本的にBIG３を中心に指導しています。
～～なぜ、BIG3なのか？？～～
BIG3というのは
・スクワット＝脚のトレーニング
・ベンチプレス＝胸のトレーニング
・デッドリフト＝背中のトレーニング
※細かくいうと、もっとあります。
これらを鍛えることができます。
これは身体の中心でもある体幹を鍛えることになります。
しっかりと体幹を鍛えると代謝が上がりやすくなりますので、
全身の脂肪も減りやすくなります。
ですが、二の腕を鍛えてもなかなか全身の脂肪は減少しにくいです。。。
二の腕を細くしたいからと言って、二の腕をトレーニングすることは間違いではありません。
しかし、全身の脂肪を減らさない事には二の腕を細くなりません。
～～BIG３のデメリット～～
BIG3は確かに、トレーニングすると全身を引き締める効果と全身の脂肪を落とす効果が得られます。
ですが、それだけフォームが難しいです。
見よう見まねで行うとケガをする可能性も高い種目ですので、しっかりと専門家に見てもらうほうがいいでしょう。
専門家に聞いて教えられない専門家はいないと思いますので、
（教えられなかったら専門家として疑ったほうがいいです）
勇気をもって聞いてみましょう!!
ネットや本でもありますので、それを参考にしてもいいと思います！
ですが、細かいところまで教えてないので
やはりリアルに会って聞くのがいいでしょう。
～～何事もプロに聞く！！～～
ダイエットやトレーニングもそうですが、何事も初心者の方はしっかりとプロに聞いたほうがいいです。
自己流で行うこともいいですが、プロに聞いたほうが絶対早く効果が早いです。
その時に、気を付けたいのは
素直にアドバイスを聞く
ということです。
アドバイスしても素直に実行してくれないと、効果も出ません。
ですので、もし、アドバイスを求めたら素直に聞き入れて、アドバイス通り行ってみましょうね。
～～まとめ～～
全身を引き締めるには、BIG3は欠かせません。
そして、基本はBIG３でいいと思います。
それプラスα種目を行っていきましょう。
そして、フォームが難しいのでしっかりとプロにアドバイスを求めて
アドバイスを聞いたら素直に行ってみましょうね。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
お問い合わせはメールいただければと思います。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。
お問い合わせは
tipemitsuru@gmail.comまでご連絡ください。
090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。
本日は「トレーニングはシンプルに」
～～トレーニングはシンプルに～～
ダイエットは食事内容の変更も大事ですが、
トレーニングも大事になります。
食事を変えれば脂肪が減って余計な体脂肪がなくなりますから、体重も減っていきます。
しかし、トレーニングをしないと引き締まった身体は手に入りません
その時によく質問がある、「どんなトレーニングすればいいですか？」
という質問がよくあるので、お答えします。
トレーニングはシンプル・イズ・ザ・ベストに限ります。
シンプルな種目を行えば難しい種目を行う必要はありません。
シンプルな種目とは
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
これらはトレーニングではBIG３と言われています。
私は基本的にBIG３を中心に指導しています。
～～なぜ、BIG3なのか？？～～
BIG3というのは
・スクワット＝脚のトレーニング
・ベンチプレス＝胸のトレーニング
・デッドリフト＝背中のトレーニング
※細かくいうと、もっとあります。
これらを鍛えることができます。
これは身体の中心でもある体幹を鍛えることになります。
しっかりと体幹を鍛えると代謝が上がりやすくなりますので、
全身の脂肪も減りやすくなります。
ですが、二の腕を鍛えてもなかなか全身の脂肪は減少しにくいです。。。
二の腕を細くしたいからと言って、二の腕をトレーニングすることは間違いではありません。
しかし、全身の脂肪を減らさない事には二の腕を細くなりません。
～～BIG３のデメリット～～
BIG3は確かに、トレーニングすると全身を引き締める効果と全身の脂肪を落とす効果が得られます。
ですが、それだけフォームが難しいです。
見よう見まねで行うとケガをする可能性も高い種目ですので、しっかりと専門家に見てもらうほうがいいでしょう。
専門家に聞いて教えられない専門家はいないと思いますので、
（教えられなかったら専門家として疑ったほうがいいです）
勇気をもって聞いてみましょう!!
ネットや本でもありますので、それを参考にしてもいいと思います！
ですが、細かいところまで教えてないので
やはりリアルに会って聞くのがいいでしょう。
～～何事もプロに聞く！！～～
ダイエットやトレーニングもそうですが、何事も初心者の方はしっかりとプロに聞いたほうがいいです。
自己流で行うこともいいですが、プロに聞いたほうが絶対早く効果が早いです。
その時に、気を付けたいのは
素直にアドバイスを聞く
ということです。
アドバイスしても素直に実行してくれないと、効果も出ません。
ですので、もし、アドバイスを求めたら素直に聞き入れて、アドバイス通り行ってみましょうね。
～～まとめ～～
全身を引き締めるには、BIG3は欠かせません。
そして、基本はBIG３でいいと思います。
それプラスα種目を行っていきましょう。
そして、フォームが難しいのでしっかりとプロにアドバイスを求めて
アドバイスを聞いたら素直に行ってみましょうね。
こんな悩みありませんか？
・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方
・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方
・運動経験はないが、真剣に痩せたい方
上記の方はまずはお問合せください。
～～契約施設～～
セントラルスポーツ大倉山店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjE2O_EqIzOAhUDJ5QKHetdBeUQFggfMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.central.co.jp%2Fclub%2Fw_ookurayama%2F&usg=AFQjCNGN3g-MjwWxNzXyJoycn88-GDOm5Q&sig2=f9D46hTwOGxZ5BAUaM0GQQ
ザバススポーツクラブ川崎店
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjyjafSqIzOAhXBKZQKHcgzBdwQFgg6MAM&url=http%3A%2F%2Fmeijisp.jp%2Fkawasaki%2F&usg=AFQjCNH85AL5CT3iJGEfAtAfFvzgb5-3-w&sig2=-J7RpCtAZS79QE2w02-7iw&bvm=bv.127984354,d.dGo
batubatu馬車道
https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj5p43xqIzOAhVGGpQKHYfcB58QFgggMAA&url=http%3A%2F%2Fhamayoga.com%2F&usg=AFQjCNEi83a_63ksN2_dhxwJOflgF4F5Yg&sig2=hjZq1TgF9AKamjYvA51B9A&bvm=bv.127984354,d.dGo
HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。
※工事中になりました。
お問い合わせはメールいただければと思います。
ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。
お問い合わせは
tipemitsuru@gmail.comまでご連絡ください。
090-6922-3612
※指導中により、電話対応できない場合があります。
留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。
