人から言われたら結果が出てます

こんにちは


横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。



本日は「人から言われたら結果が出てます」



〜〜人から言われたら結果が出てます〜〜



ダイエットをしていると、自分では目に見えて結果が出ていないように感じます。

ですが、着実に結果は出てるんです。


私はダイエット指導の期間中に体重計に乗らないでください

とお伝えしています。


その期間中は自分が痩せているのか判断ができません。

ですが、久しぶりに会った友人に

「痩せたねー！？」

とか

「引き締まってるね！！」

など言われたら、嬉しいですよね？？



自分では、結果が出ていないように感じますが、


人から言われるようになったら、実際に結果が出てる証拠になります。




〜〜お世辞で言う方もいます〜〜


お世辞で言う方もいらっしゃいます。

お世辞なので、あまり嬉しくありませんよね？？


ですが、お世辞を前向きに捉えてください。


実際にダイエット挑戦中に友人から

「痩せたねー！？」
本人の心情【え、痩せてないんだけど、、、】

「痩せたねー！？」
本人の心情【まだ、効果は実感してないんだけど、これからもっと痩せるよ】


と前向きに捉えてください。

ここがポイントです。


全てを前向きに捉える必要はありませんが、

ある程度前向きに捉えことによってダイエットも成功に近づいていきます。










こんな悩みありませんか？

・スポーツクラブ通ったけど、何の運動していいか分からない方

・スポーツクラブに通ったけど、なかなか痩せない方

・運動経験はないが、真剣に痩せたい方


上記の方はまずはお問合せください。



～～契約施設～～

セントラルスポーツ大倉山店
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ザバススポーツクラブ川崎店
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HPは近日中にリニューアルに伴い工事中にします。

