こんにちは
プランクと言われる種目になります。
横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナー桑島です。
本日は「綺麗な姿勢を保つ」
〜〜綺麗な姿勢を保つ〜〜
皆さんは普段、自分の全身を見る機会はあるでしょうか？
ない！
と答えた方は要注意です！！
というのも、全身を見る事によって
姿勢だったり体型維持できているかどうかを判断できる為です。
女優の橋本マナミさんは毎朝、全裸で自分の体型をチェックするそうです。
※橋本マナミさんキャラが嫌いな方ごめんなさい
※ネットから引用
ですが、このチェックはすごーく大事な事で、
自分の体型や身体に自信を持てない方は
自分の身体を見ないと思います。
自分の体型や身体に自信がある方は、しっかりと自分の身体を見ています。
どちらがいいではなく
どちらになりたいか？
が重要です。
あなたはどちらになりたいですか？
〜〜姿勢保つ筋肉〜〜
姿勢を保つ筋肉はどこだと思いますか？？
正解は全部なんです！！
身体には細かいところまで含むと約600種類の筋肉があります。
細かいというのは
心臓を動かしてるのも筋肉なんです。
内蔵を動かしてるのも筋肉なんです。
そこを含めているので、こんなに多いのです。
ここでは、そこまで深く書きませんが
今は体幹について書きます。
〜〜体幹とは？？〜〜
今では体幹という言葉がメジャーになりましたが、
ここでは改めて体幹について
体幹とは
字のごとく身体の幹となる部分で
両手両足を除いた部分の事です。
(人によって体幹の定義が違います)
簡単な話、この体幹の筋肉を強くすれば
綺麗な姿勢を保ち続けることができます。
この体幹の筋肉を強くするエクササイズをご紹介します。
プランクと言われる種目になります。
ポイント
○肘をついてつま先立ちで身体を持ち上げてキープします
○腰が反りすぎないように注意しましょう
○お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないで、頭から踵が一直線を意識します
鍛える筋肉
○腹筋の深層部
○腹筋の表層部
○背筋
○お腹の横
これらを鍛えることができます。
先ずは30秒から行ってみてください。
それを3セット程繰り返すと、次の日笑うのが辛いぐらい腹筋の筋肉痛になります。笑
※橋本マナミさんが行ってるかどうかは知りません
〜〜これだけやってればいいの？？〜〜
そんなことはありません！！
この種目は１つの例としてです。
私がこれを指導するのはほんのちょっとだけです。
しっかりと姿勢を保つ筋肉を鍛えるのなら
○スクワット
○デッドリフト
○ベンチプレス
この3種目は欠かせません。
これについてはまた今度。
〜〜まとめ〜〜
綺麗な姿勢を保つには、自分の全裸を定期的に見る事によって
体型を保つモチベーション保てる。
それに加えて
○全身を鍛える
○プランクの種目を行う
○プランクだけではダメ
という事になります。
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～～契約施設～～
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