※工事中になりました。

お問い合わせはメールいただければと思います。

ご迷惑をおかけしますが、ご了承ください。

お問い合わせは

tipemitsuru@gmail.comまでご連絡ください。

090-6922-3612

※指導中により、電話対応できない場合があります。

留守電に残していただければ、24時間以内に折り返しお電話致します。



運動ばかりしていませんか？

こんにちは


横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナー桑島です。


本日は「運動ばかしていませんか？」




〜〜休養も大事です〜〜


今の時期にダイエットシェイプアップ為に運動を始めて


身体が引き締まった！

体重が-4kg落ちた！！



という話聞きますが、休養もしていますでしょうか？


・運動
・栄養
・休養

この3本柱があって身体は作られます。


特に上2つは今の時代かなり浸透してきましたが、
休養を忘れている方もいます。



筋力トレーニング行って、中2日空けないトレーニング効果は逆効果なってしまいます。

毎日運動して効果出たからいって
毎日運動するには継続してシェイプアップ
効果は望めません。



〜〜運動・栄養・休養〜〜


身体を引き締めるには
運動は欠かせません

お尻をプリッとさせてたい
二の腕を引き締めたい
ウエストを作りたい

などは正しいトレーニングをすることによって得られる効果です。

決して見よう見まねでトレーニングをして
理想とは違う身体にならないように気をつけてください。

トレーニングは正しいすれば
得たい結果が得られますが、

間違った方法ですれば
違う結果が得れれます。。。



続いて栄養

ここ2年程で、
たんぱく質を多く摂りましょう。
糖質は摂らないでください。
※私は糖質を摂取してとお伝えしています。


という栄養が世の本に溢れかえっています。

それだけ、栄養を意識することになってので、私は嬉しくなりました。笑


体重を落とす
体脂肪を減らす

これに関しては、運動よりも効果はあります。
それは、普段の食べている食事なって内容を変えないと身体を変えることはできません。

例えば、週4日で運動しているからといって
毎日ポテトチップス食べていたら、痩せるの痩せません。
3食食事をしてポテトチップス食べていたらという例えです。




最後に休養


トレーニングすることによって筋肉はダメージを受けます。

それを回復することを超回復といいますが、超回復することによって筋肉が更に強くなるんです。


ですが、この超回復には休養が必要です。


皆さんも、週7日で働いてくださいと仕事場で言われたら身体の疲労が溜まる一方ですよね。

私だったら、そのような仕事1週間で辞めます。笑


これと一緒で、筋肉もトレーニングしたら休養をしないと疲労が溜まる一方で、効果も得られません。


ですので、
1日トレーニングしたら2日休む

といった具合で運動を続けましょう。




〜〜毎日トレーニングしてる人もいるよ？〜〜

はい。
確かにいらっしゃいます。

フィットネスクラブとかは毎日行っている方を見かけますよね？

そのような方は日によってトレーニングする部位を分けています。

例えば
月曜日は胸トレーニング
火曜日は背中のトレーニング
水曜日は腕と肩のトレーニング
木曜日は脚のトレーニング
金曜日はお腹のトレーニング
(一例です)


このように日によって部位を分けるのであれば、私は毎日トレーニングしてもいいと思います。

一番やっていけないのが、
一通り身体全身を鍛える

このようなやり方は上記でも書いたように
オススメしません。



トレーニングはその人に合わせてトレーニングしないといけませんので、パーソナルトレーナーを見極めることも大事です。




〜〜まとめ〜〜


運動・栄養・休養
と3本柱が揃っていないと、トレーニング効果は得られません。

更にトレーニング効果を得るなら休養も大事です。

休養を取る事によって、筋肉は更に強くなるんです。

ですので、毎日行っている方は、まずは週3日にしてみましょう。






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ザバススポーツクラブ川崎店
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ダイエットとシェイプアップの違うの？？

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横浜の大倉山と川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナーの桑島です。



本日は「ダイエットとシェイプアップは違うの？」


〜〜ダイエットとシェイプアップ違うの？〜〜






ダイエットとシェイプアップは違う考えていただいて結構です。


私もブログではダイエットというキーワードを多く使いますが、シェイプアップも行っています。



ダイエットとは
主に食事制限などをして健康になるために
体重を落とすことです

例えば、
生活習慣病などで、医師から体重を落とすように言われている方などです。



では、シェイプアップとは？

シェイプアップとは
運動と食事の改善によって体型や体調を整えることです。


ですので、
・二の腕引き締めたい
・お尻をキュとしたい

などはダイエットではなく、シェイプアップといことになるんです。





〜〜自分がダイエット必要なのかシェイプアップ必要なのか理解しましょう〜〜



ご自身がダイエットが必要なのか

シェイプアップ必要なのかをしっかりと理解して
パーソナルトレーニング申し込むいいですね。



私はシェイプアップが得意ですが、ダイエット指導も可能です。




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ダイエットで糖質が必要な理由

こんにちは


横浜川崎でダイエットを中心に指導している
パーソナルトレーナー桑島です。



本日は「ダイエットで糖質が必要な理由」




〜〜ダイエットで糖質が必要な理由〜〜


今や糖質制限ダイエット主流になっていますよね。

ですが、ダイエットには糖質が必要な事をご存知でしょうか？



ダイエット中は基本的にはタンパク質を中心に摂取しながらトレーニングすると
身体は引き締しまっていきますが


たんぱく質だけですと、もったいないです。

実はトレーニング中にエネルギーとして使われるのが、炭水化物なのです。


炭水化物はたんぱく質を筋肉に送り込む重要な役割があります。


炭水化物が不足していると、たんぱく質に上手く運ばれずに、尿や便として出ていってしまいます。。。


そうすると、ただたんぱく質だけを摂っていてももったいないということになるのです。



〜〜筋グリコーゲンしっかりと理解しよう〜〜



馴染みのない言葉ですよね。


炭水化物は「筋グリコーゲン」という形で筋肉内に貯蔵されます。

この筋グリコーゲンがしっかりと足りていれば、トレーニング中のエネルギーとして活用されます。

しかし、足りていなければたんぱく質がエネルギーとして使われてしまうんです。


筋肉の材料でもあるたんぱく質をエネルギーとして使われていたら、

筋トレすればするほど筋肉が減っていく


ということになりかねます。



だからと言って、やみくもに炭水化物をとればいいのか？

と言ったらそうでもありません。


タイミングが重要になってきます。

そのタイミングは人それぞれなので、しっかりと考慮しましょうね。




〜〜炭水化物はいつ摂取すればいいの？？〜〜


できれば、トレーニングの1時間前におにぎりが食べれればいいです。


そんな時間がない方のオススメはバナナです！

消化もいいですし、アミノ酸も豊富です。


トレーニング前に炭水化物が不足している状態は避けてトレーニングしてくださいね。


決して、トレーニング1時間前に定食などは食べないでくださいね。笑

定食は食べすぎです。笑




〜〜まとめ〜〜



シェイプアップには糖質は欠かせません。

その理由は筋グリコーゲンの関係でした。

筋グリコーゲンが足りていれば、トレーニングの効果は高まりますが、

筋グリコーゲンが足りてなければ、トレーニング中のエネルギーをたんぱく質で使ってしまうので、トレーニングすればするほど、筋肉が減っていきます。。。。


可能であれば、トレーニング1時間前におにぎりやバナナを食べてからトレーニングを行いましょうね。




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今の食事が3ヶ月後に身体に出てきますよ

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本日は「今の食事が3ヶ月後に出てきますよ」




〜〜今の食事が3ヶ月後に出てきますよ〜〜

{37A7A6C2-B933-4524-9032-0FC12B0BA518}



皆さんは普段の食事をどれだけ気にしていますか？？


今の食生活が3ヶ月後に身体の変化として出てきます。

その理由としては
約3ヶ月で身体の細胞が入れ替わる為です。

今のトレーニングが3ヶ月後に出ますが

食事も大体同じ時期に身体の変化として出てきます。

ですので、今、痩せるように食事を変えていれば大体3ヶ月後に痩せていきます。


今、太る食事をしていれば3ヶ月後には、、、




〜〜食事8割運動2割〜〜

これは私は毎度お伝えしていますが


食事を変えないとまず身体は変わりません。


3食ラーメンの方と
3食たんぱく質を中心にバランスよく食べる方

どちらが確実に痩せると思いますか？？


ここでラーメンが悪いと言っているわけではなく

バランスを考えた食事をしっかりと摂れていますか？

という事です。


3食ラーメンでもたんぱく質や食物繊維をしっかりと摂れていればいいんです。
(ラーメンは脂質がどうしても多くなりますからね)


更にポイントなのが、ダイエットを始めて筋トレを行っている方は

しっかりと糖質を摂ることがポイントです。


ここでは筋トレ中の糖質は書きません。
(明日書きます)



ダイエットの原則は
消費カロリー＞摂取カロリー


を絶対に忘れないでください。
これは原則です。



〜〜たまに食べるのは問題ないです〜〜



普段、食事気をつけている方が

たまに「食べ過ぎて太った。。。」

なんて事を聞きますが、気にしなくていいです。


普段、食事を気にしている方は

食べ過ぎてもすぐ元の体重に戻ります。


ですが、問題は普段気にしていない方が
食べ過ぎた時です。



これは、大問題です。


更に体重増加を促すだけですので、

食べ過ぎ抑えましょう。


ですが、自分が食べ過ぎてるかどうか分かりませんよね？

できれば、一週間程、食べた物を書き出して

tipemitsuru@gmail.com

に連絡くだされば簡単にアドバイスします。






〜〜まとめ〜〜


今の食事が3ヶ月後に身体の変化として出てきます。

お恥ずかしい話
私はお金がなかった頃、カップラーメンばかり食べていましたが
肌荒れがひどくなりましたし、イマイチ元気が出ませんでした。。。

こうゆう身体の変化もありますので、

食べる物を気をつけて食べましょうね。






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